鐵克健身網Take'sBodyGYM -四類不同體型男人健身訣竅

樓主:

2009/08/28 09:55:38

125.233.11.xxx

來自苗栗縣
磅數 34.7磅
發文 63
註冊 2009/3/2 下
量級雛量級
★

香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

　　虛胖型

　　看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　蘋果型

　　體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。（來源：紅網）

回應

1作者	zxc00730 (六十八號☆) ( )	2009/08/28 19:44:47	114.45.19.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 41 註冊 2009/8/22 量級蠅量級 ☆	看起來好像都有~~
2作者	p87810932 (Hank) ( )	2009/08/28 19:52:10	58.99.30.xxx
來自西班牙磅數 38.4磅發文 54 註冊 2009/7/20 量級雛量級 ★	哦喔喔喔原來我是蘋果形的哦！！
3作者	eddieslin (你哪位) ( )	2009/08/29 14:27:34	219.69.96.xxx
來自屏東縣磅數 397.8磅發文 152 註冊 2007/11/28 量級中量級 ★★★	我也覺得我是都有.... 內胚外胚的分法會不會比較好?
4作者	david9999kimo (david) ( )	2009/08/29 14:53:05	202.179.19.xxx
來自台北市磅數 31.1磅發文 20 註冊 2009/8/6 上量級雛量級 ★	噗~~我也是水果盤型的，各種都有。
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5作者	underminetim (Hanna) ( )	2009/08/29 19:13:40	118.170.98.xxx
來自台北市磅數 189.6磅發文 311 註冊 2003/1/1 下量級輕量級 ★★	請問有沒有什麼方法可以檢測自己比較屬於哪一類型例如問答試卷或者一些測試方法
6作者	len (len) ( )	2009/08/31 03:02:01	219.84.187.xxx
來自台中縣磅數 17.7磅發文 42 註冊 2005/6/15 量級蠅量級 ☆	謝爾登體型分類 http://www.hksports.net/hkpe/running/nutritional_aspects/sheldon_somatotype.htm 上面是常見的體型分類法(3種) 但有看過書上說有時這種分類並不是絕對(混合的體型)
7作者	9989 (怪頭) ( )	2009/10/23 18:14:51	61.20.170.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	我是異型加畸形!!

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