鐵克健身網Take'sBodyGYM -疑惑..關於Bodypump中squat的問題...

樓主:

owenwang(歐文)( )

2009/10/31 23:52:37

118.169.130.xxx

來自新北市
磅數 52.5磅
發文 79
註冊 2009/5/29
量級雛量級
★

小弟最近迷上了Bodypump~因為相較於跑步~
這種有氧有趣多了~還可以順便練一下肌耐力~
不過最近越練越有些疑惑~特別是squat的部份~
由於我是剛剛開始練bodypump的新手~
一開始看到大家squat的重量都覺得大家好利害~
都是我一兩倍的重量....想說也許練久了就可以這麼強了吧...
不過當我最近因為練起來沒當初那麼累~所以會東喵西喵大家的動作~
發現很多負很重的人...其實..蹲下去都沒兩塊豆腐深...
而我印象中一直記得squat是要蹲到底才算完全..(屁股低於膝蓋)
而我這樣子做完squat也真的覺得股四投一整個酥麻
尤其是半蹲8拍or16啪的時候我會保持屁股跟膝蓋平行左右...
雖然我扛很輕..但還是累到欲仙欲死...
而我一直覺得像我這樣以蹲到底為目標來負重應該沒錯
但是上課的老師會說~不要蹲太低~蹲太低表示拿太輕~
而我看教練的動作似乎最低也只蹲到大腿跟膝蓋差不多夾30度左右而已
所以想請教板上的大大
我是該加上重量蹲淺一點呢?還是像以前一樣以蹲到底為標準呢?
是因為bodypump的squat與重訓的squat還是不同的原因嗎?
到底怎樣的做法才最有效呢?
我不知道我的感覺是否正確..但我覺得蹲很淺的時候..
大腿比較接近髖骨的部份好像都沒用到力耶...都是四頭肌前端在用力說...

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/11/01 01:05:38	124.9.140.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	其實你不必太在意這個問題,bodypump跟真正的重量訓練是不一樣的.要知道bodypump畢竟事有氧課程之一.他只是使用free weight的動作來組成一堂有氧課程.最終的目的還是希望可以提升心跳率持續一整堂課.所以他們並不會真的很嚴格的以重訓的要求去要求每一個動作的精準度. 而bodypump教練在培訓時也是以有氧運動的角度來解釋這些運動,所以出發點跟我們還是不一樣.當然在指導會員時的出發點也不同. 而且你可以看得到大多bodypump的人squat都是類似鞠躬式蹲舉,他們也許過度focus在膝蓋不過腳尖,但是卻忽略了肩膀也不能高過腳尖.所以往往變成就是身體過度前頃.(lunge也是)假如這種姿勢蹲真正的BARBELL SQUAT,椎間盤早就爆了. bodypump比較偏向於"有氧性肌耐力",所以重點不在於肌肥大.當然假如樓主對於兩這都有興趣,而且觀念可以釐清的話.上BODYPUMP時不訪就依照教練的指導,而在做重訓的時後再以重訓要求的動作去實施就好. ※本文於2009/11/1 上午 01:07:02修改※
2作者	owenwang (歐文) ( )	2009/11/01 13:56:25	118.169.135.xxx
來自新北市磅數 52.5磅發文 79 註冊 2009/5/29 量級雛量級 ★	感謝Jimmy大超專業的解釋呢~ 我想我下一次上課會focus在心肺的功能~ 做了快兩個月的bodypump(每週三次)~發現對於肌肉的增大真的沒有幫助~ 但是對於肌肉的形狀(我感覺有變長形... 不知是不是心裡作用..) 還有一些肌肉的細節會變的更明顯所以我想用bodypump當做重訓外搭配的有氧運動也真的還不錯耶再次感謝前輩的分享

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