鐵克健身網Take'sBodyGYM -重質不重量 （抱怨一下）

樓主:

nightpower(Allen)( )

2009/10/11 16:05:09

203.206.187.xxx

來自澳大利亞
磅數 46.5磅
發文 36
註冊 2008/3/27
量級雛量級
★

有感而發...

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小弟, 今天在健身房持續做新的課程表German Volume Training (GVT),
DAY 1:
A1 Incline Barbell Press
A2 Underhand Barbell Rows
B1 Trap 3- Ezy bar
B2 Split overhead Barbell press
---------------------------------------------------------------------

從周遭人的眼神中, 告訴著我:
"唉～重量那麼少... 還帶個碼表在那計時... 把自己當在Pro呀..."
"重量那麼少, 卻像殺豬一樣的哀嚎 ..."

當我悄悄地偷看他們時, （以flat barbell press當例子）
發現他們的確拿著很重的重量,
可是在做時, 卻沒達到full range, 都只是輕微的二分之一
而且都是忽然放下, 用著慣性造成反彈...
做完了10下後, 可以從他那喜滋滋的眼神裡, 看到一副跩樣
並且組與組間的gap, 就坐在那10分鐘...

不過我也沒有對健身完全的了解
但是教練是教我 "重質不重量"
講求full range, tempo, and the rest time between the sets
而不是一昧的加重量...

ps 純粹的抱怨文, 請各位鐵友了解
抱歉小弟中文有待加強, 所以用些英文參雜, 請見諒

若觀念有錯誤, 煩請鐵友指教, 小弟虛心受教

謝謝
No Pain = No Gain

回應

1作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2009/10/11 16:14:47	218.163.148.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	沒什麼好在意的何況你也不曉得他們心理真正的想法不是嗎? 與其煩惱他們是不是在心裡笑你倒不如專心在訓練上比較實在舉得輕就要被笑的話...那我大概被笑慘了,哈哈
2作者	nightpower (Allen) ( )	2009/10/11 16:45:23	203.206.187.xxx
來自澳大利亞磅數 46.5磅發文 36 註冊 2008/3/27 量級雛量級 ★	海尼根豆漿兄, 說的是, 小弟的確比較"敏感". 小弟得更努力向前才是 No Pain = No Gain
3作者	superapple0514 (肌肉像肥肉) ( )	2009/10/11 21:42:46	220.143.28.xxx
來自高雄市磅數 58.5磅發文 111 註冊 2009/3/22 量級雛量級 ★	我會覺得在動作標準的前提下適當的增加重量
4作者	nightpower (Allen) ( )	2009/10/11 21:57:54	203.206.187.xxx
來自澳大利亞磅數 46.5磅發文 36 註冊 2008/3/27 量級雛量級 ★	3樓的前輩（肌肉像肥肉）><" 小弟不懂你的意思？我的情況是這樣： GVT 10 sets, 以A1- Incline Barbell Press 為例: -重量：42.5kg, -Tempo 4secs full range 下去碰到胸膛, 爆發向上 , -90secs組間休息, 實際10 Sets的次數為下： 10, 10, 10, 10, 10, 9, 7, 7, 6, 6 煩請執導, 謝謝 No Pain = No Gain ※本文於2009/10/11 下午 09:58:33修改※
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5作者	ICE (艾斯希雅) ( )	2009/10/12 00:18:55	114.43.110.xxx
來自台北市磅數 166.6磅發文 211 註冊 2005/6/28 量級輕量級 ★★	小弟覺得訓練是你的事情，不太需要去注意別人怎麼看。或許你的覺得，只是你想太多了。像是之前騎單車穿車褲，因為跨下都會有海棉保護墊，所以外表看起來胯下總是鼓鼓的，老是覺得周遭的人都在看自己跨下。穿久後發現，其實周遭的人根本沒在看自己，只是心理作用(自己覺得)。
6作者	superapple0514 (肌肉像肥肉) ( )	2009/10/12 22:32:05	220.143.28.xxx
來自高雄市磅數 58.5磅發文 111 註冊 2009/3/22 量級雛量級 ★	前面幾組可以試著用比前一次更大的磅數強迫自己的肌肉去完成看看但前提也是要動作標準阿加油加油
7作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/10/13 00:31:39	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	德國壯漢訓練法還不錯阿.. 我以前也有用過.. 第3~4組可以說是煎熬的開始..挖哈.. 該注意的是當使用重量可以達到10組10次.. 那調整下一階段的重量應該只有些微的上升.. 除此之外是一個清楚明白的鍛鍊方式.. 板上也有提供資訊.. 加油加油..!! 話說..真難得有跟我一樣在澳洲的..哈哈 GO AUSSIES!!!!
8作者	nightpower (Allen) ( )	2009/10/13 19:02:36	203.206.187.xxx
來自澳大利亞磅數 46.5磅發文 36 註冊 2008/3/27 量級雛量級 ★	鐵尼兄是在雪梨, 也在fitness first 吧？小弟在布里斯本
9作者	baroni77 (小隻) ( )	2009/10/14 03:15:15	203.67.31.xxx
來自新北市磅數 51.6磅發文 44 註冊 2005/11/30 量級雛量級 ★	我想重點是你的『哀嚎』吧!!你自己不也發現了....讓人不想多看你一眼也難!!
10作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/10/15 23:37:36	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	唉...真是無緣.. 難得有你在澳洲..可是相距900公里..真是令人掉淚.. 哪天有空的話..看看能不能湊個兩人網聚吧.. >.< 是阿..我在雪梨這邊的fitness first.. 連鎖最大的大概就是它了吧... ※本文於2009/10/15 下午 11:38:48修改※
11作者	79680503 (喵~~~~~~~~) ( )	2009/10/17 13:41:56	114.137.100.xxx
來自台北市磅數 582.7磅發文 228 註冊 2007/11/7 量級中重量級 ★★★☆	這種人超級多~ 還有碰到那種看到教練在上課,就會一直盯著教練看,看教練教會員的姿勢對不對,嘴巴還會念念有詞,不然就是看到教練在上課時自己就會在旁邊練的一副很重的樣子,會鬼哄鬼叫,做完時故意把槓啞鈴用丟的發出很大的聲響影響他人(其實練的跟屁一樣輕,因為叫而叫)
12作者	nightpower (Allen) ( )	2009/10/17 16:02:00	203.206.187.xxx
來自澳大利亞磅數 46.5磅發文 36 註冊 2008/3/27 量級雛量級 ★	鐵尼兄等我在練點成果有機會去雪梨交流交流！喵哥 gym裡每種人樣樣有... 我應該是你說的那種會鬼叫的不知道為什麼最後的那幾下極限, 就是得超級緊縮小腹當氣吐出時, 聲音也跟著出來我想 gym裡, 應該也有人覺得我很煩... 可是不知道為什麼會這樣, 習慣嗎？以前試過不出聲效果就沒那麼好... 有前輩可以幫忙解釋一下嗎？ ps 我的聲音, 不是那種鬼叫. 而是很順適的把那口氣吐出來就最後那幾下謝謝
13作者	paddyh (paddy) ( )	2009/10/18 09:17:23	118.168.75.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	之前看過日本電視節目有請到某間大學的教授來解釋這個現象,節目的解釋是說,人體本身有一種保護機制,為了保護身體組織不要被過度使用而造成組織損害,所以平常時會壓制身體力量的輸出,所以我們平常再怎麼樣用力都沒辦法使出身體全部的力量,然而如果在使力的時候大吼大叫,就可以暫時打破身體的保護機制,讓身體能發揮出原本被壓抑的力量,不過那位教授警告,最好不要常常使用這種能力,如果只是偶而遇到緊急狀況需要使用這種能力,用一下是可以,但是如果常常這樣做的話,身體的組織容易因為使用過頭,超過身體組織的負荷而受到損害僅供參考 ps.所以我訓練時都不發出聲音,做到沒力就休息了,已經受傷到怕了
14作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2009/10/18 14:14:50	123.194.40.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	那些放空王和打屁王真的很討厭... 佔著史密斯不走坐在凳子上一聊就是十幾分鐘問他還剩幾組永遠回答你還有三四組
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15作者	macrx (阿徹) ( )	2009/10/18 15:20:36	61.67.10.xxx
來自宜蘭縣磅數 14磅發文 3 註冊 2009/9/27 量級蠅量級 ☆	不是舉重就是屌啊… 我也是有看過有人拿80磅撞頭自殺的…（單手拿80磅啞鈴練三頭…結果?還要講嗎?）重點應該是姿勢正確吧…

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