| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/08/27 23:59:44 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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德國壯漢訓練法我之前有試驗過一段時間..
我個人覺得還不錯..
效果先不談..因為每個人收到的成效不同..
不過以新手來說..
我覺得由於使用相同的動作多達10組..
對於肌肉掌握跟動作的學習上是很不錯的..
對於這訓練方式來說..
如果10組可以容易的完成..而且過程中有依照它的訓練方式..
那麼代表你使用的重量可以略做調整..
就課表本身而言..
你缺少了三頭肌跟腿部的訓練..這個部分應該補足..
不過三頭肌本身因為是胸肌的輔助肌群..
如果重量推的夠..三頭肌也不會差到哪裡去..
體脂的部分對於一般人來說..
其實還是用肉眼觀測就可以了..
只要飲食有控制..加上適度的有氧..
一段時間後都會有效果的..
手臂往前抬會比較細是正常..
因為動作上你已經把二頭跟三頭延伸了..
所以就視覺效果上一定會細一些..
至於出力也本來就是會略粗一些..
拳擊機這種東西只是遊戲機而已..
分數完全是你擊中的時候有沒有打在點上而已..
怎麼會拿來當指標咧??? = =
單純以出拳的力道來說的話..
過度發達的二頭肌反而會拖住你的出拳力道跟速度..
不過這個部分離題就先不討論了..
你所謂的練完才吃高蛋白是指補劑類的嗎???
基本上減脂的話是不太適合飲用蛋白的..
乳清會比較適合..
攝取碳水本身是一定要的..
那是精神跟體力的來源..
在減脂期的時候酌量減少是肯定要的..
不過如果現階段的飲食不變..
而經過有氧卻體重或是脂肪有下降..
代表你現在的飲食是足夠維持的..
也就是說並不需要做太多的調整..
很多人對減脂的不了解就在這個部分..
也有很多人被一些高手或是選手級的人物誤導..
好像覺得一提減脂..就是高度的有氧跟調整飲食..其實並非如此..
首先要知道..如果你現在的飲食習慣並不會影響你的體重太多..
也就代表..你現階段的飲食足以維持你現在的狀況..
那麼..進行消耗的運動不管是重訓或是有氧..
都足以讓你降低脂肪或是體重..
而當你的減脂到了一個停擺期..
這個時候調整你的飲食才會是比較實際的..
當然..如果要成效快一點的話..
在進行減脂的同時..配合上飲食的調整會是最好的組合..
不過我們並非選手..大部分都沒有所謂時間上的限制..
不如用比較輕鬆的來處理..
相信會比較容易讓大部分人來堅持以及執行跟接受..
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| 2作者 |
ldhgoo (慶仔) (
) |
2009/08/28 20:45:46 |
220.134.177.xxx |
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來自 新北市
磅數 17.9磅
發文 8
註冊 2009/6/1 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝鐵尼大大的指教~
我想我可能會在星期六的有氧改成三頭肌的部份
另外想問個問題
就是
如果一個人在有氧後馬上吃一個500卡的食物
另一個人是在健身後馬上吃一個500卡的食物
他們2個人所吸收的這500卡都會變成脂肪嗎??
還是說健身的那個人會吸收這500卡更有助於肌肉生長呢??
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/08/29 03:51:33 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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這個問題我不知道..所以我也無法回答你..
要等專業的鐵友們來幫忙才行..
不過我認為如果是同樣500卡的食物..
兩個人攝取食物後得到的效果應該是不一樣的..
因為兩種運動的性質是不同的..
500卡的食物攝取也不會都變成脂肪..
而應該是身體經過攝取補足消耗..
剩下的才會變成脂肪跟被排泄掉..
照你所說都變成脂肪的話..
那我常常練完以後去吃麥當勞..現在應該就變成球了..哈 XD
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