鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)大大 二頭問題?

樓主:

mike650413(肥佬)( )

2009/10/21 22:18:53

60.244.222.xxx

來自雲林縣
磅數 88.3磅
發文 51
註冊 2005/12/1
量級羽量級
★☆

鐵尼大~
我的問題就是我在站姿二頭彎舉時作6組為70磅每1組6-8REP
我的動作是以鐵克網教學的為標準哦
但我在休息3天後調整重量去挑戰80磅時，每1組卻無法做到4REP?
且動作不是很完美。
請問是因我的前三角太弱的關係嗎?所以圍度一直停住?
再問上背部背肌要增加厚度是以做那個動作為最有效呢?
我看大麥克上背超完美的，也是我的目標
不好意思這困擾了我很久了
不知道鐵尼大或各位大大可否指導一下呢?
PS:請多多以中文為主，我.......書讀的不多謝謝。

※本文於2009/10/21 下午 10:37:05修改※

回應

1作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2009/10/21 23:13:36	118.170.176.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	做不到次數就降輕吧? 為何一定要80磅? ※本文於2009/10/21 下午 11:15:19修改※
2作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/10/21 23:35:58	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	肥佬兄可害我嚇了一跳..想說怎麼會看到我的名字在標題上.. 一時間有種犯下案子被通緝的感覺..也不知道為什麼..哈 XD 就照片的角度其實我也看不出來你的三角會不會太弱.. 可是三角較差會不會影響二頭彎舉的力量那麼多我就不清楚了.. = = 不過無法提升鍛鍊重量的因素也很多.. 所以我也很難提供具體的建議.. 不知道你鍛鍊站姿二頭彎舉時..是採取啞鈴又或者是槓鈴呢..?? 10磅的差距約5公斤不到..如果是啞鈴的話.. 以單臂的一個重量提升有可能太多..這是可能的問題之一.. 你在6組的鍛鍊中使用6~8次數..提供一下大概各別1組練幾次.. 如果說前面1~3組只能練到6次.. 那麼一下子提升的確是有可能會達不到4個次數.. 不過如果像正常的範圍..如前面1~3組都有8次.. 到後面才開始掉下來..那就應該是別的因素了.. 可能可以考慮一下不要提升10磅那麼多.. 有時睡眠不夠..鍛鍊前沒飲食..或是停止肌酸的產品.. 都有可能影響在鍛鍊時的表現.. 如果排除掉這些的話..有可能是有時身體的停滯期.. 我個人的解讀是肌肉尚未準備好提升到下個階段.. 這個也會是問題其中之一.. 如果說這個動作是你慣用的..而且永遠都是同個順序.. 這時不如選擇另一個動作替代..或是調整鍛鍊順序.. 有時難免會在一個階段卡在一個動作跟同個重量.. 這也是可能的問題之一.. 我暫時就想到那麼..其實還是要靠你自己的感覺去調整.. 其他的就要靠專業的鐵友們來幫忙參與一下意見了..
3作者	powermax (千) ( )	2009/10/22 00:05:19	58.114.86.xxx
來自高雄市磅數 59.9磅發文 58 註冊 2009/4/3 下量級雛量級 ★	哈~鐵尼兄身體很壯臉很可愛哈哈哈
4作者	mike650413 (肥佬) ( )	2009/10/22 05:59:48	60.244.222.xxx
來自雲林縣磅數 88.3磅發文 51 註冊 2005/12/1 量級羽量級 ★☆	我是採取啞鈴，每組休息1-2分鐘前面1~3組都有8次到，後面才開始掉下來.但也都有5-6下我知道了。我會注意的謝謝你 to:(漢克斯) 為何一定要80磅?那是對自已的一種挑戰我會聽取你的意見謝謝你 ※本文於2009/10/22 上午 06:04:00修改※
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5作者	f8425 (香草山) ( )	2009/10/22 11:01:20	125.224.202.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	難得看到有雲林人出現耶!不知道大大有沒有做暖身組~~先讓肌肉暖起來再來挑戰重量我覺得還挺有用~~而且也會降低受傷的風險!一起加油吧^^
6作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/10/22 12:28:55	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	千兄..我正要上傳的時候在跟我的狗玩.. 想說也讓它露臉一下而已..哈 XD 那時我正在跟他玩幫他新買的玩具.. 一個小橡皮啞鈴..上面可是標示150KG的..哼哼..^^ 肥佬兄..由於原因太多..我也只能稍微提供一些可能性.. 畢竟只靠文字敘述..實際的鍛鍊情況並不了解.. 所以無法提供一些實質的幫助.. 我只能說你要多方面試試看才行..
7作者	powermax (千) ( )	2009/10/22 21:45:07	58.114.86.xxx
來自高雄市磅數 59.9磅發文 58 註冊 2009/4/3 下量級雛量級 ★	鐵尼兄~難道你家的愛犬也有重訓.. 我知道可以把狗綁在跑步機上強迫他有氧哈哈
8作者	212054 (黑白練) ( )	2009/10/22 21:58:35	118.231.127.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	請問,你們都在雲林那邊練? 我都是at home
9作者	f8425 (香草山) ( )	2009/10/22 22:37:36	125.224.202.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	我也是都在家練耶^^

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