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樓主:

2009/11/22 00:04:09

123.110.4.xxx

來自台中市
磅數 37.3磅
發文 53
註冊 2009/5/4 上
量級雛量級
★

我的課表跟其他人不同
第一天胸手臂肩胸是主修
第二天背手臂肩背是主修
第三天胸手臂肩胸是主修(有部位在痛時就暫時不會去練)....
後面都一樣有事情會休息2天吧
假日的話胸背手臂肩胸背主修
等上半身練得很可以時會加上腹肌跟腿的訓練
因為我肚子上有一點指肪我是以維持體重訓練來增加肌肉相對的肚子上的指肪也會減少許多
本人不喜歡踩有氧我都已重量訓練為主
我最近運動前吃ZMA+肌酸 (之前都喝乳清)
運動後喝純乳清
你們覺得我課程如何?

※本文於2009/11/22 上午 12:08:46修改※

回應

1作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2009/11/22 00:33:23	123.194.40.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	大肌群休息僅一天手臂天天練上下半身又同一天練這樣會有效果有鬼... 有部位在痛時就不練可見你練的方式沒有效果才能讓你這麼頻繁的操它重訓只能鍛練你的肌肉對減脂的效果有限所以不有氧的人脂肪是不會減少的
2作者	superman1314520 (忍者龜) ( )	2009/11/22 09:04:28	123.110.4.xxx
來自台中市磅數 37.3磅發文 53 註冊 2009/5/4 上量級雛量級 ★	我調一下訓練方式一胸肌+三頭+腹肌二背肌+二頭三腿+肩+腹肌四.....循環練我這樣是否可以 ※本文於2009/11/22 下午 10:03:29修改※
3作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2009/11/22 22:55:14	118.170.193.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	因為目前我只有三天可以練,朋友是建議我這樣練一胸肌+三頭/隔週將三頭改為三角二背+肩+二頭三腿 +腹肌你星期三練腿,腿充血了換練肩血液又要往上跑,我想效果可能會打折扣吧 ※本文於2009/11/22 下午 10:57:10修改※
4作者	superman1314520 (忍者龜) ( )	2009/11/23 18:20:56	123.110.4.xxx
來自台中市磅數 37.3磅發文 53 註冊 2009/5/4 上量級雛量級 ★	我會照你說的課表來練的謝~
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5作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2009/11/23 23:05:12	118.170.204.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	我是因為時間不夠才擠在三天內練完全身^^" 你如果時間夠的話不用像我這麼累老實說練完胸背腿這類大肌群根本也沒啥多餘的力氣練其他部位了像我背那天又排了二頭,比原先拆開練二頭所得到的效果差了一些不過如果是剛接觸健美的朋友,曾聽黃教練說過初學者一個部位一週只練一次太少你可以參考看看再調整一下
6作者	superman1314520 (忍者龜) ( )	2009/11/24 18:36:34	123.110.4.xxx
來自台中市磅數 37.3磅發文 53 註冊 2009/5/4 上量級雛量級 ★	我有時間練因為我練完胸時都會鍊其他部位我都練個2個小時幾乎是每天去所以我都會練完大肌群再去練小肌群一個器材練完會休息個幾分鐘再換下個器材練到酸沒力氣就換其他部位練
7作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2009/11/24 20:26:47	123.194.40.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	很有時間練那最棒了啊~ 手能和那些大肌群分開練是最好的.. 很多人都是這樣排的... 1.胸 2.背 3.腿.腹 4.手 5.6.7休息確實完成當天進度就好~ 貪心多練其他部位只會使效果變差! ※本文於2009/11/24 下午 08:27:45修改※
8作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2009/11/25 17:27:25	118.170.204.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	之前暑假比較有時間的時候我是排這樣 1.胸 2.背 3.三角、斜方 4.二頭、三頭 5.腿、腹除了練腿那天不做有氧,其他都會練完再做有氧
9作者	4912440 (這世上沒有強者只有想變強的人) ( )	2009/12/02 14:22:34	122.118.76.xxx
來自台中縣磅數 58.4磅發文 54 註冊 2008/11/5 量級雛量級 ★	ZMA不是都睡前吃比較多嗎?? 還是說訓練前吃比較好
10作者	superman1314520 (忍者龜) ( )	2009/12/02 17:36:31	123.110.4.xxx
來自台中市磅數 37.3磅發文 53 註冊 2009/5/4 上量級雛量級 ★	睡前吃跟訓練前吃效果都一樣會長肌肉差在你運動前吃可以舉更重的重量運動前30分鐘吃要是你有吃過飯中間要停留2個小時在吃ZMA 會比較好吸收我選擇運動前吃努力鍛練訓練成健美的身材
11作者	therockfan777 (BOB) ( )	2009/12/02 19:53:23	140.128.64.xxx
來自台中市磅數 16.7磅發文 19 註冊 2009/11/27 量級蠅量級 ☆	手臂天天練的話沒有搭配休息調養事長不粗的喔如果你可以再把手臂的訓練拉一天出來的話我相信效果會更棒時間跟乳溝一樣硬擠還是有的加油!!
12作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/12/03 23:24:01	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	1.有時間的話..五個肌群分開獨立練是很不錯啦.. 沒時間只有三天的話..三大肌群顧好也可以OK的.. 2.請避免肌群衝突..而且沒有意義同個位置天天練.. 3.可以一個小時練完的東西何必花上2個小時.. 4.動作替換之間休息別太久..

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