鐵克健身網Take'sBodyGYM -我的重量訓練 拜托各位前輩幫忙指點

樓主:

2009/10/17 14:02:40

123.194.18.xxx

來自新北市
磅數 37.8磅
發文 23
註冊 2009/5/22
量級雛量級
★

星期一胸大肌+背肌

星期二股四頭肌+股二頭肌+小腿

星期三肱二頭肌+肱三頭肌+三角肌

星期四胸大肌+背肌

星期五股四頭肌+股二頭肌+小腿

星期六肱二頭肌+肱三頭肌+三角肌

星期日休息

腹肌部份現在是天天練星期日也是休息
星期一三四六慢跑操場30圈一圈是以一分鐘~一分半鐘的速度去跑一圈200公尺

請問我這樣的安排有什麼不妥或要改善的地方嗎?

另外
有時我在訓練肱二頭肌做完斜板彎舉後想在做集中彎舉或其它訓練肱二頭肌的
但卻發現肱二頭肌已沒力了

請問這樣子要怎麼改善呢?
把斜板彎舉的強度降低嗎

其它地方的訓練有時也會這樣

做完一種訓練刺激該部位完後
要在做另一種訓練刺激同部位卻發現那部位的肌肉已經沒力了

拜托各位前輩幫忙指點了!

※本文於2009/10/17 下午 02:05:11修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/10/17 16:48:09	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	就你的課表來討論的話.. 如果你的訓練是照你打出來的順序來排列的話.. 三角的訓練排在二三頭之前會比較好.. 而腹肌也不用天天練.. 一周兩次已經很足夠了.. 二頭斜板彎舉由於姿勢跟板子固定的關係.. 再進行彎舉的時候並不太能借力.. 所以刺激方面相當的集中在二頭肌.. 這大概是導致你之後的二頭肌訓練無力的原因.. 可以把二頭肌的鍛鍊順序調整一下..應該就能解決你的問題了.. 至於其他部位..你要把鍛鍊細節PO上來.. 大家才有辦法回答你的問題.. 畢竟導致無力持續鍛鍊的原因很多種..

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