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樓主:

2009/09/03 15:23:19

61.216.176.xxx

來自新竹市
磅數 5.3磅
發文 5
註冊 2009/4/17
量級蠅量級
☆

我現在沒上健身房.各位前輩可否給我建議課表.
就依我家裡現有的器具.
器具有:
1.臥推床及槓鈴.槓片10kg*4.5kg*2.(目前我50kg推8下約可推2組)
2.亞鈴*2.加起來40kg
3.單槓.

有這些器具我能做什麼動作呢?
1.胸.
2.背.
3.二.三頭.
請前輩給我建議或幫我排課表.及練胸能做幾個動作.(現有器具喔)

回應

1作者	m07263344 (LIN) ( )	2009/09/03 18:27:56	114.46.102.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	就我現在課表給你參考至於組數和重量你自己定奪星期一[胸大肌] 槓鈴仰臥推舉上斜推舉平臥啞玲飛鳥雙槓撐體[有無器材可自行刪除] 星期二[背部] 引體向上俯立側平舉屈體划船硬舉啞鈴聳肩星期三[三角肌]頸前槓鈴推舉立姿側平舉立茲啞鈴抬舉槓鈴寬握上提星期四[肱二頭三頭]集中彎舉錘式彎舉槓鈴彎舉三頭肌伸展舉 W槓立式伸展舉啞鈴後屈伸星期五[腿部]槓鈴蹲舉腿後勾啞鈴跨步蹲舉槓鈴提踵前抬腿星期六日休息這是我的課表我也是在家自己練的僅供參考
2作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/09/04 00:31:05	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	有槓鈴啞鈴的話..全身都可以練到了.. 至於什麼動作..站上的動作教學可以參考.. 課表方面..要自己排會比較好.. *啞鈴如果是可調式的會是最好..

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