鐵克健身網Take'sBodyGYM -半程動作與全程動作，訓練的差異性？

樓主:

2009/08/26 00:34:10

124.218.205.xxx

來自高雄市
磅數 53.7磅
發文 53
註冊 2009/7/21
量級雛量級
★

在此想請教一下此網的專業人士
想明白，半程動作與全程動作，在鍛鍊胸部，差異性在何處呢？

TRC 僅知道，半程動作在接受的重量方面，遠大於全程動作

在全程動作上
肩的角度(上臂與軀體的角度)變化越大，對胸肌的刺激就越大。
可是在半程動作
視覺上，感覺到胸肌擠壓在一起
肘的角度(上臂與前臂的角度)變化卻比較大
這樣不就變成對「肱三頭肌」造成較大的負荷？
不明白那為何要使用「半程動作」來進行胸部訓練？

加上在健身房的健友開推薦我使用「半程動作」來訓練胸部了
可是詢問他們原理，他們卻又說不上來，只推說之前教練教導的...

自身嚐試了2週，可是不知道是我的姿勢錯誤還是有什麼問題
似乎都沒有我在做全程動作來的有膨脹、飽滿或者酸痛的感覺
可是一定有原因，才會有人使用此種方式來進行訓練
自己卻完全無感受

所以想來此解惑！
也想詢問在進行半程動作，有什麼要注意的事項以及小細節？

※本文於2009/8/26 上午 01:03:33修改※

回應

1作者	bearsbond (Bearism) ( )	2009/08/26 00:53:37	61.66.9.xxx
來自新北市磅數 110.7磅發文 183 註冊 2007/12/13 量級羽量級 ★☆	個人會覺得全程動作刺激較強(對我自身而言) 這問題就像練全蹲還是半蹲一樣,我覺得只要動作標準安全,再來就看你自身的感受度了,有看過很壯的人練沒多重但他動作超慢超標準,也看過很壯的人真的就是練很重,重到傻眼的程度. ----------------------------------------------------------------- 誠心回答你,在健身房除了請教私人教練之外,平常自己練多看一些"你覺得練很棒"的人他都怎麼練,你就會知道自己差在哪裡了.
2作者	bettergash (低調) ( )	2009/08/27 18:28:42	114.44.226.xxx
來自新北市磅數 176.1磅發文 28 註冊 2009/2/25 量級輕量級 ★★	對初學者而言,教練的出發點都是"安全第一"
3作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/08/28 00:22:09	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	基本上來說..對於新手而言.. 半程的動作是不建議的.. 很大的原因來自於由於半程所使用的重量可以加大.. 所以在對於動作跟肌肉掌控程度不高的新手.. 容易造成傷害..也因為這個原因.. 收益的效果也不會比全程動作來的高.. 反而對於有經驗的人來說.. 半程動作有助於他們突破跟加強訓練的效果.. 專業的部分我並不是很清楚.. 不過就我所了解的來說.. 全程動作因為動作幅度大..所以對於目標部位的刺激是比較全面性的.. 半程動作由於負重可以提升..所以有助於目標性的鍛鍊.. 或是對於目標肌群的訓練效果來加強.. 大概是這樣.. 不過還是要等更專業的鐵友們來提供一下資料.. 或是你就勤勞一點.."辜夠"一下吧..

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