鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/10/05 22:16:44

218.35.2.xxx

來自台北市
磅數 2.2磅
發文 6
註冊 2009/10/4
量級蠅量級
☆

我買了OPTIMUM的高蛋白來吃，每次都在運動完30分鐘內配牛奶喝3-4匙，我已經連續喝了三個月喝掉2罐5磅裝的了，可是體重並沒有明顯增加，肌肉量也沒有增加，不知道是為什麼? 體重始終維持在74-75kg上不去，體脂率也在16％-17％左右，都沒增減可以請高手指導一下嗎？是不是我腸胃吸收有問題

回應

1作者	ICE (艾斯希雅) ( )	2009/10/05 23:54:28	114.43.100.xxx
來自台北市磅數 166.6磅發文 211 註冊 2005/6/28 量級輕量級 ★★	你買的應該是乳清蛋白吧...... 而且3~4匙會不會太超過? OPTIMUM小弟印象中一匙是30g內含23g蛋白質 233=69g - 234=92g 人類一小時頂多吸收30g蛋白質，喝這麼多匙也吸收不了，浪費了。然後重點是要增重應該是買"高熱量"增重乳清從一開始就搞錯...... 只怕你改買高熱量增重乳清又狂喝，到時又跑來問，怎麼都是長肥肉...... 請爬爬文，針對基礎飲食的文章下點功夫吧。
2作者	superapple0514 (肌肉像肥肉) ( )	2009/10/06 14:37:49	220.143.30.xxx
來自高雄市磅數 58.5磅發文 111 註冊 2009/3/22 量級雛量級 ★	我記的你前幾天有個發文當中你說到:每天狂做扶地挺身恩，問題就在這邊!!! 不是你腸胃吸收有問題是你的"重量"訓練不夠"重" 建議你去看"鐵尼肥滋滋"最近發的一篇有關訓練模式與個性的文章然後建議你使用第一項所以試著別再做伏地挺身了改用大重量低次數的磅數來刺激你的肌肉吧!! 共面共勉
3作者	gulita (一直沒進步) ( )	2009/10/06 17:46:55	118.231.124.xxx
來自台北市磅數 127.3磅發文 167 註冊 2005/4/27 量級輕量級 ★★	3~4匙，的確是太超過了!
4作者	Hshan (魚刺) ( )	2009/10/06 21:44:09	222.156.201.xxx
來自花蓮縣磅數 60.4磅發文 134 註冊 2009/7/17 量級羽量級 ★☆	增肌建議你喝 Ultimate Nutrition - MUSCLE JUICE 2544 便宜又大桶我喝了之後體重飆很快~~~ 加油~~~~
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5作者	jordan516888 (jordan) ( )	2009/10/07 09:50:00	219.86.98.xxx
來自台中縣磅數 55磅發文 92 註冊 2008/7/30 量級雛量級 ★	前幾個月喝Ultimate Nutrition - MUSCLE JUICE 2544 1天3次，每次1/2份結果1天拉了好幾次這個我不適合喝太多不然真的便宜又大桶
6作者	sagesse (wisdom) ( )	2009/10/07 15:36:36	140.122.111.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	喝這麼多卻沒有進步，要請樓主審視一下： 1.練習的強度？重量有進步嗎？姿勢到位嗎？ 2.平日的飲食？有攝取足夠的碳水化合物嗎？(還是只吃蛋白質結果拿去當能量燒掉了..) 3.重訓後休息夠嗎？有沒有過度訓練？這些都審視過後，再來判定吧.....蛋白並不是萬能，不是喝多，肌肉就會變多 =.= ※本文於2009/10/7 下午 03:37:17修改※
7作者	superapple0514 (肌肉像肥肉) ( )	2009/10/07 22:02:27	218.165.16.xxx
來自高雄市磅數 58.5磅發文 111 註冊 2009/3/22 量級雛量級 ★	樓上中肯!!
8作者	74314 (小壞) ( )	2009/11/02 08:20:01	219.70.223.xxx
來自新北市磅數 307.2磅發文 140 註冊 2009/11/1 量級輕中量級 ★★☆	我想說的跟六樓大大一樣
9作者	9989 (怪頭) ( )	2009/11/03 11:49:40	61.20.173.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	蛋白不是萬能低~~還是像其他大大說的!!訓練強度要增加!還有不如你把飲食習慣改一下!!少量多餐!或是常參加網聚!!
10作者	eddieslin (你哪位) ( )	2009/11/03 13:09:10	219.69.99.xxx
來自屏東縣磅數 397.8磅發文 152 註冊 2007/11/28 量級中量級 ★★★	增重要增的是淨體重，而不是肥肉。肌肉的生長本來就不可能太快，正常訓練者一個月增加1公斤以上都需要檢討增重策略。以樓主的情況來說，只需要正常訓練就夠了。
11作者	jin1984 (Jin1984) ( )	2009/11/13 01:23:40	60.48.48.xxx
來自桃園縣磅數 27.3磅發文 25 註冊 2008/6/10 量級蠅量級 ☆	哈哈 jordan ... 我朋友也是跟你一樣喝了之後就一直去上廁所... 我也不適合喝muscle juice .. 喝了之後我的臉會變胖我媽媽一直說月亮臉.. 所以我喝了2桶就沒喝了.. 而且我我早上一湯匙/練完後才二湯匙沒練就沒喝.. 還是一樣會變胖..(脂肪越來越多) 我看樓主應該增重訓練...少吃多餐少點嘿咻哈哈
12作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2009/11/13 01:53:38	114.37.68.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	可以建議樓主先規畫一天吃的食物和餐數若是增重可以吃個五餐，三餐中間再加個點心(要吃宵夜也可以) 點心可以買買餅乾口糧/吐司都不會大傷荷包，畢竟飲食多規劃或許連乳清都可以省了。這是在下建議，樓主可以嘗試看看。 p.s：站上也有很多前輩的飲食菜單可以參考喔! (長肌肉沒有那麼快啦)

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