| 1作者 |
 pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2009/11/28 12:44:19 |
123.194.40.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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1.改善駝背建議從"豎脊肌"下手
2.正手就是掌心向前的
3.握的距離不同.對背部的刺激也不同.我也有點忘了...
有勞高手們解析
4.相信我.如果你訓練當天很正確的拉了6組以上
隔天絕對無法練這麼多的
引體向上是背肌訓練.最好隔2~3天以上!!
5.頸後對肩關節的磨損較大.效果和頸前卻差不多
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| 2作者 |
d760819 (輝阿) (
) |
2009/11/28 12:58:05 |
218.175.151.xxx |
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來自 台南縣
磅數 60.8磅
發文 123
註冊 2006/5/28
量級 羽量級
★☆
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之前在健身房教練是教"手稍微比肩寬"
而且是"正手"
至於頸前頸後~個人都是拉頸後
感覺比較抓的到擠壓背肌的感覺 @@!
我的無名相簿
http://www.wretch.cc/album/D760819
---官將首.健美.七彩神仙.短鯛.爬蟲.生活點滴---
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| 3作者 |
99188 (揚) (
) |
2009/12/01 00:48:15 |
122.120.215.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.4磅
發文 20
註冊 2009/11/17
量級 蠅量級
☆
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今天如期的去拉單槓了
但...一下都拉不上去
真的完完全全連一下都拉不上去 除非故意腳稍為蹬一下
只好回家繼續做"啞鈴單臂划船" 可是始終是抓不到感覺
我舉起時都會有點慫肩的動作
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| 4作者 |
opusone (Opusone) (
) |
2009/12/01 09:15:35 |
114.32.229.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 15.2磅
發文 9
註冊 2009/4/24
量級 蠅量級
☆
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我也是計劃開始去拉單槓, 測試結果是...
正手, 雙手距離比肩寬, 拉2下就不行了, Q_Q
正手, 雙手距離比肩窄, 拉3下就不行了....唉!!
反手比較好, 可以拉5下...呵呵!! 我真的是肉到可以.
我記得有部電影, 好像是 Death Race, 傑森史塔森演的,
他在牢房裡練引體向上時, 背肌真是漂亮...
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| 5作者 |
forget6889 (小老師) (
) |
2009/12/01 09:21:22 |
163.23.109.xxx |
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來自 高雄市
磅數 10.7磅
發文 23
註冊 2008/4/10
量級 蠅量級
☆
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我也是在學校拉單槓
因為就住在學校裡
每天早上起床都會去溜狗
順便就拉一下單槓
我是用正手比肩寬一些在拉
拉的時候我覺得不要擺動會比較有效果
一下一下拉的
一次大概13下左右
因為時間關係~大概每天只能拉三組
就得準備上班了
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