鐵克健身網Take'sBodyGYM -我該繼續全蹲還是改成半蹲?

樓主:

2009/10/24 22:54:27

123.194.18.xxx

來自新北市
磅數 37.8磅
發文 23
註冊 2009/5/22
量級雛量級
★

我練蹲舉最希望是改善我的爆發力
打籃球用的
所以蹲下去的時候慢
上來的時候盡量快

最近發現
如果我用全蹲訓練我自己
就是蹲到屁股快坐到地面
大概只能80公斤 5~7下 5~7組

但如果是蹲到大腿與地面平行
能蹲110~120公斤 5~7下 5~7組

如果是以打籃球練彈跳爆發力為主

我該用哪個方式呢?

另外
如果只蹲到大腿快與地面平行
也有效果嗎?

另外想請教一下
國內籃球好手何守正
之前有個蹲舉的影片好像是蹲210公斤吧
可是看他蹲下去的幅度好像不多

請問像他這樣蹲
也可以達到訓練彈跳爆發力的效果嗎?

我都用自由式的
不用機械式

先謝謝各位前輩的回答了

萬分感謝

※本文於2009/10/24 下午 10:59:01修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/10/25 11:51:56	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	鍛鍊彈跳力的方式我是不熟悉啦.. 不過全程動作本來就比半程動作用的重量要輕.. 這是很正常的.. 我以前唸書的時候球隊鍛鍊方式有一個倒是可以提供一下.. 在地上放兩塊磚頭並排.. 然後左右跳躍來回.. 自訂一個次數達到以後往上加一層.. 達到次數後再往上加..直到失敗為止.. 大概是像下面這張圖..隨手畫的..意思到就好 XD 你目前的鍛鍊方式我想提供一點意見.. 就是你說你的蹲舉都是5~7次...5~7組.. 我個人覺得這是一個不好的方式.. 是5次還是7次呢?? 是5組還是7組?? 這樣一點都不好..只是會讓自己懶散..一點進步都沒有.. 如果你上一次的鍛鍊做得到7組..那為什麼這次做5組?? 那是上一次練太輕還是這一次練的太懶.. 制定一個基準的鍛鍊方式吧..
2作者	joe212121 (Joe) ( )	2009/10/25 12:56:42	210.17.23.xxx
來自 a 磅數 207磅發文 76 註冊 2007/8/30 量級輕中量級 ★★☆	『快與地面平行』跟『與地面平行』其實差蠻多的訓練爆發力的話可以多練box squat+增強式訓練鐵尼大提供的那樣左右縱跳就是增強式訓練的其中一種 ※本文於2009/10/25 下午 05:12:42修改※

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