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做完胸肌訓練後肩膀部位會痛~~

樓主: asasball(王曉明)( male) 2009/09/15 09:47:38 220.136.218.xxx
來自 新竹縣
磅數 226.5磅
發文 43
註冊 2008/9/7 下
量級 輕中量級
★★☆
我的左肩每次做胸肌訓練
一開始做都不會痛
做到第6.7組之後開始發痛
位置在後三角肌深層裡面關節的位置
請問各位曾經有這個情況嗎??
回應
1作者 POWERFULL (草仔力) ( male ) 2009/09/15 11:32:21 114.43.231.xxx
來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
 我也有遇過此情況，並且是在同樣訓練項目與疼痛位置

但是我後來檢討訓練情形，認為是胸推重量加過重，導致下放的時候用肩舺骨去撐
(並且本人有些脊椎側彎，左右肩膀高度有些落差，有推想過是否姿勢跑掉)
但是因為後來重量減輕則沒有此類情況。

有請神人下凡~!!!
2作者 fernando (Fernando) ( male ) 2009/09/15 11:43:04 122.116.210.xxx

來自 桃園縣
磅數 2831.8磅
發文 83
註冊 2008/10/13
量級 超重量級
★★★★★
 遇過許多健身好友,也類似如此,
看過他們動作情形,發現較多如下現象:
1. 重量過重,或牽動肩部等肌群,聳肩
2. 熱身不足,肌肉僵硬,硬上
3. 上下行程偏斜,使用胸部肌群偏少,等,
如樓主情況,請多深層伸展,暫時適度,輕的重量維持訓練,
我稱之為筋脈糾堵,需要一段時間才會好,若好生冷啤酒飲料, 請暫節制一下!!
個人淺見,請參考
3作者 gohippop (大男) ( male ) 2009/09/16 17:09:08 114.42.1.xxx
來自 台北市
磅數 76.3磅
發文 66
註冊 2008/3/29
量級 羽量級
★☆
 因為肩膀裡有一個非常微小的肌肉叫旋轉肌.

當做寬臥的臥推尤其是大重量的時候.

會容易讓該肌群受傷.

當務之急.是先去看醫生然後做一些鍛鍊旋轉肌的動作.

http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

這篇文章有講到臥推造成旋轉肌受傷的原因.還有預防及治療的方法.(不過文章是英文的)

ps:頸後推舉.頸後下拉.也都是會造成旋轉肌受傷..所以如果已經有肩膀疼痛的症狀出現..務必要避免做上述兩個動作.

※本文於2009/9/16 下午 05:10:17修改※

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