鐵克健身網Take'sBodyGYM -依照個性選擇你的鍛鍊模式

樓主:

2009/10/02 02:41:13

60.241.237.xxx

來自澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級重量級
★★★★

很多人一直在找尋適合自己的鍛鍊方式，但是你現在所使用的方式真的適合自己嗎？我相信很多人跟我有同樣的問題，這也是為什麼我想發表這篇關於自己的想法。雖然不敢說一定是正確或是有根據，但是至少是我自己的觀察跟帶領周邊幾位朋友鍛鍊所得到的心得。我的健身齡很短，到目前為止只有大約一年半的時間，自己也沒有練的很好。所以有興趣的鐵友們就姑且看一下吧。

基本上來說，我的想法是關於鍛鍊與個性上的關聯性。這個話題似乎在以往的討論當中都沒有提及，而且我在GOOGLE搜尋之下似乎也都沒有我想表達的說法。所以提出來給大家做討論。

我覺得在鍛鍊方式的選擇上跟一個人的個性有很直接的關係。例如為什麼同樣的鍛鍊模式，有些人就可以得到相當程度的效果，有些人就比較差一些，甚至於有些人感覺完全不好。我想說的是，當排除掉例如經驗、掌控等因素，並不是所有人都可以在同個模式中得到相同的效果，也就是說，你的效果取決於你本身的個性對於鍛鍊模式的直接反應。接下來，我會用站上所提過的MAX-OT、DOGG、跟最基本的鍛鍊方式來作為例子。這三種模式我都實際操作過，也有用其中的概念帶領一些朋友來鍛鍊過，所以我是以我自己跟周邊的一些朋友來當做我的根據。

以下3種訓練模式我只是拿來當範本，所以鍛鍊方式細節的部分請自行爬文取得。我也並非在推廣哪種訓練比較好，一切都只是自我的感覺。

MAX-OT相信很多鐵友都在站上看到過，但是要怎麼知道適不適合自己呢？我個人在這個鍛鍊方式得到了我自認為不錯的增長，而且在鍛鍊模式上，我覺得跟我自身的個性也很相近。簡單的來說，MAX-OT是以增長肌力為主。所以在操作上所選擇的重量以最少4REP而不超過6REP為目標。大肌群目標約9組，小肌群則是5到6組。由於在操作上以相當大的重量來鍛鍊，所以在受傷的風險上也相對的提高。MAX-OT被我稱之為野性的鍛鍊，也就是說有點背水一戰的感覺。在鍛鍊當中，感覺你並沒有第二次機會，一定要不顧一切完全的投入自己所有的力量，所以在每一組推完之後，我往往感覺到自己快要往生去了。這種有點接近原始本能的鍛鍊方式也相當的省時，完全符合我懶惰的個性。基本上來說，MAX-OT的鍛鍊方式來用於個性較為躁動，或是為了目標肯力拼一切不計後果等類型個性的人，似乎都能在這種模式下得到相當的效果。

接下來我以DOGG訓練為例子。簡單來說，感覺上有點偏於耐力型的鍛鍊模式。在肌肉增長方面我也有一定的感覺也相當的喜歡。以單一動作來鍛鍊一個目標部位為主，主要組為3組。選擇的重量以第一組目標8REP為目的。第2組以同樣的重量目標2到4REP。第3組則是目標1到2REP。這個模式的鍛鍊我使用在個性較為溫和、有耐性、外柔內剛的朋友身上得到相當好的回應。由於在動作的操作上是以間隔6秒的穩定速度把重量放下，所以過程當中相當的難以忍受，加上一天所鍛鍊的部位是好幾個，所以在耐性跟較有持續性的朋友身上才能好好的逐步完成鍛鍊。在鍛鍊的體會上很有煎熬跟堅持的味道在。

第3個基本的鍛鍊模式例子，相信是很多人初次接觸重量訓練的鍛鍊模式。簡單說就是基本的1個動作3組，1組8到12REP。選擇的重量則以8到12REP為原則。舉起跟放下都以同樣穩定的速度操作。我初期接觸重量訓練也是用這種模式來鍛鍊的。我覺得這種方式比較適合所謂中規中矩按部就班的人，也在我一些做事情比較一板一眼的朋友身上得到了回應，在肌肉的增長上也有相當穩定的效果。相信滿適合一些不太喜歡花樣或是不喜歡嘗試新事物的朋友們來操作。

目前為止想表達的大概就是這些，也逐漸變成我觀察鍛鍊模式的一個方法。至少在於我自己身上跟朋友身上是滿準確的，而且操作之後的回應也有相當的效果。所以如果你也有不知道如何選擇鍛鍊方式的問題，不妨先了解一下自己的個性，相信對於大家應該會有一定的幫助。如果有鐵友不太欣賞我這篇文章也無妨，畢竟這只是我個人的看法而已。

其實一開始的想法有很多，但是也很雜，真正化為文字反而說不了太多。我就先表達以上的看法。之後如果想起來一些我再來修改文章補足，其他的就有賴各位鐵友討論。

回應

1作者	superapple0514 (肌肉像肥肉) ( )	2009/10/02 08:58:51	220.143.28.xxx
來自高雄市磅數 58.5磅發文 111 註冊 2009/3/22 量級雛量級 ★	我是第一種吧哈哈給肌肉大重量的刺激在稱完之後真的很舒服唷 ※本文於2009/10/9 下午 01:04:23修改※
2作者	jerryorc (杰芮) ( )	2009/10/02 10:32:24	203.70.250.xxx
來自台南市磅數 10.9磅發文 23 註冊 2009/3/30 量級蠅量級 ☆	我應該介於第二和第三中間吧~ 因為大部份時候都得一個人練~ 太大的重量造成的心理壓力比實際壓力大~
3作者	coldly_0410 (寇德) ( )	2009/10/02 11:18:48	220.140.125.xxx
來自台中市磅數 1054.2磅發文 159 註冊 2006/10/20 量級重量級 ★★★★	正所謂：在家靠父母，出外靠補手￣３￣最近才體會到補手的益處...
4作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/10/04 02:11:51	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	TO: 肌肉像肥肉兄.. 回來看文的時候快把注音刪除掉唷.. TO: 杰芮兄 & 寇德兄.. 你們兩位的回應就引申到我想表達的其中一個想法.. 捕手的益處是很不錯的..尤其在面對大重量的時候.. 我都是一個人進行鍛鍊..也喜歡一個人鍛鍊.. 尤其在面對大重量練習的時候.. 我知道沒有人幫..只能靠自己跟重量一拼高下.. 這種心理上的刺激往往能幫助我完成當天的訓練..
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5作者	powermax (千) ( )	2009/10/04 08:47:07	58.114.83.xxx
來自高雄市磅數 59.9磅發文 58 註冊 2009/4/3 下量級雛量級 ★	我是中規中矩的人在家練也只能中規中矩的練~嗚嗚..
6作者	安東尼 (復古嬉皮車) ( )	2009/10/05 01:19:09	118.160.198.xxx
來自新竹縣磅數 518.7磅發文 133 註冊 2007/6/4 下量級中重量級 ★★★☆	之前有試過一陣子MAX-OT 這種方式最好有同伴在旁協助, 我是一個人練, 大都選擇用機器來做練習用free weight來做, 尤其是重量大到只做到4-6rep 自己會有受傷的疑慮在但是, 這方式很不錯, 就像鐡尼大講的 "野性的練法"! 我通常當一種練法自己覺得沒有動力了就會開始找資料, 找一個適合自己訓練的方法了
7作者	superapple0514 (肌肉像肥肉) ( )	2009/10/09 13:07:22	220.143.30.xxx
來自高雄市磅數 58.5磅發文 111 註冊 2009/3/22 量級雛量級 ★	我臥舉訓練舉不起來會用摔的所以我在加槓片時，不會鎖螺帽哈哈，不過地板都有鋪防震毯啦不然有同伴在旁心裡會有偷懶的想法最後一下往往都是"背水一戰、破釜沉舟"了 ※本文於2009/10/9 下午 01:08:00修改※

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