| 1作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2009/09/14 03:03:01 |
59.117.122.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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第一點...小弟不才無法解答 =.=...自己手臂也很細小。
第二點的話，除了抽脂之外，沒有辦法局部減少脂肪，還是多做有氧吧，不一定是跑步...
第三點，我可以說...舉完輕的就沒力嚕，哪還能舉重阿！肌肉大塊+低體脂=線條
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| 2作者 |
 yam003 (地瓜) (
) |
2009/09/14 12:28:08 |
220.130.85.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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有爬文的人是不會問這種問題的喔...
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| 3作者 |
神瀨薰 (神瀨) (
) |
2009/09/14 13:13:03 |
114.45.18.xxx |
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來自 新北市
磅數 11磅
發文 14
註冊 2009/7/31
量級 蠅量級
☆
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回地瓜 我有爬文過 這裡的文章 我都看過了
也有去伊莉討論去 健身版 看過 沒有這類的文章
一般 建議金字塔練法或到金字塔練法
並沒有詳細說明 去指肪最快的方法
光說做有氧運動 我覺得太籠統了 有氧運動 是指哪類的有氧運動???
有人說 舉輕的啞鈴 舉500下 算有氧運動
我是只想去除手臂的指肪就好了
因為本人已經夠瘦了 又沒爆筋 線條也沒有很明顯
之前在進階板上 有位大大講 顛覆傳統 裡頭說做有氧運動 會消耗肌肉 所以沒必要做??
各有各的說法= =
※本文於2009/9/15 上午 12:46:18修改※
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| 4作者 |
AKANE (AKANE) (
) |
2009/09/14 14:41:55 |
59.117.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 50.5磅
發文 66
註冊 2008/11/19
量級 雛量級
★
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放著專業的鐵克健身網不看.
去看伊莉討論健身版...
舉輕的啞鈴500下對你來說類似空舉500下?
用冥想的效果更讚.
想去除手臂的"指肪"是手指上的脂肪還是手臂脂肪?
有爬文不會不知道降體脂是"全身性"的.
局部降體脂最快的方法就是抽脂.
要線條又要大又要爆筋.用畫的更快
這裡的文章你多久爬完??40天?50天?
我在這潛水快2年還是沒看完.
爬文不要眼睛瞄過去就算爬完了.
不用專業的就可以回這幾個問題.
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| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/09/14 16:48:50 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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純好奇借板發問一下..
就是..有沒有爆筋很重要嗎???
主要是看過好幾次有人問爆筋的問題..
才想說問一下..^^
ANYWAYS..
在體脂高跟肌肉量不足的情況之下..
是不會有所謂線條或是爆筋效果的..
基本上只要肌肉量夠跟低體脂就會出現線條..
而高手們爲了雕塑肌肉的完美度所進行線條分離度鍛鍊的..
基本上來說..是很多人完全還不需要操練到的..
很多人錯把有氧運動跟跑步劃上等號..
其實我的解讀是..
任何可以達到有氧效果的運動..都叫做有氧運動..
所以用跑步快走等運動..是最可以直街達到效果的..
除非你如同印度的那些瑜珈大師..
可以控制自己的呼吸跟心跳..
那麼只要能夠達到跟維持同樣的心跳數..
你就算不動..也是有有氧效果的..
很多人看起來瘦..但其實不然..
因為真正體脂低的人..基本上是可以看的到肌肉線條的..
比如像奧運那些馬拉松跑者..
肌肉不多..可是由於體脂非常低而看的到肌肉的線條..
不過一個肌肉量高的人..跟一個肌肉量低的人..
兩人如果是一樣的體脂率..肌肉量高的人絕對看起來線條會更明顯..
降體脂效果是全身性的..並無真正的局部減肥..
身體部分還是有些許肥胖的話..大都是脂肪減的不夠低的緣故..
不過必須要說的是..肌肉比例比較高的部位的確脂肪量會比較少..
而一般人的減脂狀況的確會有一些部位容易囤積跟較難減去的問題..
這方面來說..如果真的是一個問題..
在其他部位脂肪量是滿意的前提之下..
是可以考慮一下溶脂抽脂方法..
不過手臂其實已經是最好處理的部位了..
所以其實不用考慮或是浪費金錢..
適度的有氧運動其實是沒有關係的..
肌肉的損耗很多時候是在於減脂期的進食不足..
但並不是一個很大的問題..
而且很多時候其實只是視覺上的肌肉損耗..
我的意思是..由於體脂肪在減少的關係..
感覺上圍度降低..
你想找"比較專業的"來回答你..
那我也不清楚你期望這些"比較專業的"給你什麼答案..
我並不是專業..也不是高手..
那麼我這篇..你看看就好吧...
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| 6作者 |
神瀨薰 (神瀨) (
) |
2009/09/14 19:24:49 |
114.45.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 11磅
發文 14
註冊 2009/7/31
量級 蠅量級
☆
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首先 我要道歉 我不因該把專業掛在嘴上....
感謝樓上鐵尼的回答 妳讓我上了一課
這下我明白了
所以沒有所謂的局部減肥吧
必須要全身才行
PS.因為有看過 肚子很大的啤酒肚 他的手臂線條很明顯 而且爆筋也很嚇人
能在請教一下 是不是舉輕的啞鈴 比較容易有線條呢??
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| 7作者 |
ironleg (鐵腿水上漂) (
) |
2009/09/14 20:10:04 |
203.187.73.xxx |
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來自 台中縣
磅數 34.7磅
發文 5
註冊 2009/1/28
量級 雛量級
★
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囧......看來你還是不明白嘛!(鐵尼講課時你在打瞌睡呴XD)
"在體脂高跟肌肉量不足的情況之下..
是不會有所謂線條或是爆筋效果的..
基本上只要肌肉量夠跟低體脂就會出現線條.."
也就是說肌肉增大+低體脂=肌肉線條明顯
這個基礎概念要先建立
那麼"是不是舉輕的啞鈴 比較容易有線條呢??"
答案已經很明確了
如果還是無法理解的話,多爬文吧!
將鐵克版上相關文章看完,你應該就會有基本應有的概念了
還有,勸你在看文章時把自己當作甚麼都不懂,這樣吸收會比較快喔
都吸收了之後,也要有判斷能力,去分辨可信度還有一些反話玩笑話
這樣觀念的基本功應該有了八成,剩下的就是努力去練囉
(P.S. 在這個領域中,是沒有速成的,有的只是比較有效率的方法,仍然需要經年累月的累積鍛鍊)
加油吧!
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| 8作者 |
神瀨薰 (神瀨) (
) |
2009/09/14 21:46:05 |
114.45.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 11磅
發文 14
註冊 2009/7/31
量級 蠅量級
☆
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恩 大致上嘹解了
剛爬到 我覺得蠻有用的文^^
主要是去除體脂肪跟腹肌練法一樣
如果重點在於線條 可以天天練 增加燃燒脂肪的頻率
而練大是需要休息時間
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=152&fid=&sort=&rid=
雖然這篇注音文很多 不知道他說的重輕 是否也是關鍵
http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2409032.html
http://www.bodymajor.com/forum-f9/topic-t346.htm
這兩篇也又記載 各重量 所達到的效果捏↑
所以我才想確定 輕重量跟重的重量 是否有不同的效果
於是 現在我打算自己做個實驗 左手舉10RM 右手舉50RM 看哪一邊的線條 練的比較快※本文於2009/9/15 下午 01:59:54修改※
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| 9作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2009/09/15 23:16:42 |
218.162.110.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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一般來說是先練大
再來修線條
如果你舉太輕
一點訓練意義都沒有
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| 10作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/09/16 00:22:42 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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說了這麼多..其實無圖無真相..
直接PO幾張照片上來不就搞定了..
更可以針對你真正的問題來提供解決的方式..
你想做的實驗一點意義都沒有..
因為結果會只是你要花更多時間來修正不平衡的肌肉..
正確筆直的大道不走..偏要繞偏遠的小徑..
這完全是捨近求遠..
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| 11作者 |
神瀨薰 (神瀨) (
) |
2009/09/17 15:53:35 |
114.45.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 11磅
發文 14
註冊 2009/7/31
量級 蠅量級
☆
|
首先 實驗意義不管有或沒有
至少我可以更了解 哪種訓練方式 是最快有線條的
對於這類個文章 我搜尋了1個多月
不管是健美人論壇 還是這個論壇 還是各大網誌
能用YAHHO或GOODLE搜尋到的 每個人都各有他的說法
你說這是繞遠路 但別人不見得會這麼認為
但我主要的目的是能在最短的時間內 練出線條跟爆筋阿
練大是其次 不是每個人都想像健美先生練的那樣的
回小怪
50RM會不會太輕呢@@?
其實我也想試30RM看看
另一隻手用10RM
很多板上都說 練大是不容易的 但線條很少人在講就是了
還有我想回樓上的AKANE
有爬文不會不知道降體脂是"全身性"的.
局部降體脂最快的方法就是抽脂.
那我問妳 我看到的水電工 他的右手前臂 爆筋爆的很厲害 而且線條很明顯
難道說 他右手脂肪比較低 是去抽脂嗎???
最近爬到的文超高效率燃燒脂肪 不妨你們也去看看
http://www.training.idv.tw/nfi/news_show.php?news_id=41&ico=2&dock=45&ttu=6
※本文於2009/9/17 下午 04:07:58修改※
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| 12作者 |
seraph11 (三層肉) (
) |
2009/09/17 17:04:53 |
61.229.176.xxx |
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來自 台北市
磅數 30.8磅
發文 28
註冊 2008/8/17
量級 雛量級
★
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鐵尼大大+1 〝因為結果會只是你要花更多時間來修正不平衡的肌肉〞！！
我想所謂的〝線條〞應該是肌肉糾結中的縫隙，如果脂肪把縫縫給填滿了，那當然看不到線條：但如果沒有至少的肌肉量，那又如何製造出線條？所以你說〝練大是其次〞是很怪的邏輯，因為肌肉大加低體脂──線條不就出現了。除非你想像馬拉松選手一樣，搞得體脂爆低，連肋骨的線條都清晰可見，但那種線條好看嗎？
你舉水電工的例子很奇怪，這跟AKANE大大說的有甚麼相關？又跟正確的全身性減脂有甚麼相關？
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| 13作者 |
jordan516888 (jordan) (
) |
2009/09/17 17:29:27 |
219.86.99.xxx |
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來自 台中縣
磅數 55磅
發文 92
註冊 2008/7/30
量級 雛量級
★
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To樓主:
在個人訊息中的身高體重176/60如果沒錯
本身應屬瘦長身材
和小弟之前差不多173/58
小弟的經驗是要練線條
練輕練重好像沒什麼差別
輕的就多練幾下，重的就少練幾下，練沒力
線條一兩個月就出來了
而且很久不練線條依舊
但也沒什麼肌肉量
要練大就沒那麼容易了
其實要試驗沒必要如此
就像鐵尼大所說:
正確筆直的大道不走..偏要繞偏遠的小徑..
這完全是捨近求遠..
再者就說你是否對你自己的身體有一定的了解
否則只知其行不知其意
只有事倍功半的份
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| 14作者 |
AKANE (AKANE) (
) |
2009/09/17 17:30:26 |
59.117.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 50.5磅
發文 66
註冊 2008/11/19
量級 雛量級
★
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神瀨薰:
我是男的..選一下字不困難.
比喻一下.
開始健身前我體重52公斤.但是我有打保齡球的嗜好.
16磅的球對我而言很輕鬆.我的右前臂足足比左臂大一半.
當初瘦又狂練球.前臂真的是靠球k出來的(全身只有前臂大)
至於你說的水電工.常用手施力會大也是正常的.
個人見解之.前臂的脂肪附著點跟身體其他部位脂肪附著點相比算是全身最低的.
要練到前臂肌肉挫絲.真的要下一翻苦心.要大很簡單1~2年就能達到你的目的.
不然就是去打保齡球.左右開攻.打個一年不爆筋不挫絲很難.
我發現在週遭各行業的健身朋友.
油漆工的3角很大.做土水的小腿結實.
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| 15作者 |
king622 (小眼睛) (
) |
2009/09/17 17:32:35 |
118.169.106.xxx |
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來自 新竹市
磅數 96.8磅
發文 115
註冊 2008/8/13
量級 羽量級
★☆
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沒有足夠的肌肉量就別講什麼線條
還有原po一直在鬼打牆
每個人都跟你講脂肪是全身性
先瘦到哪邊~不是我們可以控制的
你提的水電工例子很重要嗎??
有脫離大家討論的"脂肪是全身性的"這句話的範疇嗎
看到他右手臂爆筋~這句話跟上一句話有任何衝突嗎
很簡單的邏輯學概念~
假如你沒讀過邏輯學~那麼建議讀一讀
另外你提到的HIIT燃脂法
這在鐵克也有相同的文章
記得沒錯就是官大分享的
還有健身健美是經年累月的
請以月或年為計算單位
這不是一個速成的運動~假如玩不起就請按右上的叉叉
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| 16作者 |
superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2009/09/17 17:58:59 |
220.143.25.xxx |
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來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
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樓主真是固執
很多人跟你講明囉
你還是要相信自己的說法......
有一種叫做"握力器"的有沒有
它像一個老虎鉗一樣
不過中間有彈簧
你每天壓個1000下
睡覺壓、吃飯壓、上課壓、工作壓、大便壓
就跟水電工一樣了
握力器
http://tw.bid.yimg.com/users/4/0/3/9/winfar2001-img182x224-1233390218886549_012-5.jpg
直接鍛鍊你的手部，會把你線條修飾的很漂亮
水電工常常用老虎鉗鎖螺絲、螺帽手才會粗
掰掰
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| 17作者 |
神瀨薰 (神瀨) (
) |
2009/09/17 21:31:27 |
114.45.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 11磅
發文 14
註冊 2009/7/31
量級 蠅量級
☆
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看來是我太固執了...
抱歉了 各位
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| 18作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/09/18 15:51:55 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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其實固執也不錯啦..至少引出大家越說越明白..
而且對於健身健美方面..大家不都有這麼一份"固執"嗎..哈
我後來看了一下我之前的發言..應該是我沒有說的很明白..
"這樣的實驗一點意義都沒有"所指的是..
如果你是要做所謂局部性消耗的鍛鍊..
那應該是左右手同時執行你上述提到的50RM或是10RM..
然後約以一季(三個月)的時間來觀察成果..
而非兩隻手採取不一樣的鍛鍊..
雙手本來肌肉就不平均..所以在鍛鍊上應該採取相同的練習..
這也是爲什麼我會說以你之前所說的做法..
會在未來要花上很多時間來矯正..
如同AKANE大所說的..前臂附著的脂肪在比例上本來就比較少..
我的看法是因為該部位屬於高活動區..
也就是我上述的..肌肉比例越高的地方脂肪會比較少..
所以比較容易有"爆筋"的效果..
也就是說跟所有人的觀點是一樣的..
"肌肉量高..脂肪低..而有線條有爆筋"..
建議你提升肌肉量..也就是所謂的練大..
並不如同你想像中的好像會變成健美先生般..
我自己鍛鍊快兩年..不斷的增肌..
可是到現在只能說..比沒鍛鍊的人好一點而已..
我的前臂..一直都在鍛鍊課表當中..
可是這段時間下來..也要藉著燈光的輔助下才稍微看的到所謂的"爆筋"..
我的體脂肪有26~30%..也算是我有心維持的範圍..
這種%數之下..就不要談論什麼線條了..因為就是看不到..
而在這種程度之下..我的前臂基本上只捏的到一點皮..
卻還是什麼都看不到..
一般所謂"爆筋"的"筋"..應該是手臂上的血管..
要讓它顯現..更要採取重量訓練..
隨著重量的提升跟肌肉的成長..
血管會因為大量的血液流動而慢慢變粗來應付流動量..
這個也會讓你的"爆筋"效果更明顯..
|
| 19作者 |
神瀨薰 (神瀨) (
) |
2009/09/18 17:18:13 |
220.136.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 11磅
發文 14
註冊 2009/7/31
量級 蠅量級
☆
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喔喔 謝謝鐵尼大大的講解
感謝你又為我多上了一課
原來肌肉量的多寡 也會影響血管的粗細
這樣我明白了
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| 20作者 |
knnandres (Andres) (
) |
2009/09/19 09:24:56 |
118.171.233.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 30.2磅
發文 26
註冊 2007/6/25
量級 雛量級
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to 神瀨薰 (神瀨)
固執是好事阿 就算你只覺得每天用拳頭打牆壁一百下
總有一天可以打爆牆壁
雖然你可能會經過手先潰爛之類的 但是最後你還是有可能把牆壁打爆
即使是錯誤的資訊 只要堅持到底 他還是有不一樣的"強"
當然還是正規的最棒 但是當太多資訊湧入你不知道該怎麼辦
我建議你做了再說 即使跳懸崖 你不知道結果是怎樣
結果你跳了 斷了一條腿 可是你也得到勇氣 經驗
你的另一條腿也因為你少一條腿變的更強壯
當然這例子誇張了一點拉 哈
空槓舉500下 你知道了這訓練方法阿 那你就做阿
不是所有的後果都是斷一條腿
舉了你就知道哪邊太多哪邊太少
哪邊可以重一點哪邊可以輕一點 哪邊會酸 哪邊不會酸
總之就會知道你的需求
對了 500下力量會變很大
我做過一千下的3KG 但是 不只是因為做那一千下
是因為增加了我的野心 意志力 跟不畏懼
盡而影響我的力量
當然這跟你需求沒關係 我只是要告訴你
理論上500下對你的需求感覺不適用
但是只是一個表象
人強是強在內心的堅韌
做過之後你再跟大家的經驗融會貫通 才會對你有幫助
不用問你看文章就知道大家再說啥了
不要來這邊滿足某些人的當學長的心態
知道跟做是兩回事呢
房子蓋不好還是有房子可以住
知道怎樣蓋好 但是沒蓋 還是沒房子可以住※本文於2009/9/19 上午 09:27:37修改※
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