來自 西班牙
磅數 38.4磅
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註冊 2009/7/20
量級 雛量級
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我訓練的時間排1.3.5
肌肉群各為：
星期一：胸部肌肉群 及 手臂肌肉群
胸部肌肉群動作：槓鈴仰臥推舉4 組
手臂肌肉群：坐姿啞鈴三頭肌伸展 3 組、集中彎舉 4 組、正提腕彎舉 3 組、反手提腕彎舉 3 組
星期三：腹肌 及 背肌
（早上在家做）腹肌：仰臥起坐 、仰臥腿上舉 、側身仰臥起坐 （皆4∼6 組）
（下午健身房）背肌：俯身挺背 3 組 、坐姿滑輪頸前下拉 3 組
星期五：腿部肌肉群 及 手臂肌肉群
（早上在家做）手臂肌肉群：架橋式板凳撐體 3∼6 組
（下午健身房）腿部肌肉群：坐姿提踵 4 組 、啞鈴跨步蹲舉 3 組、仰臥腿蹲舉 4 組
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減脂運動方面
每星期
2、4進行晨跑，避開原本的腿部肌肉訓練，讓腿部休息。
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此外，每次在健身前都會先15∼20分鐘的慢跑暖身，還會拉筋。每次訓練完也再次拉筋，當作收操。
這樣的訓練適合嗎？有沒有忽略到什麼重要的部位沒訓練到的？
另外肌肉群的安排適當嗎？因為我之前有爬文，好像有說到背肌跟腿肌排在一起練會比較適合之類的關鍵字...
我想順便請問一下關於訓練組的安排，每種訓練要如何選到最適當的重量呢？※本文於2009/8/19 下午 05:42:17修改※
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