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請問大家 要提升肌肉量 BULKING 一定是必的嗎?

樓主: lesmid(amo)( female) 2009/10/03 09:50:14 220.136.120.xxx

來自 台北市
磅數 16.6磅
發文 57
註冊 2006/1/12
量級 蠅量級
☆
OFF SEASON 時
各位前輩是如何分配 BULK AND CUT 時間
BULK 時可以忍受的體重增加是百分之多少
為了線條 不敢多吃的情況下
肉量和力量幾乎沒有任何進步 甚至退步
要怎麼克服心理障礙
回應
1作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/10/04 02:58:20 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 我是沒有嘗試過去CUT自己..所以未必想的是對的..
不過表示一下我的想法..錯誤的話還請各位糾正..

雖然你並沒有提供你的飲食資料..
不過照你所說為了保持線條而不敢多吃的情況下..
想必現階段的飲食部分應該只夠維持你的現狀..
也就說要提高肌肉量跟力量應該是要稍微提升你的攝取..
澱粉對於力量跟體力有一定的關係..
所以可以考慮一下稍微提高一點攝取量..

在CUTTING的時候..主要都是以有氧運動來提高消耗進而減去脂肪..
所以有氧運動的頻率在進行BULKING的時候應該也可以稍微調整一下..
例如以往都是一周5~7天的有氧運動..
可以嘗試著降低為4天..或是維持基本一周3天來保持..

我自己有過的經驗是靠著重量訓練跟飲食搭配來減去脂肪..
由於飲食方面相當的"乾淨"..所以脂肪體重減去了不少..
不過發現的是..的確在鍛鍊上容易體力精神不濟..跟力量無法提升..
也是一段時間慢慢的調整到現在所使用的模式..
不過由於追求的目標不同..我的做法對很多人並不適用..
我並沒有所謂CUTTING的階段..
所以基本上我的做法是飲食攝取稍微高於目前的體重維持..
然後單靠高強度的重量訓練去消耗它..
以這種維持體重不變的方式來增加肌肉量..
這種方式應該比較相近一般BULKING的程序..
而且如果重量訓練消耗的不夠..
這時稍微加進一點有氧或是稍微降低一點澱粉都可以達到效果..
你可以參考看看..

在增肌的時候由於攝取量會稍微高..
所以線條方面難免會稍微糊掉一些..
不過在飲食跟有氧方面只是做一些微調..
只要不是脂肪量大幅度的提升..那應該都是OK的..
縮回來是你在ON SEASON要做的..所以OFF的時候應該是可以的..

體重的增加應該是小幅度的..
之前看過一個關於建議增重幅度的文章..
我記的不是很清楚..所以可能你要自己去調查一下..
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