鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關練下腹肌的平躺舉腿的動作

樓主:

2009/09/20 04:13:50

123.194.18.xxx

來自新北市
磅數 37.8磅
發文 23
註冊 2009/5/22
量級雛量級
★

我是一開始平躺
然後腿伸直夾起來
往上舉直到屁股離地

然後放下來時不碰到地板大概離地板5公分~10公分左右這樣

可是為什麼我做這動作反而是大腿比較酸
而且是非常酸

是哪裡做錯了嗎

回應

1作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/09/20 22:49:06	219.91.68.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	你沒有做錯，仰臥腿上舉會應用到大腿肌力下腹肌可以換其他方式練習例如：坐姿抬腿，雙手撐槓抬腿...等等
2作者	afaaandy (ANDY) ( )	2009/09/21 12:38:02	220.128.121.xxx
來自新北市磅數 1102.9磅發文 277 註冊 2003/11/19 量級重量級 ★★★★	沒有用的學生, 若是你想練下腹的話，建議你固定髖關節及膝關節皆在90度，讓你的骨盆向胸骨靠近，如果是仰臥姿只要讓臀部稍微離地即可，因為動作較小，建議動作速度放慢(例:抬起3秒、放下3秒)，如此一來減少髖關節動作，即可減少大腿股四頭肌中的股直肌的使用，腿自然比較不會酸，你試試吧! ※本文於2009/9/21 下午 12:41:24修改※

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