鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/09/04 04:50:14

173.55.71.xxx

來自北美洲
磅數 16.9磅
發文 19
註冊 2007/7/16
量級蠅量級
☆

各位前輩好, 小弟在本站潛水學習一段時間, 在一個月前付諸實行到健身房開始操練.
健身的目標是讓自己變大隻.
因為是新手, 怕自己練得不對, 所以希望讓前輩們指點.

以下是我的課表, 請各位指正有欠缺或是多餘的地方.
原則上所有動作 3 組, 用每組 8-12 下的重量. 每天重訓結束後 45 分鐘划步機有氧.

星期一: 胸, 三頭
啞鈴仰臥推舉
上斜啞鈴握推
雙槓撐體
坐姿啞鈴三頭肌伸展

星期二: 背, 二頭
槓鈴屈體划船
啞鈴單臂划船
坐姿划船
引體向上
俯身挺背
站姿啞鈴錘式彎舉

星期三: 腿
斜板機械蹲舉
前抬腿
腿後勾
提踵

星期四: 肩
立正划船
立姿側平舉
立姿啞鈴前舉

星期五: 前臂, 腹
正提腕彎舉
反手提腕彎舉
仰臥起坐
仰臥腿上舉

星期六日休息

請各位前輩指點與更正, 感激不盡!

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請前輩們指點課表