鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關腹肌訓練與仰臥腿上舉 拜托各位前輩幫忙解答了

樓主:

2009/09/27 04:11:36

123.194.18.xxx

來自新北市
磅數 37.8磅
發文 23
註冊 2009/5/22
量級雛量級
★

請問
屈膝仰臥起坐
除了能訓練到上腹肌之外
下腹肌也能訓練到嗎?

另外
本網站的訓練與動作的下腹肌教學動作-仰臥腿上舉

我自己認為我的動作應該是沒做錯

可是我怎覺得腹肌的下面好像沒什麼刺激?
我是在床上做的如果在地板或硬的東西上面做我的尾椎附近那邊會痛

是因為我在床上做所以沒什麼刺激嗎?還是?

拜托各位前輩幫忙解答了

回應

1作者	Hshan (魚刺) ( )	2009/09/27 09:41:20	114.44.207.xxx
來自花蓮縣磅數 60.4磅發文 134 註冊 2009/7/17 量級羽量級 ★☆	我再做的時候最後幾下腰都很不舒服我也不知道發生什麼事了也請前輩指教~~~
2作者	wuduenchen (小吳) ( )	2009/09/27 10:40:40	218.171.144.xxx
來自嘉義市磅數 29.9磅發文 39 註冊 2004/8/29 量級蠅量級 ☆	個人猜想可能是因為您運動的襯墊軟硬度有關有可能是在床墊上作床墊太軟了會部分影響腰椎的彎曲度導致腹肌的最大收縮點上移若是在地板上因為尾椎直接跟地板磨擦導致疼痛發生建議若是真的不方便去健身房至少買個瑜珈墊平鋪在家中的地板上運動會保護您的脊椎不致受傷也能確保動作的正確性 TO魚刺 1.注意暖身 2.加強下腰訓練如hyper extension
3作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/09/27 10:48:29	219.91.69.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	屈膝仰臥起坐除了能訓練到上腹肌之外下腹肌也能訓練到嗎? A：其實是腹直肌都有練到，但是在上腹肌部份比較有吃力，所以下腹肌增強效果比較弱。仰臥腿上舉時，動作不要太快，10下為1組當你做到第5組時，應該就很有感覺了。在地板上做時，最好放一張瑜珈墊。【腹直肌】有其他的練習方式，可以參考一下 "海軍陸戰隊"蛙人操的伸臂提腿動作固定姿勢大約1分鐘為準，反覆練習3~5次或是體操的"雙環提腿" "雙槓提腿"動作固定姿勢大約1分鐘為準，反覆練習3~5次以上提供參考，主要是自己努力練習，一般腹部訓練，我都是排定在最後再練，當你練完"腹直肌"後，背部脊椎往前拉久了可以練習身體往後仰彎，釋放肌肉僵硬壓力，增加柔軟度，抗力球或是地板練習都可以。 ※本文於2009/9/27 上午 11:08:21修改※

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