| 1作者 |
 ol9077427 (特里) (
) |
2009/11/16 16:57:51 |
124.9.105.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 247.9磅
發文 115
註冊 2007/12/9
量級 輕中量級
★★☆
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要用胸去帶動手
要感覺強烈一點最好槓要碰到胸(不能握太窄)
看過很多人臥推都會變成三頭在出力
或者你可以用飛鳥來感受一下胸出力的感覺
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| 2作者 |
arezer (阿哲) (
) |
2009/11/16 20:51:09 |
118.169.33.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 339.3磅
發文 64
註冊 2007/6/24
量級 中量級
★★★
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我之前和你有一模一樣的問題~所以我對於胸肌落後其他肌群一直非常懊惱
最後我發現最主要的原因就是握槓的間距太窄...試試看再握寬一點~手肘也要開一些,不能太靠
近身體兩側,推槓時用胸肌去帶動手臂..先用輕一點的重量抓感覺..抓到感覺再加重..
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| 3作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2009/11/16 22:14:31 |
110.24.78.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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我覺得前面兩個大大都說得很棒..
要盡量寬握;
沒有辦法抓到胸部出力的感覺很可能是重量太重,
先減輕重量,就可以在動作中体會到胸部的出力
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| 4作者 |
elkart (加南遊子) (
) |
2009/11/18 20:42:53 |
71.189.59.xxx |
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來自 北美洲
磅數 16.9磅
發文 19
註冊 2007/7/16
量級 蠅量級
☆
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有可能你是重量用太重.
我用槓鈴練也是感覺不對, 所以我用啞鈴做臥推.
將啞鈴推到頂時輕輕互碰一下再放下, 就會有 "夾 "的感覺.
一開始先用輕一點的重量抓感覺. 要做暖身組. 上斜、平臥、下斜都練.
我現在的煩惱反而是胸肌進步最快, 背肌完全跟不上, 怕不平衡所以稍微減少了練胸的次數...
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| 5作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/11/20 21:06:34 |
114.42.232.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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恩恩
謝謝各位的建議
下次練我再試試看~
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| 6作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/11/24 22:31:39 |
220.136.124.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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再請問一下
今天有練胸
做完很累 可是胸前都沒紅紅的(只有點點紅這樣= =)
聽說有練到應該會整片紅
小弟也看過
看別人做都很紅為啥我都只有一點點
是練的方式不同的關係嗎
看到有人重的都擧很快上去(爆發力)
一下子就超紅
我都只能慢慢擧上去(不是刻意放慢 是真的沒有爆發力= =)
很累但只像起疹子一樣一點一點紅而不是整片= =
我練的方式是暖身完後做7組
15*1組(不好意思說一下 我算重量習慣都是只算單邊放的這樣所以還要乘以兩倍)
20*2
22.5*2
20*1
15*1
就是依順序到重再到輕
然後是上胸
一樣重量和方式
這樣排可以嗎 還是需要調整?
感覺做都"事倍功半"
自己感覺有練到 但實際上好像沒有這樣= =
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| 7作者 |
elkart (加南遊子) (
) |
2009/11/25 12:13:53 |
71.189.59.xxx |
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來自 北美洲
磅數 16.9磅
發文 19
註冊 2007/7/16
量級 蠅量級
☆
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這個.. 我從來沒想過在練完後脫衣服看自己的胸部 O_O
練得有沒有效果跟它有沒有 "變色" 應該沒有絕對關係吧?
你用的鍛練方式我不便指教, 因為我自己也是只練了幾個月的新手.. 請其他前輩來回答你. 但是你光是胸肌就做 7 + 7 組好像有點太多了, 變成是在訓練肌耐力了.
做完以後的 "感覺" 跟實際訓練成果是會有出入的...
我昨天也剛練胸, 比平常用的重量再加了 10 磅開始平板臥推. 推完平常的 3 組以後 "完全不累", 又繼續多推了 3 組再做其他動作..做完後胸肌甚至一點練過的感覺都沒有. 全部做完再加上有氧後, 身體還是一點也不覺得累, 也懷疑到底有沒練夠. 但理性告訴自己我該回家了, 我就回家了.
結果晚上一早就睡死, 起床後胸肌開始暴痠.
肌肉是在你不知不覺的時候長出來的. 所以如果你練完後感覺沒效果, 不要太放在心上, 也不用太去在意什麼顏色, 就照計劃來練. 你覺得沒效果會不會是因為訓練太頻繁? 記得肌肉一定要充分休息才會成長. 我自己的經驗是, 一個肌群一星期練兩次的效果不見得比只練一次好. 昨天那樣練完後, 我這星期就不會再去練它了. 你如果是像你最上面說的 "每天練的要死" 那你就得重新檢討你的訓練課表, 不然練一年也不會成長.
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| 8作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2009/11/25 23:01:52 |
123.194.40.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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變紅這件事..
我好像沒發生過= =
之前狂練二頭時
他整個暴筋..膨脹....
可是也沒變色餒
我猜想皮膚較白的人比較看得出變紅吧!
(比方說黑人變紅你也看不出來)
|
| 9作者 |
74314 (小壞) (
) |
2009/11/26 11:05:00 |
219.70.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 307.2磅
發文 140
註冊 2009/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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最好碰到胸= =可是感覺碰到胸口要上來那段好像是用到手的力量耶
真的要碰到胸效果才會好嗎??
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| 10作者 |
9989 (怪頭) (
) |
2009/11/26 12:05:26 |
61.20.147.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 216.9磅
發文 358
註冊 2009/6/30
量級 輕中量級
★★☆
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改成用啞鈴吧~~拉深一點,上推到底時啞鈴旋轉既能練寬又有夾的感覺~~
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| 11作者 |
ol9077427 (特里) (
) |
2009/11/26 13:31:23 |
124.9.105.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 247.9磅
發文 115
註冊 2007/12/9
量級 輕中量級
★★☆
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要不要碰到胸看個人狀況
我個人胸是比較厚(胖)一點所以如果沒碰到胸
效果就差很多
那有些人胸比較薄一些如果硬要碰胸可能會對三角負擔過大
基本上我認為如果OK的話最好碰到胸要好些
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| 12作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/11/28 19:36:57 |
220.136.125.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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脫衣服是沒有啦=////=)>
是看到別人脖子下面那邊都會很紅(練上胸完時)
至於胸會不會整片紅我也沒看過(不好意思沒講清楚)
不過看別人練完上胸真的都會很紅說
練的要死是說的誇張了啦= =)>
只是想表達說自己付出根成果不成正比阿Orz
碰到胸我是不太試 因為太低手肘還蠻不舒服的
做更重(想挑戰一下時)我是做半下 就是下去一半就上這樣
最近做試著夾的感覺
請問一下
放下來的時候是吸氣挺胸
那推出去時要縮嗎(不知道怎麼講)
就是是要把手推出去胸縮一點這樣嗎(因為一直在試著夾= =)
啞鈴我很少做
因為每次都亂飄= =
請問是怎麼轉阿
是剛開始啞鈴方向和身體垂直然後轉平行這樣嗎?
轉的效果是什麼呢?(因為比較少看到有轉的)
是哪裡變寬?(不好意思我都不太懂= =)>)
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| 13作者 |
tea2002 (阿幹) (
) |
2009/11/28 21:38:40 |
218.187.233.xxx |
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來自 台中縣
磅數 130.9磅
發文 87
註冊 2004/5/15
量級 輕量級
★★
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其實我一直有一個感覺,跟版上大部分的人感覺不一樣
說出來跟大家分享一下順便看看有沒有人能解決我長久以來的疑惑
故事是這樣的~
我剛開始練健身2、3年一直遵照大家的講法,抓感覺,不要刻意加重
結果進步到一個程度就停滯了
後來最近2、3年就不想管那麼多了，拼命加重~~
結果又突破然後進步了，這期間我完全沒在意姿勢、沒在意感覺，只在意重量
不知大家有沒有這個經驗可分享一下
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| 14作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/12/16 01:16:15 |
114.44.13.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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最近練的感覺
握寬好像手會很酸
可能是感覺還沒有抓到
感覺下放到胸手肘會很不舒服說
而且要舉起來就更難出力
之前好像也聽過說手肘是成90度不是嗎="=
可是在下放到胸手肘角度就會變很小了
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| 15作者 |
hsuchinhua (eddie) (
) |
2009/12/16 22:53:37 |
114.38.224.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 25.9磅
發文 55
註冊 2009/10/27
量級 蠅量級
☆
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我是建議你下放到胸-因為這樣肌肉伸展角度比較大-你說手肘會不舒服是因為你的筋還沒開吧-而且手肘小於90度會比較難出力--也容易受傷-所以你可以用輕一點的重量去嘗試碰胸-上推時胸部緊繃出力--不是完全只有手出力--這是在下多年經驗的感覺-你可以試試看-啞鈴上推也很棒-你說會飄是因為你沒做習慣所以穩定度不夠-FREE WAY多做個3組抓到感覺就不會飄了-至於阿幹大的感覺我也認同--因為練法不能一成不變-久了肌肉會適應這種練法-而且超負荷的練法是肌肥大的練法-本來就會比較有感覺 ※本文於2009/12/16 下午 11:00:04修改※
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| 16作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2009/12/17 16:47:51 |
118.170.12.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>聽說有練到應該會整片紅
沒看過....除了看起來比較腫 摸起來比較硬 不會變紅
應該跟膚色有關吧 但練健美的多半皮膚都曬的很陽光
應該也不會變紅的很明顯.
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