| 1作者 |
 paddyh (paddy) (
) |
2009/09/18 12:01:38 |
118.168.83.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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可能是受傷了,趕快去找復健科醫師檢查治療
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| 2作者 |
0963165729 (猛豬) (
) |
2009/09/18 14:33:50 |
203.65.145.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 12.3磅
發文 12
註冊 2008/6/23
量級 蠅量級
☆
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謝謝大大的關心 現在已經好了
之前每次做引體向上都會有聲響 而且隱隱作痛
但我都不理它
幾過月後就變成痛的很厲害 連做臥推或鍊三角肌都會痛
自那時候起我就休息2個月 完全沒做重訓 好了之後又開始重訓了8個月都不會痛
現在一樣完全不痛了 但是左肩一樣會有聲響
所以我再也不做引體向上和滑輪下拉這兩個動作 因為這兩動作都會有聲響
但我想要有倒三角的背 所以想請教大大們有何其他的動作可以取代嗎
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| 3作者 |
superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2009/09/18 17:09:13 |
220.143.29.xxx |
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來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
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建議你可以先暖個身體、跑跑步、拉拉筋
用輕重量、多次數來懹接下來要鍛鍊的肌肉熱起來
左右手順時針、逆時真畫大圓圈，使肩關節活動活動
然後拉的時候盡量使意念放在背肌
而不是用手的力量去拉它
我忘了之前誰說的...
盡量讓手的作用只是"勾住"桿子而已
出力源還是在背肌上
往前拉唷，是往後拉!!
還是不行我也沒辦法了
關節會因為血液的升溫而膨脹
膨脹後，關節與關節間的轉動就會摩擦造成聲響
久了就產生疼痛啦
這是因人而異的
共勉共勉
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| 4作者 |
0963165729 (猛豬) (
) |
2009/09/21 21:39:47 |
203.65.145.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 12.3磅
發文 12
註冊 2008/6/23
量級 蠅量級
☆
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謝謝superapple0514 大大的建議
小弟會試著做看看 盡量去體會勾住桿子的感覺
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| 5作者 |
wuduenchen (小吳) (
) |
2009/09/21 23:23:13 |
218.171.139.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 29.9磅
發文 39
註冊 2004/8/29
量級 蠅量級
☆
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關於訓練項目:
黃阿文教練, 最新健美運動詳解中提到:
P.200,"(單手啞鈴划船)讓整個背部看起來有V字型的幅度"
但是 在 Gerard Thorne & Phil Embleton, Encyclopedia of Bodybuilding (published by Musclemag)中提到:
P.345, Thickening Exercise(練厚項目):第3點為one-arm dumbell rows
這部分有出入 需要其他前輩說明一下
另外
P.345, Widening Exercise(練寬項目):
1. Wide-grip chins;
2. Narrow-grip chins;
3. Chins using V-shaped handles (V型握把引體向上);
4. Reverse Chins;
5. Front pulldowns;
6. Behind-the-neck pulldowns;
7. Narrow-grip pulldowns;
8. Pulldowns using V-shaped handles;
9. Reverse pulldowns;
10. One-arm pulldowns.
(歸納起來不外乎"下拉"與"引體向上"兩大類)
此外 樓主說到改用"仰臥直臂上拉" 不知是否誤打或誤用 不清楚樓主想要表達為何? 是指"chin-up to the front"嗎? 那就是(寬握)引體向上 是嗎?
關於左肩會痛部分
還是一句老話 要做足暖身 不儘保護自己 避免運動傷害 也增加訓練效果 一舉數得...
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| 6作者 |
0963165729 (猛豬) (
) |
2009/09/22 09:28:19 |
203.65.145.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 12.3磅
發文 12
註冊 2008/6/23
量級 蠅量級
☆
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如同小吳大大所言 歸納起來不外乎下拉與引體向上兩類
下拉因為是在家練沒有儀器所以沒辦法練 引體向上的動作左肩會有聲響
可能是以前打壘球揮棒姿勢過大造成的傷害 我怕若繼續用這動作練一段時間後
可能又會痛
所以我還是聽從大大們的建議 做足暖身 避免受傷也增加訓練效果
以前就是想節省時間 不重視暖身了
現在我還是下功夫在划船這動作好了 好好確實標準的做好這動作
至於仰臥直臂上拉是在書局的一本書上看到的 是躺著然後將啞鈴放在頭頂
伸直手臂往上將啞鈴舉起 因為自己覺得或許這動作或多或少有類似滑輪下拉的訓練效果
現在看來 是誤用吧 因為這動作酸的地方是胸大肌上部
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