鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問做臥推造成的肩部受傷

樓主:

2009/11/15 11:14:10

118.165.228.xxx

來自新北市
磅數 29磅
發文 23
註冊 2009/2/28
量級蠅量級
☆

之前做臥推可能是推太重
肩膀受傷
看醫生醫生說是二頭肌和肩膀相連的韌帶受傷
要多休息和熱敷
但是休息了三個月仍然會疼痛
最近爬文發現可能是旋轉肌受傷
請問曾經有肩部受傷的經驗的大大
可以分享一下復健的歷程(要多久)
和之後該如何重新訓練
感恩

回應

1作者	a0955900221 (阿達) ( )	2009/11/15 13:53:36	59.112.85.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	每天復健短波.超音波.熱敷 .這3種至少要2個月.還會痛再加1個月.應該夠了
2作者	jin1984 (Jin1984) ( )	2009/11/15 22:16:44	60.49.95.xxx
來自桃園縣磅數 27.3磅發文 25 註冊 2008/6/10 量級蠅量級 ☆	那你的應該傷得很嚴重 @@" 建議你不要拿太重適可而止...不然永遠都會好不了... 我之前也是韌帶受傷/而且看起來的時候有點瘀傷醫生叫我休息2個月...但是我只休息半個月(哈哈) 但我的痛還是存在...用手按下去就會痛復健的歷程應該有6個月吧看到你的文章才發現韌帶原來好了- -" 哈哈
3作者	Kung (中國古拳法-鬼王達-) ( )	2009/11/15 23:30:48	118.167.21.xxx
來自新北市磅數 193.6磅發文 195 註冊 2003/2/19 量級輕量級 ★★	3個月吧,我當時痛到手放在機車把手太久都會痛.. 還有一點就是,"還會痛的話要用冰敷",因為會痛就表示還在發炎,發炎你還去熱敷的話是找罪受,永遠也好不了,比不做任何物理治療更糟... 休息這段時間切記不要再訓練,任何用到手部力量的動作都停止,傷勢感覺有好一點,要開始拉拉筋,在不痛的範圍內活動一下肩部,不要讓傷處的組織變硬.變僵,以防止將來恢復訓練時,因傷處柔軟度變差再次造成拉傷... 恢復後重新訓練,要從小重量開始,從你以前訓練重量的1/4或1/5開始練,感覺沒問題了,再慢慢加上去,我是以2周加一次重量為原則,總之不要操之過急,受傷過的地方可不像之前健康時那麼耐操,稍微不慎都會再次復發... 最後就是,訓練前最好是拉拉筋.熱熱身,像我這種受傷到怕了的人,特別注重熱身跟拉筋,像現在冬天到了,我光是訓練前的拉筋.熱身都至少30分鐘以上,才敢碰器材...
4作者	ashindex (ash) ( )	2009/11/16 19:09:52	140.129.81.xxx
來自新北市磅數 29磅發文 23 註冊 2009/2/28 量級蠅量級 ☆	原來如此那我現在只練腿和腹肌了腿部連深蹲都不能做因為肩膀要負擔一些重量只能使用前抬腿和leg press來練了請問這樣有辦法連續練五天嗎
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5作者	arezer (阿哲) ( )	2009/11/16 21:14:59	118.169.33.xxx
來自新竹縣磅數 339.3磅發文 64 註冊 2007/6/24 量級中量級 ★★★	慘~慘~慘我前年剛練兩個月感覺還不錯~被鐵友稱為骨骼清奇,百年難得一見,萬中無一之練武奇材貪功燥進的結果和板大一樣,醫生說骨頭沒事,關節囊也沒破,診斷為肩部-棘上肌拉傷,結果武功被廢,變成武林廢人..殘念.. 我積極試過超音波,電療,熱敷,國術館,民俗療法似乎作用都很微乎其微! 時間和休息是唯一的解藥,約二個月會比較不痛,三個月可以試試輕重量的練習,我開始毫無心理負擔的練習已經是五個月後的事。希望大大早日康復~
6作者	arezer (阿哲) ( )	2009/11/16 21:17:42	118.169.33.xxx
來自新竹縣磅數 339.3磅發文 64 註冊 2007/6/24 量級中量級 ★★★	相同肌群連續練5天,肌肉沒時間修復..只會越練越小,越練越傷心
7作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2009/11/17 17:22:05	123.194.40.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	連著練五天= = 一般人五天還練不到兩次耶這樣當然會受傷~
8作者	ashindex (ash) ( )	2009/11/17 18:42:32	140.129.81.xxx
來自新北市磅數 29磅發文 23 註冊 2009/2/28 量級蠅量級 ☆	不是連續練大腿5天啦目前是想以小腿大腿休息或腹肌小腿大腿的順序這樣練只是因為不能用手所以少了蠻多動作都不能做要是股二頭可以練就好了偏偏學校健身房裡沒相關的器材有沒有不用手可以練股二頭的方法呢
9作者	74314 (小壞) ( )	2009/11/25 00:26:51	219.70.200.xxx
來自新北市磅數 307.2磅發文 140 註冊 2009/11/1 量級輕中量級 ★★☆	0.0我最近因為前肘拉傷因為別種運動= =休息了兩禮拜昨天還是沒好又復發= = 看你要不要以後帶個護肩的繃帶~我現在都會用繃帶保護前肘你三個月都還沒好喔= = 好誇張~健身慢慢舉應該不太會受傷阿= =

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