| 1作者 |
Hshan (魚刺) (
) |
2009/08/25 18:09:39 |
203.111.218.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 60.4磅
發文 134
註冊 2009/7/17
量級 羽量級
★☆
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沒力氣練三頭肌的話
把三頭肌擺在另外一天阿
練三頭的那天
我都跟二頭一起練
所以三頭要做的動作不只一種歐
這樣你的三頭可以更發達~~
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| 2作者 |
wuduenchen (小吳) (
) |
2009/08/25 23:52:32 |
218.171.136.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 29.9磅
發文 39
註冊 2004/8/29
量級 蠅量級
☆
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1.順序上原則沒錯:先練胸(大肌群) 再練三頭(小肌群)
2.檢視是否鍊胸時動作不正確 用到三頭出力了
3.練胸順序: 除非您要加強上胸 否則順序建議平推先
至於機器飛鳥 您再看看效果如何
4.三頭部分: 只有一項 是否稍嫌不足?
如果時間不夠 建議可在練胸後接著做雙槓上撐 可同時練下胸與三頭
5.組數/次數部分:建議加重重量 做三組 每組做8~12下 組間休息30~45秒
6.三頭會沒力??真的蠻奇怪的 可能您之前三頭就較弱 加上又放後面訓練
或許可以試試看 三頭先練再練胸部 是否胸部也能維持重量與組數(最主要還是充血的感覺)
如果有幫助 就倒過來練
原本就是要試試看 對自己有幫助的 就是適合自己的方法
加油!!
若是以上有誤 還請其他前輩指正!!
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| 3作者 |
 elvis5357 (zz) (
) |
2009/08/26 00:52:37 |
140.118.222.xxx |
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來自 台北市
磅數 9.4磅
發文 8
註冊 2009/8/24
量級 蠅量級
☆
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三頭肌只用一種器材練的原因是因為學校的健身房比較簡陋
依照我查各個器材的訓練部位後發現
好像只有滑輪三頭肌下壓是練三頭肌的
才會只用該器材
不過小吳建議的雙槓上撐學校健身房倒是有
我下次會試看看
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| 4作者 |
TRC (迷惘的羊咩咩) (
) |
2009/08/26 00:55:33 |
124.218.205.xxx |
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來自 高雄市
磅數 53.7磅
發文 53
註冊 2009/7/21
量級 雛量級
★
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按照正常
進行胸部鍛鍊，三頭是輔助，應該是會出到力
可是在姿勢上，可能自己要注意，不要過度使用三頭
至於小吳大推薦的，先三頭，後胸肌，個人是不太建議
畢竟胸肌主要輔助肌群是三頭，可能導致你訓練胸肌力不從心
寧願把三頭跟胸部拆開，額外找一天訓練
之所以會把胸部跟三頭放在一起是因為，訓練玩胸部，輔助肌群三頭也充分的暖身跟充血
馬上進行三頭的訓練可以免去暖身階段，減少時間。
這也是為何有人會胸部訓練完畢會進行肩部訓練原因
鍛鍊方始跟效用百百種，未必有相同模式
但是原理大同小異
只在於你如何找出最適合自己的訓練方式
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| 5作者 |
hank80623 (阿翰#) (
) |
2009/08/26 13:30:24 |
60.244.40.xxx |
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來自 台中縣
磅數 76磅
發文 85
註冊 2008/11/22
量級 羽量級
★☆
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練三頭也可以配合槓鈴啞鈴做不一定要侷限於機器。
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| 6作者 |
elvis5357 (zz) (
) |
2009/08/26 14:49:03 |
140.118.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 9.4磅
發文 8
註冊 2009/8/24
量級 蠅量級
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回樓上
我看站裡的動作訓練教學
也是很多都是用啞鈴的
不過由於學校健身房比較簡陋
所以沒有啞鈴
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