鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/09/17 18:38:08

61.227.208.xxx

來自台南市
磅數 8.2磅
發文 8
註冊 2009/8/6 下
量級蠅量級
☆

我一個禮拜大概練四天到五天
星期一 Day1 胸肌+二頭肌+有氧30分鐘
星期二 Day2 背肌+三頭肌+有氧30分鐘
星期三休息
星期四 Day3 三角+有氧30分鐘
星期五 Day4 腿+腹肌
星期六休息
星期日休息

胸肌 - 槓鈴臥推十組、啞鈴臥推十組
二頭 - 槓鈴彎舉十組、坐姿啞鈴交替彎舉十組
背部 - 滑輪下拉十組、坐姿划船十組
三頭 - 仰臥三頭肌伸展十組、滑輪三頭肌下壓十組(麻繩的那種)
三角 - 都靠啞鈴前中後也是都差不多十組
大腿 - 深蹲十組
腹部 - 仰臥起坐

現在我不是很會抓那個重量感
但是每次做完都還會有力氣(感覺很累沒錯、肌肉也有感覺收縮)

這樣排課程是不是不太好
請大大幫我調教一下
因為常常看板上五組就要做完
問題是五組做完通常還有一堆力氣= ="

目前造這個課程走了兩個月了

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