來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
|
這幾天花了滿多時間都在爬文,
於是我從新整理我腦袋所想的,
煩請各位大大請看看我哪裡錯誤。
1.只要少油少鹽少量多餐,多蔬菜水果多蛋白搭配長時間的有氧運動就能達到減脂效果?
(有爬過很多減脂餐..可是沒有太多的時間弄食物,所以只能靠簡單的步驟少油少鹽多有氧)
2.我已經知道我的脊椎(尾椎)已經受傷了,是否還要繼續在床上做仰臥起坐?!
(還是應該考慮購買仰臥起坐床呢??)
[關於我的尾椎已經 突出一塊硬硬的骨頭了..在地板做仰臥起坐起來會很痛..]
3.有氧運動
因為工作上的關係
每天晚上12點半入睡
早上5點半起床準備做晨跑[有氧運動(慢跑)] 訓練時數為1小時(運動前空腹喝400CC溫水)
當訓練結束後沖個熱水澡以後 [是否可以進食呢?(早餐)]
進食完早餐以後 休息1-2小時 [是否可繼續睡回籠覺?(睡個2-3小時)]
有氧運動則是一週4-6次 最低4次 最高6次
4.三大肌群 (胸 背 腿)
[因為上半身還不夠寬 所以我只先練胸跟背 一段時間後再練腿 這樣OK嗎？]
一週只進行兩次的重訓OK嗎??
這幾天我爬了很多相關體脂肪的文章,
我170公分61公斤外表看起來應該很瘦,
但是我的肚子好像有點油,
但是我想繼續增重,
那麼次數過多的有氧運動是否還能繼續增重,
而不是增加脂肪 是增加肌肉呢 ?
以前我的腦海總是有個問題就是...
身高一樣體重卻比我重 為什麼他的肚子那麼苗條沒有贅肉
原來贅肉就是我們所稱的脂肪
而體重是包含了整體(脂肪 肌肉 水分等等)
備註:若文章有疑似發錯版的話 請抱歉~__~
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
)
版權所有 All Rights Reserved