1作者 |
eddieslin (你哪位) (
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2009/10/17 00:46:29 |
219.69.110.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 397.8磅 發文 152 註冊 2007/11/28 量級 中量級 ★★★
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直腿硬舉是練腿,所以搭錯了。
上半身建議改成:
第一天胸+手(或肩)
第二天背+肩(或手)
我不覺得一週RUN兩次效果會比RUN一次好,
因為這代表強度不夠,即使是高階訓練者,
RUN兩次也是要很多技巧配合的,你要不要貼個照片?
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2作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/10/17 02:43:14 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞 磅數 991.8磅 發文 1039 註冊 2008/2/2 下 量級 重量級 ★★★★
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整個看下來只覺得你好忙.. = =
鍛鍊方式這方面就不提了..
每個人都有自己喜歡的方式..
我不是教練..可是我的回答是這樣的..
Q.重量訓練的時間最好掌握在45~60分最多90分鐘
可是為什麼有些人一個肌群可以練到8~10組
這樣時間不是會超過45~90分鐘嗎?
A.答案很簡單..因為你所謂的一組跟很多人所謂的一組並不同..
如你星期一的一組..是綜合三樣動作連續執行完..稱之唯一組..
而很多人的一組..是目標部位的一個動作的一次8~12REP推完..叫做一組..
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3作者 |
roo0112 (rock) (
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2009/10/17 06:56:00 |
61.57.89.xxx |
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來自 桃園縣 磅數 153.6磅 發文 121 註冊 2007/9/22 量級 輕量級 ★★
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鐵尼大~~答案~~~
我非常贊同~
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4作者 |
THEONE (伯爵) (
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2009/10/17 10:48:47 |
114.46.164.xxx |
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來自 苗栗縣 磅數 4.6磅 發文 3 註冊 2009/9/2 上 量級 蠅量級 ☆
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回覆:鐵尼
所以有些人說他一個肌群可以練到8~10組
意思是他「可能」是用單組數來訓練~EX:只做Chest Press的動作這個肌群就訓練完畢
換訓練下一個肌群~並沒有再另外用其他動作去重複訓練~
回覆:你哪位
不好意思~既然是討論再下也提出一些見解
只是純屬個人意見~請不要介意
1.針對您所說的直腿硬舉~
直腿硬舉基本上是訓練腿部肌群和臀大肌,可是也有練到下背(豎脊肌的部分)。
身體角度放低點就能感覺有練到下背
當然也有些人也會用屈膝硬舉來練~其實都可以
2.第一天胸+手(或肩)
第二天背+肩(或手)
以上您的建議我會試著做調整看看
因為肌群訓練的順序我還是以基本原則去排列
就是大肌群做完再做小肌群
我只是擔心胸大肌做完~協動肌(肩三角肌前束或是肱三頭肌)會受到影響
我之所以會練胸完再練背的原因是~
當胸大肌做完之後接著做闊背肌~也是在間接伸展胸大肌以及小肌群
ex:Chest Press 主動肌:胸大肌 協動肌:肩三角肌前束.肱三頭肌
Bent over Row 主動肌:闊背肌 協動肌:肩三角肌後束.肱二頭肌
此訓練同時訓練直接作用(Agonist)及拮抗作用力(Antagonist)的肌群
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5作者 |
prada1538 (豬是會色) (
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2009/10/17 11:07:29 |
219.68.76.xxx |
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來自 台北市 磅數 169.4磅 發文 159 註冊 2004/10/24 量級 輕量級 ★★
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看你訓練方式覺得我練的很偷懶 XD
我覺得一個大肌群+一個小肌群要再90分練完就有點小趕
在加上晚上巔峰時間配上一些"啦叭王""放空王"就會耽誤到器材使用時間
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6作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/10/17 12:54:30 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞 磅數 991.8磅 發文 1039 註冊 2008/2/2 下 量級 重量級 ★★★★
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一般的說法...
一個肌群使用"幾組"去鍛鍊它...
通常說的是..
一個肌群所使用的幾個動作加起來的"幾組"..
例如..鍛鍊胸大肌..
選擇3個動作..每個動作做3組..
那這樣就是我的胸大肌訓練用了9組鍛鍊...
當然..也是有人的鍛鍊像你的說法一樣..
使用一個動作來完成一個肌群的訓練..
那麼他所謂的"幾組"..就會像你說的..
一個肌群一個動作..做完N組之後換肌群..
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7作者 |
eddieslin (你哪位) (
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2009/10/17 17:07:56 |
219.69.110.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 397.8磅 發文 152 註冊 2007/11/28 量級 中量級 ★★★
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回覆:伯爵兄
因為您很有禮貌的回覆我,小弟就回應您。
直膝硬舉會使用到下背,可是為何要用比較危險的直膝?
就是"目的性"的問題,而不是每個人"做法不同"的問題。
舉例來說,肩上推舉會大量使用到三頭肌,
可是你要練三頭肌會不會把肩上推舉排進去?
不會,因為排去就代表肩上推舉這個動作做不正確,
而且可以用來練三頭的動作太多,不需要用一個"只是有順便使用到"的動作。
同理請推到直膝硬舉練下背,我不會說這樣一定不可以,只是可以用的動作太多,
沒必要用效果比較不好的。
我知道您是在用拮抗阻的概念,還加一點巨大組(Giant)的概念,
所以我才建議您貼個照片,因為這種練法有"需不需要使用"的疑問。
比起用最好的訓練法,不如先檢討有沒有把初階、中階的訓練法"玩到死了",
再來用高階的練法。
如果您確信已經是一等一的高手,非用最好的方式不可,
那我們再來討論應該怎樣修正練法。
不過我相信大部分健友的問題都是沒把基礎練法做到最確實(包括我自己),
因為真的是高階訓練者了....其實不需要發問了.....
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8作者 |
THEONE (伯爵) (
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2009/10/18 01:00:28 |
125.230.9.xxx |
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來自 苗栗縣 磅數 4.6磅 發文 3 註冊 2009/9/2 上 量級 蠅量級 ☆
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回覆鐵尼:
您這樣解釋讓在下清楚很多~十分感謝(抱拳)
回覆你哪位
透過討論能夠取得共識
我覺得是很愉快的事情...
感謝您的賜教...使在下受益良多(鞠躬)
至於照片..我不想拍
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