鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/09/12 15:32:43

61.231.176.xxx

來自宜蘭縣
磅數 6.7磅
發文 6
註冊 2009/8/30
量級蠅量級
☆

星期一主要練二頭.三頭然後腹肌+側腹肌快走40分鐘收操
星期二練斜方+手腕然後腹肌+側腹肌快走40分鐘收操
星期三主要練大腿(內外都練嚕)+小腿然後腹肌快走40分收操
星期四胸肌(上下胸都練) 然後腹肌+側腹肌快走40分收操
星期五練背然後腹肌+側腹肌快走40分收操
星期六練大腿(內外都練嚕)+小腿然後腹肌快走40分收操
星期天練三角肌然後腹肌+側腹肌快走40分收操
每次收操完就馬上喝200CC高蛋白奶粉!
新手這樣的課程肌肉有衝突到嗎!!
背肌跟三角肌!我還在研究抓感覺!!
不知道怎安排才好!

三角我只有練立姿側平舉跟立姿亞呤前抬舉(而且幾乎都感覺到是二頭在出力!)
我練推舉的時候也是!我的方式是槓放在掌心往上推!往往都是感覺到二頭在出力
健身房的前輩，叫我閉上眼睛用心去體會!<太深澳了!!>
背肌方面了! 我練了亞呤單臂划船坐姿滑輪頸前下拉滑輪坐姿划船
這些動作先後順序我是不知道怎樣比較好!!
因為健身房的前輩出國調教選手了!!
還沒聽他指導到三角跟背肌!!所以請各位前輩幫幫忙，指導一下
再加上訓練課程又是自己亂安排的!我怕肌群會衝突到，導致肌肉沒時間休息!

另外再請問!健身前喝一杯咖啡或蠻牛之類的飲料!真的會有意想不到的效果嗎?

※本文於2009/9/15 下午 03:07:03修改※

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