| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/10/16 00:27:08 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
這些測體脂機難免會有誤差..
練前練後..沖澡前沖澡後..身體全乾或微濕之類的因素..
都會影響到你測出來的結果..
所以重點應該是在於你的視覺效果怎麼樣..
一般的減脂狀況並不需要想的好像一定要馬上調整飲食那麼緊張..
如果你現階段的飲食狀況並不會影響你的體重太多..如2KG上下等..
這代表你現階段的飲食大致上就維持你現在的狀況了..
那麼單純的增加消耗就有減脂的效果了..
如果說執行了一陣子..發覺進度變慢..或是效果不佳..
這個時候再來考慮調整飲食才會是一個考量..
不然一下子的大改變容易讓人持續的毅力快速降低..
你的健身夥伴建議你不要降體脂因為會看起來沒肉..
這個部分其實跟直接叫你吃胖一點看起來會有肉是一樣的..
一點意義都沒有..
如果一減脂就看起來沒肉了..也就代表你本身肌肉量很少..
那麼減不減脂對你其實沒多大區別..
但是不可否認的是..如果肌肉量高..再加上一定程度的體脂..
的確會比實際看起來大隻一點..
那位吳金龍教練的建議也很正確阿..
重量訓練過後身體消耗的很大..
在沒有補充的情況之下直接進行高強度有氧..
的確會在進度上造成妨礙..
不過解決的方式也很簡單..
重量訓練完攝取一些補充就好了..
這個部分並不困難吧..
對於你的疑惑我也不知道你想得到怎樣的回答..
不過一定都是說法各半的情況..那麼你應該聽哪邊??
重點在於你想要怎麼樣..
如果是想先瘦下來然後再提升肌肉量當然很OK..
或是直接重量訓練也並無不可..
要知道..高強度的重量訓練之下..如我上述的飲食不變的前提下..
也有一定程度的減脂效果..
略帶一提..
1.要避免肌群的鍛鍊衝突..所以這個部分可以調整一下..
2."質"比"量"重要..
|
| 2作者 |
wen909090 (自信) (
) |
2009/10/16 00:38:54 |
59.104.150.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 41.2磅
發文 60
註冊 2008/10/22
量級 雛量級
★
|
請問樓主你是有永康館嗎?
|
| 3作者 |
aferd (大砲) (
) |
2009/10/16 01:17:54 |
61.227.210.xxx |
|
來自 台南市
磅數 8.2磅
發文 8
註冊 2009/8/6 下
量級 蠅量級
☆
|
我目前180/91
我是覺得我肌肉量不夠
但是看到吳教練那樣練70KG體脂超低就很羨慕= = ...(練成那樣大概要三五年後吧)
那其實我現在就是照常按表操課就可以了吧@@?
有氧的部份真的要另外排嗎(我只要是訓練日都有喝豆漿，1200cc不知道多少蛋白)
我現在的練法也不知道屬於哪種(什麼三角金字塔...等)
我都是要練這個肌群之前先拿可以做20幾下的重量熱身三組
然後慢慢加上去
加到最重在減下來(可能會十幾組，每阻力盡)
所以動作很少、組數很多
應該也不算高強度= = ...
我目前有肌群鍛鍊衝突嗎!?
---
我之前在新光三月隔壁的地下室※本文於2009/10/16 上午 01:21:02修改※
|
| 4作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2009/10/16 08:38:02 |
210.241.103.xxx |
|
來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
|
大砲,我是focus店的阿龍啦
你先不要那麼心急要像金龍教練那樣,重點是訓練的扎實度
然後如果你發現你體重上去然後體脂升高的太快,那就是吃的東西要控制一下
完全不忌口的吃法目前對你來說可能會造成體脂上升較快
還有肌肉量的部分,雖然不知道這一兩個月你長多少肉
但是按照我的經驗來說你的肌肉量真的不夠
先不要那麼介意減脂跟增重,先按照課程一步一腳印慢慢靠時間累積
然後你可以讓吳金龍教練帶的話那就太幸運了,有不懂的就多請教他
以上一些建議,其實你PO照片上來給大家看一下,大家應該也會跟我說一樣的話
※本文於2009/10/16 上午 11:01:11修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
aferd (大砲) (
) |
2009/10/16 10:14:14 |
61.227.208.xxx |
|
來自 台南市
磅數 8.2磅
發文 8
註冊 2009/8/6 下
量級 蠅量級
☆
|
吳教練我是最近這禮拜才看到他
好像是為了全運再做訓練
過幾天就回台中比賽
要等到十二月才看的到他
最近大家都一直在問相關問題，教練人也很熱心XD
---
我晚點把照片補上= ="
姿勢不知道該怎樣擺
是要出力還是不出力?
|
| 6作者 |
aferd (大砲) (
) |
2009/10/16 11:00:26 |
61.227.208.xxx |
|
來自 台南市
磅數 8.2磅
發文 8
註冊 2009/8/6 下
量級 蠅量級
☆
|
正面
http://c.blog.xuite.net/c/9/0/d/15472665/blog_417698/txt/7682468/68.jpg
---
側面肚子有出力挺胸
http://c.blog.xuite.net/c/9/0/d/15472665/blog_417698/txt/7682468/67.jpg
---
側面肚子全放鬆
http://c.blog.xuite.net/c/9/0/d/15472665/blog_417698/txt/7682468/66.jpg
|
| 7作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2009/10/16 13:54:29 |
218.163.150.xxx |
|
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
|
個人是每個禮拜至少會做個2天的有氧
畢竟以一般人的眼光來說,胖跟壯他們是很難分辨的
有線條除了自己看了有信心能持續練下去
被嘴炮的時候至少能拿點證據出來說"俺不肥,俺可是有線條的"
|
| 8作者 |
gulita (一直沒進步) (
) |
2009/10/16 23:16:17 |
61.20.167.xxx |
|
來自 台北市
磅數 127.3磅
發文 167
註冊 2005/4/27
量級 輕量級
★★
|
應該.....
真的應該....
營養的配置(包括..忌口)
|
| 9作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2009/10/16 23:21:33 |
123.194.40.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
|
呃...
關於你的課程安排
週一練了二頭會影響隔天練那些背部動作的效果
(二頭是滑輪下拉及坐姿划船的輔助肌)
同理
週一練了胸肌隔天還練三頭也不太理想
(三頭是臥推的輔助肌)
建議您對調一下^^
還有您的問題...
肌肉和脂肪是分開的兩個東西不會相互轉換
減脂和增肌可以同步進行!!
|
| 10作者 |
roo0112 (rock) (
) |
2009/10/17 00:14:14 |
61.57.89.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 153.6磅
發文 121
註冊 2007/9/22
量級 輕量級
★★
|
以你目前~我建議你
恕我說話直接一點~金龍教練的訓練方式你看過沒,你說3.5年~
我可以跟你說~比較不可能接近他~
肌肉的成長循環(訓練.營養.休息)乃至~心理因素~基因.....等等
都有關~~
鐵尼大~有說~(你的健身夥伴建議你不要降體脂因為會看起來沒肉..
這個部分其實跟直接叫你吃胖一點看起來會有肉是一樣的..
一點意義都沒有..
如果一減脂就看起來沒肉了..也就代表你本身肌肉量很少..
那麼減不減脂對你其實沒多大區別..)
這句話~!你可以~~好好~想一下~
你我都知道~健身健美的目的~(體態要美.肌肉要發達.身體健康)
要是你的目的~肌肉發達~
你應該著重~肌肉的成長與否~不應該~只為了~~視覺~~(體積的視覺效果)
你應該想~(肌肉在你身體佔的比重)~~
再者~你接觸健身4個月~我先建議你~(正確性的動作會來的比較重要)
真的別急~
減脂和增肌可以同步進行!!~這句話~~~~~一點也沒錯~
整理~!
1.你先了解~你接觸 健身.還是 健美
這2種~~差別很大~~
2.
肌肉比例~來的比視覺體積比例~重要的多
3.
4個月~~
你知道金龍訓練幾年了嗎~!
我可以告訴你~~~接近20年~
4.
健美~就如同上述~(訓練.營養.休息)乃至~心理因素~基因.....等等
都有關西~
5.
基本功~!很重要~
6.
減脂和增肌可以同步進行~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
以上~
加油~
|
| 11作者 |
aferd (大砲) (
) |
2009/10/17 00:51:52 |
61.227.208.xxx |
|
來自 台南市
磅數 8.2磅
發文 8
註冊 2009/8/6 下
量級 蠅量級
☆
|
我應該比較想走健美吧
所以視覺肌肉面積比較偏向參考用嗎?
---
總之就是還是照這個課表走
有氧排開這樣
因為我還是希望把基本動作修完整一點
每個動作都帶力也練不到什麼
|
| 12作者 |
roo0112 (rock) (
) |
2009/10/17 06:50:34 |
61.57.89.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 153.6磅
發文 121
註冊 2007/9/22
量級 輕量級
★★
|
課表屬於陽春型的~1星期休息3天
這屬於~非常初學者~
但是~以目前的妳~很適合~
加油~~
健美!很難走的一條路~~要加油~
訓練的地方來說~你都幾點訓練~!?
我可以建議你~晚上時段~
那時候~有幾個資深的人~
你可以問他
至於我~~我已經離開~有段時間了~~
加油~
有什麼問題~可以多問~
還有~~~~~~休息很重要~~~~
看你~~1點~還在線上~~~~
這是不行的~※本文於2009/10/17 上午 06:51:37修改※
|
| 13作者 |
aferd (大砲) (
) |
2009/10/17 10:55:11 |
61.227.208.xxx |
|
來自 台南市
磅數 8.2磅
發文 8
註冊 2009/8/6 下
量級 蠅量級
☆
|
我時間都排在晚上七點到九點左右
有跑有氧會再多個半小時
學生麻~在宿舍常常會聊天打屁沒睡= = ""
碰到隔天是假日都這樣XD
|
| 14作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/10/17 16:32:30 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
初學的情況由於肌肉的掌握度不成熟..
輔助肌群往往會參與太多..
所以就你現在的訓練方式而言..
我還是建議把二三頭互調..三角跟腿互調..
這種情況下就不衝突了..
而且你只要在胸背鍛鍊之後再加幾組完成你的二三頭就可以了..
當然..如果有時間可以每個肌群獨立鍛鍊會是最好..
有氧並不需要另外排開..
我之前已經提到..基本上只要在重訓之後做一些簡單的補充..
鍛鍊完之後一樣可以進行有氧..
我是不了解為什麼你好像很堅持豆漿啦..
如果沒有購買乳清或是蛋白等營養品的話..
我寧願吃個水煮蛋跟1~2片土司來提高血糖..
視覺效果的問題..我就必須說的比較直接..
就你PO上來的照片來說..看的出來肌肉量很少..
所以並沒有什麼減了體脂會感覺沒肉的問題..
因為看起來就是胖而已..
如果體脂不變..但是肌肉量有一定程度的話..
當然..視覺效果上會看起來比較粗壯..
至少來說會是胖..但是有壯..
所以看你比較喜歡怎麼樣來進行..
並沒有太多的對錯或是順序的問題...
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
aferd (大砲) (
) |
2009/10/18 15:21:09 |
61.227.208.xxx |
|
來自 台南市
磅數 8.2磅
發文 8
註冊 2009/8/6 下
量級 蠅量級
☆
|
因為豆漿便宜..
30元有一千兩百cc...
謝謝各位大大給的建議
|
| 16作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2009/10/20 15:36:51 |
118.170.10.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
|
很明顯 你肌肉量不足
所以 你應該調整飲食
降低澱粉 原本吃一碗就吃半晚飯
然後上下午 睡前 各一杯500cc的無糖豆漿
組數練少一點 重量配大一點
搭配三到四種動作 一種動作三組
這樣子先練兩個月看看.......
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved