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樓主:

1357924680cs (gym)( )

2009/08/24 17:49:53

61.15.107.xxx

來自香港
磅數 3.5磅
發文 7
註冊 2009/8/23
量級蠅量級
☆

怎樣令手臂 (三角肌和二頭肌) 線條更明顯?

我已苦練半年，但沒有線條！

要舉啞鈐多少磅？
舉啞鈐時做的動作有沒有要注意的地方？

請多多指教！！

回應

1作者	Hshan (魚刺) ( )	2009/08/24 17:54:13	203.111.218.xxx
來自花蓮縣磅數 60.4磅發文 134 註冊 2009/7/17 量級羽量級 ★☆	要讓手有線條就要讓他纖維化所以使用多組數.多次數還有脂肪要少以上達到的話應該線條就會出來了
2作者	1357924680cs (gym) ( )	2009/08/24 19:50:15	61.15.107.xxx
來自香港磅數 3.5磅發文 7 註冊 2009/8/23 量級蠅量級 ☆	thanks so much............ you have good bodyshape ^.^ but what is 纖維化???? . 要舉啞鈐多少磅？??? .
3作者	batista0724 (KobeWang) ( )	2009/08/24 20:32:55	114.42.48.xxx
來自台北市磅數 18.8磅發文 15 註冊 2009/6/3 下量級蠅量級 ☆	雙手各100磅因該不錯喔 (重量是因人而異好嗎..)
4作者	Hshan (魚刺) ( )	2009/08/24 21:05:43	203.111.218.xxx
來自花蓮縣磅數 60.4磅發文 134 註冊 2009/7/17 量級羽量級 ★☆	纖維化我也是聽人家說的不曉得確切的意思舉多少真的因人而異重量控制在一組20~30下吧
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/08/24 21:36:28	124.9.141.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	老實說今天傍晚我跟魔鬼麥可討論了許久,也參不透"纖維化"是什麼意思...還請魚刺大大下次有機會問一下在與大家解釋分享一下,謝謝~~
6作者	koko (易) ( )	2009/08/24 21:41:59	218.162.185.xxx
來自台中縣磅數 242磅發文 289 註冊 2008/1/8 下量級輕中量級 ★★☆	要有線條不管是手臂~ 還是身體其他部位~ 唯一的條件是~ 第一....足夠的肌肉量~ 第二....低體脂~ 我建議你還是先擁有足夠的肌肉量吧~ 舉多重不是問題~ 要有足夠的強度~充足的營養和休息~ 每一組都保持在6到8下力竭~ 每個動作都做4到6組~ 然後多做有氧~消體脂~當然包括飲食的攝取~ 至於怎麼做~就爬文吧~ 加油阿~一起努力共勉之~~~~
7作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/08/24 22:31:41	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	今天下午用手機上站的時候看到.. 不過手機打字太慢就懶的回..哈 XD 也是在猜想纖維化的意思.. 聽起來不像是一個好事.. 讓我聯想到肝的纖維化.. = = 而且纖維化聽起來好像是組織壞死變硬的感覺.. ANYWAY.. 樓主所謂的苦練半年..是怎麼樣的苦練半年呢?? 體格身型大概是什麼樣的狀態..?? 像我這麼胖的話當然毫無線條可言啦.. 提供一下這方面的資料吧.. 對於線條這回事..我也是傾向KOKO兄的說法.. 提高肌肉量跟降低體脂肪才是主要的.. 而不是一味的輕重量..多組數..多次數.. 看過很多人這樣練..不要說半年.. 有的練了一年也一樣沒什麼效果.. 也如同3樓兄所說的.. 很多人問"應該使用什麼重量"..或是.."強度夠不夠"之類的.. 這種事情每個人的狀況不同.. 應該依各人的感受來做調整.. 至於使用啞鈴要注意的事情.. 我自己有過經驗就是坐姿啞鈴二頭彎舉的時候.. 手肘貼著大腿內側的那種動作.. 正在拼最後2~3下..幾乎快無力.. 突然有一下過了90度之後爆衝..敲到牙齒.. 除了牙齦流血之外..犬齒還缺了一小塊..(笨..) XD
8作者	1357924680cs (gym) ( )	2009/08/25 14:08:23	61.15.107.xxx
來自香港磅數 3.5磅發文 7 註冊 2009/8/23 量級蠅量級 ☆	thanks 其實啞鈐要重而少下數or輕而多下數???????? ※本文於2009/8/25 下午 02:12:31修改※
9作者	1357924680cs (gym) ( )	2009/08/25 14:11:15	61.15.107.xxx
來自香港磅數 3.5磅發文 7 註冊 2009/8/23 量級蠅量級 ☆	怎叫足夠的肌肉量???
10作者	pat3896xp (凌鍇雷龍陣) ( )	2009/08/25 14:58:40	59.114.139.xxx
來自彰化縣磅數 282.4磅發文 22 註冊 2005/1/16 量級輕中量級 ★★☆	上網查是有查到啦那個纖維化的意思應該是指肌纖維的分離度吧...?? (是要練那個低負荷多次數的那些吧...) ((不過纖維化在生理學上似乎不是個好名詞= =?? -------------------------------- 足夠的肌肉量就是有一定的肌肉作為底然後才進行降低體脂肪的步驟肌肉本身的線條才可能出來呀 ((有錯也請指教^^\|\| -------------------------------- 無聊無聊～又去查了一下肌肉纖維化的定義：肌肉組織屬於體內的穩定細胞，受傷後不會再分裂新的細胞，傷口是由纖維母細胞來修復，修復完畢的組織稱為疤痕組織，也就是纖維組織。肌肉纖維化的意思，就是肌肉曾經受傷，包括挫傷，拉傷，或割傷，這些傷修復以後，肌肉裡面就會有纖維組織，稱為肌肉纖維化。 ((所以名詞還是不要亂用呀...XD ※本文於2009/8/25 下午 03:18:24修改※
11作者	Hshan (魚刺) ( )	2009/08/25 15:18:24	203.111.218.xxx
來自花蓮縣磅數 60.4磅發文 134 註冊 2009/7/17 量級羽量級 ★☆	纖維化我是聽到健身房的前輩在說的我也不知道確切的意思大概是說把線條練出來吧抱歉造成大家的誤解~~~
12作者	1357924680cs (gym) ( )	2009/08/25 17:54:13	61.15.107.xxx
來自香港磅數 3.5磅發文 7 註冊 2009/8/23 量級蠅量級 ☆	thanks 其實啞鈐要重而少下數or輕而多下數????????
13作者	Hshan (魚刺) ( )	2009/08/25 18:15:38	203.111.218.xxx
來自花蓮縣磅數 60.4磅發文 134 註冊 2009/7/17 量級羽量級 ★☆	TO:凌鍇雷龍陣謝謝幫我解答纖維化的意思感激不盡
14作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/08/26 20:56:06	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	足夠的肌肉量因人而異.. 基本上就是當你身上的肌肉達到你的目標程度.. 這個目標可以是階段性或是完整性的目標.. 比如說你階段性的目標是指今年提升肌肉量到某個程度.. 那麼在你達到這個程度之後.. 就可以進行修飾的動作.. 然後再進行下一階段的提升.. 完整性的目標就比如說你已經達到你滿意的肌肉程度.. 並不想繼續提升肉量的情況之下.. 那麼開始進行修飾的動作.. 然後以維持性的鍛鍊方式來維持你的肉量.. 至於要什麼重量或是幾組幾次數這種問題.. 取決於各人的狀況跟鍛鍊的方式.. 這個部分你自己應該爬文取得.. 我個人的看法是..所謂的輕重量多組數並不能幫助你鍛鍊所謂的線條.. 不過可以提升肌肉的分離度.. 不如提供一下你個人的照片來觀察...

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令手臂線條更明顯