鐵克健身網Take'sBodyGYM -有幾個訓練問題 找不到答案 能幫我解答嗎?

樓主:

2009/11/17 17:18:59

122.120.213.xxx

來自新北市
磅數 25.4磅
發文 20
註冊 2009/11/17
量級蠅量級
☆

大家好我是新加入的會員本身要練之前都有看很多資料但有幾項我實在找不到答案所以來這問問看拜託希望知道的人能幫幫我 ~感謝

１.我練了三個多月了但每次練完練的部位隔天都會很酸痛都練了三個月了不是通常第一次要開始練才會酸痛~因為肌肉第一次被刺激可是都練了三個月了還是會

２.目前175cm 58kg 練之前更瘦55kg 練了三個月下來有增胖3kg但外表都沒變也不是說要有多少肌肉是感覺連身上的肉都完全沒增加去游泳時問4~5個月沒見的朋友也說沒變沒變胖...我的三公斤肉跑去哪了...

３.訓練完後可以洗熱水澡嬤有人說可以有人說不行則有人說只能沖冷水各種說法都有撲朔迷離....

４.我是要增胖+重量訓練吃東西要少量多餐可是因為工作關西實在沒辦法少量多餐只能早中晚三餐中午會因為事情太多沒辦法吃沒加班則會去買宵夜來吃加班就沒辦法了這樣會有什麼問題或影響吸收之類的嗎

５.本身慣用右手練三角肌用"坐姿啞鈴推舉"幾組下來會有右手還有力氣舉好幾下左手則完全沒力在舉上去的情況這樣會有什麼影響嗎

※本文於2009/11/17 下午 05:52:09修改※

回應

1作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2009/11/17 17:34:06	123.194.40.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	1.? 2.3公斤如果不是脂肪.分散到全身是看不太出來的~ 3.剛練完先別洗澡....要洗等會洗冷水~溫水就好不然只會徒增痠痛不會增加效果 4.正常吃.營養一點就OK 5.右手越來越大.左手也會大但是沒比右手快
2作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2009/11/17 20:18:15	218.169.223.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	借1樓大大的答案 1.我練五年了還是會酸，但是如果是痛，那可能要小心是不是拉傷了。 2.同上。 3.重訓已經是在自我虐待了，別再洗冷水來繼續虐待自已，舒舒服服的洗個熱水澡吧。 4.同上。 5.同上。
3作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/11/17 22:48:23	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	補充點稍微不一樣的.. Q2.肌肉跟脂肪的比例會慢慢調整..所以初期的確看不出來太多差別.. Q4.不要覺得餓了可是都不吃就可以了.. Q5.鍛鍊以虛弱邊為準..
4作者	madafaka (-90KGs) ( )	2009/11/17 23:40:24	59.127.147.xxx
來自台南市磅數 35.5磅發文 45 註冊 2007/4/3 下量級雛量級 ★	1 正常恭喜你是正常人 2 有看過脂肪和肌肉的體積比嗎同樣是一公斤,脂肪體積是肌肉體積大約5倍你說體重增加3公斤,說實在的如果是純肌肉,那真的不是很有份量的體積,不明顯正常還有你才練3個月,長肉要時間,體型轉換也要時間 3 無聊,無知,想不到第3個'無' 洗什麼水?你爽就好! 4 去多了解一下基本飲食營養學,你會發現其實有很多東西讓你帶著吃,也可以對你健康和健身有幫助. 例如:隨手抓一把土豆+一根香蕉+一粒頻果就可以當成一份簡單又快的'少量多餐'中的一餐. 5 慣用邊比較強正常

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