| 1作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/09/24 12:35:25 |
67.171.32.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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看看許阿雄的我猜影片即可
連結--> 8/8 我猜 許阿雄表演
Good Luck!!!
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| 2作者 |
chanp (運動,休息,營養,藥物) (
) |
2009/09/24 15:50:54 |
59.124.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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如果就純粹的自行車選手的話
的確沒看過所謂"壯的"
許阿雄選手是鐵人三項
就單獨的自行車競技,名列前矛可能很難
就健美而言，量級要往上也很困難
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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| 3作者 |
 rc0310 (李察) (
) |
2009/09/24 17:14:24 |
210.68.184.xxx |
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來自 新竹市
磅數 3.3磅
發文 3
註冊 2009/9/23
量級 蠅量級
☆
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to ian:
這影片我有看過，只是我練習的效果幾乎完全沒有，才想看看我的課表有沒有出什麼問題。
to chanp:
我沒想到要達到"壯"這個形容詞啦…
只是想改善上半身皮包骨的情形，
目前目標是想要有像阿姆斯壯的線條就行了 (他也是自行車手)
http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM
補充一下，我飲食並沒有特別調整，
早餐大多是豆漿、鮮奶加荷包蛋、雜糧麵包及水果一份
午晚餐就是公司訂的便當，不吃下午茶及消夜。
我的課表重訓的的部份是不是不夠努力呢?要不要改成1~5天天練1小時?
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| 4作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2009/09/24 17:39:40 |
114.33.232.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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你有上班 加上 騎100km腳踏車 再加重訓
這樣只吃三餐 絕對不夠的
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/09/24 18:17:29 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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hihi~~ 我就是阿雄的嚴師JIMMY(嘿嘿)
身體會對應於外在的運動環境去增加(或留下)最適當的肌肉量,過多或是過少都會對該項運動有負面的影響.
而兩項運動同時進行的話,端看樓主在哪一項目方面花費的訓練時間比例較多,身體會朝那一邊去作適應.
樓主應該是可以達到一般人眼中的"壯",但是無法達到健美標準中的"壯",anyway這也不是樓主的目標.長不出肉來的問題我個人感覺應該首先是出在重訓方面,我建議樓主去請教一位專業的教練調整一下動作,強度或是課表等.要知道"酸"無法當作訓練有無效果的指標,那只是一個正常的生理反應而已.假如你重訓內容有問題,縱使你延長再多時間,也看不到效果.在重訓方面,"質"永遠也無法被"量"所取代.
其次飲食方面也需要修正,自行車過程中會消耗大量的肝醣,你是否有在每一次騎車前後確認能量補充是否足夠?在醣類不足的狀況下肌肉被分解的機率會大大增加.所以你的碳水化合物攝取應該是要比一般人高才對.再來在這麼大量的體力消耗下,除了醣類,蛋白質攝取量也應該要作提高,如此才能幫助身體在這麼嚴苛的環境(長肌肉)下建構肌肉.
假如樓主有使用營養品的習慣的話,可以適時補充bcaa,乳清等產品,會有事半功倍的效果~
加油!
※本文於2009/9/24 下午 06:57:14修改※
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| 6作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2009/09/24 18:56:28 |
218.162.114.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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因為自行車運動屬於肌耐力運動
重訓屬於無氧運動 .我覺得只要搭配適當
應該不至於有衝突
有衝突的地方在於
當你偏重重訓 上身龐大的肌肉會增加自行車運動負荷 進而使得成績變差
如果你偏重自行車 過長時間的運動會造成肌肉的消耗 所以你練不大
但是 要結實應該是沒問題的
把重訓當成自行車輔助 上身不要練太大
很多自行車選手身材都滿均勻結實的 如果你不滿足於均勻結實的程度
就可能要接受自己自行車速度降低與勢必要減少騎車時間
魚與熊掌不可兼得 只能平衡.
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| 7作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2009/09/24 18:58:40 |
218.162.114.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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皮包骨就是要多吃阿.......冰淇淋不錯......乳清+養樂多
沒有吃哪有肉?
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| 8作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2009/09/24 20:33:40 |
118.231.64.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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李察兄:
我好像認識你,你是不是叫吉爾xd
以你做有氧的程度,想要阿姆斯壯的線條不會很難(他不是也有登陸月球?)
我來lds的......酸
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| 9作者 |
rc0310 (李察) (
) |
2009/09/25 15:21:38 |
210.68.183.xxx |
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來自 新竹市
磅數 3.3磅
發文 3
註冊 2009/9/23
量級 蠅量級
☆
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感謝各位大大的熱情回應
Jimmy兄：
我都是在公司的健身房(只有槓鈴、啞鈴、躺椅…T__T)做的，也許真的是我姿勢不良…
我會找時間到外面尋求健身教練的校正的，謝謝:D
平常上下班騎都是吃完飯再出發，但倒達目的地後並沒有再吃，這部份需要改變嗎?
假日騎乘的話是一定會注意補充的，因為一但沒補給好，吊車尾的機會很高。
另外BCAA我有在吃，只是我是在假日車隊團練的前後吃，因團練會互相比併，常常搞的強度很高，不吃隔天無法恢復，平常週一~週五就捨不得吃了…
小怪兄：
感謝您的說明，我會好好參考的…
我現在不求大啦…我只想讓排骨的線條消失(但不要長肥肉)就滿足了…
黑白練兄：
呵呵我不是吉爾啦…你可能認錯了…
還有我線條比他明顯耶…不過是肋骨的線條…Orz
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