鐵克健身網Take'sBodyGYM -坐姿滑輪頸前下拉 動作疑問

樓主:

p87810932(Hank)( )

2009/09/02 17:03:42

58.99.30.xxx

來自西班牙
磅數 38.4磅
發文 54
註冊 2009/7/20
量級雛量級
★

我想請問各位專家，我在做完"坐姿滑輪頸前下拉"時，上背肌都沒有任何很強烈的脹痛感，我4組做完後有明顯脹痛感覺的反而是胸外肌、肱三頭、肱二頭，我在做時沒有刻意用其他部位施力，重量方面我也是選擇了我能做到的，但回來休息後上背只有"一些些"感覺...是背部肌肉本來就不好練，還是我姿勢錯誤呢？

回應

1作者	frankhung (法蘭克) ( )	2009/09/02 18:13:18	124.218.196.xxx
來自台南市磅數 53磅發文 66 註冊 2007/7/26 量級雛量級 ★	背部真的很難練....呵呵,我覺得啦其實你先用輕的做,去抓感覺~~兩年前我是新手時真的不知什麼是感覺~ 不過你可以試著用輕,然後動作做慢一點(慢慢的往下拉,放的時候也慢一點),主要出力的肌群你把它放在背部,強迫自己我這一下是要做正確的動作,然後做久了自然就記住這種出力方式,做大重量動作也不會跑太多~~試看看吧
2作者	p87810932 (Hank) ( )	2009/09/02 18:31:38	58.99.30.xxx
來自西班牙磅數 38.4磅發文 54 註冊 2009/7/20 量級雛量級 ★	嗯嗯我了解了！！！謝謝法蘭克^^
3作者	davids6221 (啊弟) ( )	2009/09/02 23:49:51	58.99.16.xxx
來自雲林縣磅數 25.8磅發文 45 註冊 2006/7/14 量級蠅量級 ☆	哈!我先前也是這樣.而且我還造成右手二頭肌疼痛..歸咎下來就是施力不正確..而導致二頭拉傷.....還有看到別人可以做引體向上(寬握那種)實在是非常羨慕...因為我的錯方式導致我一下都拉不上去..後來聽了別人建議從較輕重量開始去感受....而引體向上先從窄臥開始練.重點同樣是先感受是背肌使力....現在我大概可以拉(引體向上)約4-5下..以上是我個人一些小經驗........................ ※本文於2009/9/2 下午 11:51:28修改※
4作者	fernando (Fernando) ( )	2009/09/03 12:40:31	122.116.210.xxx
來自桃園縣磅數 2831.8磅發文 83 註冊 2008/10/13 量級超重量級 ★★★★★	因已過了年輕小夥子的年紀,最明顯體力有差別,所以實在沒有多餘力量可以浪費掉, 除了腿和腹部肌群,重訓中較無手部抓握器材的直接問題,其餘各部位肌群的重訓幾乎需要手來抓握器材, 而手部無疑的單單為了要抓握住器材,便虛耗掉許多的力量,如果這些力量可以減少損耗而轉為專注到想要鍛鍊的肌群,那不就是高效率的鍛鍊 !! 每每想到此,便會注力在要鍛鍊的肌群,而讓手部的抓握放的較鬆不緊繃,大約是勾住的感覺,適度的承重,每次不管任何練背部肌群的器材,也都能感覺到確實是背部肌群在挑大樑,其他在動作中會牽引到的輔助肌群便不會有太多的刺激了,尤其使用輔助拉帶(鐵克鐵會拉拉力帶或倍力帶),可以幫忙解決手部抓握的問題,在沒有滑落的心裏顧忌,組數或重量都可以相對提升,背部肌群會更發揮得淋漓盡致, 敝人ㄧ點點心得提供參考 !!
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5作者	p87810932 (Hank) ( )	2009/09/04 10:47:00	58.99.30.xxx
來自西班牙磅數 38.4磅發文 54 註冊 2009/7/20 量級雛量級 ★	好！謝謝各位大大的建議^^ 看完後我知道自己該怎麼做了!!謝謝^^
6作者	Hshan (魚刺) ( )	2009/09/04 21:03:28	203.111.219.xxx
來自花蓮縣磅數 60.4磅發文 134 註冊 2009/7/17 量級羽量級 ★☆	練背的時候要用心去體會~~~~ 加油
7作者	想變強的鱷魚 (小鱷鱷]]__*) ( )*	2009/09/05 19:21:44	203.218.68.xxx
來自港澳地區磅數 21.3磅發文 30 註冊 2008/7/28 量級蠅量級 ☆	殘念/__\我的寬握引體上升只有8下沒多了
8作者	xxrickyxx (XxRickyxX) ( )	2009/09/07 17:29:32	119.237.151.xxx
來自香港磅數 2.1磅發文 4 註冊 2009/9/2 上量級蠅量級 ☆	我想問舉啞鈴呼吸是怎樣?用力時是否呼氣,請幚幚手。
9作者	fernando (Fernando) ( )	2009/09/08 09:04:37	122.116.210.xxx
來自桃園縣磅數 2831.8磅發文 83 註冊 2008/10/13 量級超重量級 ★★★★★	這呼吸問題,會因每個人的呼吸用力習慣而有各個人見仁見智的看法, 我是採取自然呼吸方式, 也就是用腹部呼吸, 不論做任何器材,一般抗力方向我會適當速度吐出氣,反之較慢的吸氣,原則上盡量不要憋氣,尤其做較大重量時 !!　以上是個人淺見如有不足請包涵
10作者	NGSZEKIT (通尼蓋) ( )	2009/09/09 00:26:28	113.255.72.xxx
來自港澳地區磅數 18.4磅發文 29 註冊 2005/3/28 量級蠅量級 ☆	稍微弓背再試試吧
11作者	xxrickyxx (XxRickyxX) ( )	2009/09/09 17:37:14	119.237.150.xxx
來自香港磅數 2.1磅發文 4 註冊 2009/9/2 上量級蠅量級 ☆	我想問練完二頭肌,肌肉有酸痛是否正常,請幚幚小弟。
12作者	Hshan (魚刺) ( )	2009/09/09 19:30:27	211.76.86.xxx
來自花蓮縣磅數 60.4磅發文 134 註冊 2009/7/17 量級羽量級 ★☆	練完二頭會痠痛是非常正常的~~~
13作者	xxrickyxx (XxRickyxX) ( )	2009/09/09 20:09:03	119.237.150.xxx
來自香港磅數 2.1磅發文 4 註冊 2009/9/2 上量級蠅量級 ☆	我167高45公斤,喝邊隻好,增重乳请還是肌肉果汁好些,還是其他,請比牌子名我,方便去買,是甚麼時候喝的,是否早午晚練完後喝?我是從沒有喝過,想前輩們教教小弟。係咪應用增重這些乳请??
14作者	p87810932 (Hank) ( )	2009/09/10 09:32:26	58.99.30.xxx
來自西班牙磅數 38.4磅發文 54 註冊 2009/7/20 量級雛量級 ★	To:xxrickyxx 這問題在討論區裡面很多，去爬爬文就有囉！都很詳細^^
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15作者	fernando (Fernando) ( )	2009/09/12 11:48:47	122.116.210.xxx
來自桃園縣磅數 2831.8磅發文 83 註冊 2008/10/13 量級超重量級 ★★★★★	To:xxrickyxx 你問的事情, 給你一點個人看法意見 !! 因為依你描述你的身高體重, 的確是瘦了一些, 因為不知你的體質狀況, 用猜測方式出意見可能不見得是你所需, 很多類似身體過瘦/體重過輕的朋友都想練健壯ㄧ點, 這是急不得 !! 要從你身體的攝取和吸收系統先了解,如果大致無礙, 便是你吃東西的品項不對,不是補給不對,不然就是補給不夠, 方向性建議如下: 找中醫保健方面的書籍或多或少進ㄧ步加強了解身體機能食物攝取方面: 因為你的身體長成什麼樣都是你自己吃出來的, 以現在大多數人的狀況建議如下 1. 先減少造成身體肝腎機能的過多負擔,所以盡量攝取天然和較少加工過的新鮮食物, 2. 請盡量清淡,並減少食物的所有的添加料調味品, 這樣當身體自然反應要告訴你身體所需要的食物時,你才可以察覺的到, 有恆心進行體質調整工作,吸收和排泄都對了, 身體內部自然反應會開始漸漸的活絡身體所有系統機能,進行修補並強化 1.吸收問題: 三餐前大量吃水果約半小時後再進餐先蔬菜,豆類等,..., 吃的順序是,越是不容易消化的食物,要越最後食用 (例如肉類當然是最後吃) 2. 排除問題: 因為大量攝取纖維食品,按消化難易順序進食, 所以排便量會增加, 請盡量飲用足夠白開水(清晨起床後見一杯至少300c.c.稍微溫的開水)和減少加工過的飲料因為飲水足夠, (至少小便排尿變較清澈時,對腎臟系統算是足夠,切勿強迫自己大量喝水) 身體對外在環境的反應及調節功能會有幫助 !! 3. 鍛鍊問題; 養成運動習慣, 適度的重量訓練, 刺激身體需求並加強新陳代謝, 你的食慾和食量會明顯增加, 體重和過瘦問題可以獲得確實改善 !! 至於你想練大隻佬應該是到時後下決定吧!! 4.生活調養問題: 人體是ㄧ個無時無刻都在燃燒的活動燃燒體, 同時也攜帶了一個隨身倉庫,端看你如何進貨調整及維護你的倉庫機能, 並能充足供應你的燃燒體繼續燃燒, , 所以休息是第一, 吃對的東西補足身體所需養分是第二, 以上齊備了, 鍛鍊強化身體機能才會有效, 進而相輔相成, 因此排在第三. 以上觀念提供給你參考

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