| 1作者 |
s80083egg (喬巴) (
) |
2009/09/12 23:48:37 |
218.166.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 984磅
發文 537
註冊 2007/3/30
量級 重量級
★★★★
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先跟你說
兩個星期要看的到效果....
那真的是要天生神力吧= =
肌肉生長速度沒有那麼快的....
吃個藍波球就會變身~~~
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| 2作者 |
pk01010821 (遊雲) (
) |
2009/09/12 23:53:13 |
220.136.104.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.8磅
發文 5
註冊 2009/9/12
量級 蠅量級
☆
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不是，您誤會了
我知道這是要持之以恆
只是不知道是否練的方向不對亦或是有哪地方是不對的
怎麼會越練越瘦
手臂也很明顯的瘦了一圈
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| 3作者 |
 yuanjeng (jeng) (
) |
2009/09/12 23:58:51 |
203.67.218.xxx |
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來自 台南市
磅數 1.7磅
發文 2
註冊 2009/4/9 下
量級 蠅量級
☆
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基本上想要兩個星期就可以看到效果
說真的是難了點
肌肉如果那麼好長的話
那也不用練得那麼辛苦了
基本上
版大的伏立挺身我不知道你是採用何種方式下去做
第一個 下去停三秒 我看不出來有何種效果
因為下去的時候 胸大肌是呈現拉開 的狀態
而且停三秒 也算是"鎖定"狀態
通常來說 都是要追求"頂峰收縮" 版大 你知道我想跟你說的意思了嗎?
其次
伏立挺身分成很多種
手<肩 手=肩膀 手>肩膀
每種練起來的部位都不同
版大想要讓胸部厚實點
應該要讓手 擺得比肩膀還寬
而且與其注重次數 每天作130下
還不如讓自己從"質"的方式加強
你可以試看看 下去的時候慢慢下去 然後慢慢起來
你就可以感覺其中肌肉的差別
首頁也有許多增大肌肉 以及方法 多多爬文
別把注意力放在 次數 上面
加油
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| 4作者 |
pk01010821 (遊雲) (
) |
2009/09/13 00:11:04 |
220.136.104.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.8磅
發文 5
註冊 2009/9/12
量級 蠅量級
☆
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嗯嗯，原來如此，
伏地挺身是很慢下去很慢上來，１０下約得做到快９０秒
頂峰收縮，我明白了！
謝謝您，真的很謝謝您，一直以來我都是與肩同寬
原來是方向錯誤∼
受教了∼︿︿＂
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| 5作者 |
superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2009/09/13 12:00:59 |
220.143.26.xxx |
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來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
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海軍兩棲一天伏地挺身1000下，胸肌也不會變大
要變大就要大重量的刺激!!!
伏地挺身沒辦法是胸肌變"大"
試著上健身房，用大重量來鍛鍊胸肌
使胸部的肌肉受到更大更重的刺激
這樣肌肉才會變大
而且效果1個月就會出來了
共勉共勉
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| 6作者 |
ol9077427 (特里) (
) |
2009/09/14 00:25:27 |
124.9.105.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 247.9磅
發文 115
註冊 2007/12/9
量級 輕中量級
★★☆
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16磅啞鈴 10下20組
所以是200下?
其他問題大大們都有提到了
還有一點"吃"很重要
我是比較好奇你在吃的方面
特別是你訓練完後吃什麼
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| 7作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2009/09/14 02:58:07 |
59.117.122.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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16磅啞鈴 10下20組，也沒說是做什麼動作...
看你的身高體重跟組數，臥推20磅以上也是輕而易舉的事情吧，16磅太輕了。
胸肌跟手臂的話可以試試雙槓撐體，自己是認為效果不錯啦。
縮小的跡象，應該是肥肉減少，肌肉增加才會這樣，畢竟肌肉的密度大於肥肉，練久了就不會有這種錯覺了。
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| 8作者 |
bearsbond (Bearism) (
) |
2009/09/14 17:39:17 |
61.66.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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我個人給你意見...
在還沒上健身房前我伏地挺身已經是一分鐘62下左右(標準動作沒肢體變型)
算算平均就是1秒可以一下.我是覺得前30秒是爆發力啦..離題
我要說的是光靠伏地挺身胸肌就要很厚實會有一定的極限,因為體重不會瞬間
變重很多,如果你伏地挺身已經可以達到一定程度,就該找別的替代方式練了,
多爬文有很多,不然就是上健身房吧!
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| 9作者 |
pk01010821 (遊雲) (
) |
2009/09/14 21:07:48 |
118.168.198.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.8磅
發文 5
註冊 2009/9/12
量級 蠅量級
☆
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superapple0514 ：
嗯嗯~需要更大重量的刺激，謝謝您~~我懂了
ol9077427 ；
對呀，就是左右手各200下。
吃是都很正常，一餐約吃兩個便當左右，也是都有再吃宵夜
訓練完之後我是吃我家人的"優質蛋白" 賀寶芙的= ="
因為$的因素，所以只好將就著吃
tony046074 :
動作就是一般的 正舉、臥推、上斜臥推 ，都是各200
我也有點感覺太輕，或許真的該換重一點的了
可是我本身幾乎沒有什麼肥肉，以前都是球隊和田徑隊
體脂肪也都很低~ 難道是因為那個優質蛋白，所以越來越瘦= ="
bearsbond
嗯嗯呀~現在伏地挺身都已經沒什麼感覺，我會試著去健身房的
所以重點是要"增重"嗎？ 我明白了~^^"
謝謝各位前輩不吝的指導，我真的獲益很多，謝謝您們~~~~^^
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| 10作者 |
pk01010821 (遊雲) (
) |
2009/09/14 23:24:48 |
118.168.198.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.8磅
發文 5
註冊 2009/9/12
量級 蠅量級
☆
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對了，我想請問各位前輩，
有無可以增加體重跟肌肉的東西，
爬過許多文，
肌酸---肌耐力.爆發力
乳清---長肉
是這樣嗎??
那麼我是該吃哪種，是否該增強肌力才能面對更重的訓練
又或者單純吃乳清？
越搜尋越多資訊卻發覺越來越沒有頭緒
還煩請前輩們幫忙解答一下
如果有需要，也請推薦我適合品牌的乳清蛋白或肌酸
感激不盡~~
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| 11作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/09/16 00:31:56 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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越找資訊越不懂才是好的..這樣才會一直找下去..
越多不懂的..才會懂的越多..
其實在你真正進行比較系統的訓練方式之前..
你並不需要這些補品..
因為現在的強度並不高..
所以服用這些補品只是浪費..
基本上多吃一點就好了..
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