鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/11/09 21:52:32

123.240.255.xxx

來自台中市
磅數 3.6磅
發文 3
註冊 2009/10/21
量級蠅量級
☆

請問大大們！

小弟因為自己買了一台斜板二頭肌訓練椅，目前隔一天做一次間隔休息1分如下：

15KG 30下、16KG 20下、17KG、15下、18KG 12下、19KG 10下、20KG 8下，

但是做到18KG~20KG 手肘已經痛到不行了，隔天隨便提一個重物手肘也是很痛。

身高175 體重60 使用W桿做斜板彎舉，請問是我姿勢不正確嗎？還是訓練方式有誤？

我是今年五月開始自己有做重量訓練，一開始是用坐姿集中彎舉，

因為無法控制身體後傾，換站姿啞鈴彎舉也是因為無法控制身體擺動。

下定決心後就買了斜板。

斜板彎舉到最後20KG 八下做完二頭肌的刺激都

沒有站姿彎舉(5KG30、6KG20、7KG15、8KG12、9KG10、10KG8下)，

還要刺激跟充血呢？是因重量跟組數不對嗎？！

謝謝大大指教了！！

※本文於2009/11/9 下午 10:07:42修改※

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2009/11/09 23:33:38	203.67.26.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	既然你誠心誠意的發問，我就大發慈悲的告訴你~~(誤~! XD) 其實初用講桌(斜板)去練二頭，由於上臂是固定在身體前方，"肱二頭肌"是處於放鬆狀態，且準備舉起槓鈴時，前臂與上臂幾乎呈一直線，在彎舉到接近90度夾角前，很大的比例是由肱二投肌下方的"肱肌"來運動，這塊肌肉是單關節肌，體積也比二頭肌小，相對力量也比較小...講桌灣舉就是可以專門練這塊肌肉建議，站立槓鈴彎舉跟講桌彎舉都可以一起做，不用只特別因為身體晃動就捨棄一般二頭彎舉要是晃動真的很嚴重，就降低重量、降低重量、降低重量 !!

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斜板彎舉手肘疼痛