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練背肌是不是完全不能弓背?

樓主: bsk854(jfgdsh)( male) 2009/08/24 19:00:17 219.70.165.xxx
來自 新北市
磅數 45磅
發文 42
註冊 2009/7/5 下
量級 雛量級
★
先問
1.弓背是駝背的意思還是把腰往前挺 胸往後的意思??

2.練背肌是不是不能弓背? 會受傷還是?

3.可是又聽說弓背才能使背肌用力到底是怎麼樣才正確阿??

※本文於2009/8/24 下午 08:36:44修改※

回應
1作者 Hshan (魚刺) ( male ) 2009/08/24 19:10:51 203.111.218.xxx
來自 花蓮縣
磅數 60.4磅
發文 134
註冊 2009/7/17
量級 羽量級
★☆
 拱背應該是挺胸腰往前挺

看你是做什麼動作
纜繩划船的話
上半身只微微前傾一點
不要整個上半身往前趴
之後要讓背肌完全收縮
兩隻手肘往後超過身體
而上半身要呈垂直狀態
或是稍微一點點後仰(這是你說的拱背??)

※本文於2009/8/24 下午 07:19:12修改※

2作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/08/24 23:10:34 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 "挺胸腰往前挺"應該是拱腰吧..??

鍛鍊背肌做划船動作的時候..
個人覺得比較該注意的是腰椎的部分..
太超過負荷的重量跟過度不正確的搖擺都會造成傷害..
所以應該多注意這個部分..
因為大多數的人由於鍛鍊背部不容易鍛鍊..
往往以超過的重量來鍛鍊而造成效果不佳或是傷害..

在進行背部訓練的時候比較需要注意的是要記得你是在鍛鍊背部..
動作的進行都應該以背部來帶動而非手臂..
魚刺兄所說練的時候"手肘要往後超過身體"其實沒什麼意義..
以划船來說..應該是以背部的肌肉收縮..
有點像光是用背肌往背的中心集中..
然後手臂收回在身體兩側來延遲跟加強這個效果..
而回去的時候卻是反過來的順序..
先由手臂逐漸伸直略彎..然後背肌慢慢的放開直到伸展..

至於是不是上半身一定要固定不動..
這個部分如果是新手的操作..那的確是可以強調這點..
可以訓練對於肌肉的掌握度跟避免錯誤擺動的傷害跟效果打折..
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