| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/03 22:57:56 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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鍛鍊肌群通常都是選擇3~5個動作..
有沒有練夠要看自己鍛鍊時的感覺..
如果背部也是鍛鍊兩天的話..
可以將背部訓練安排成 A & B 兩種組合...
一天使用 A 組合...而下一次使用 B 組合..
背部太發達會造成什麼傷害我就不清楚了..
可以自行去 GOOGLE 一下..
不過如果肌群彼此差距真的很大的話..
視覺上應該會很不協調..這是比較可以肯定的..
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| 2作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/12/04 15:13:04 |
114.44.12.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝鐵尼大的建議~(_ _)>
我會試試看
再問一下
我現在的練法:
星期一:滑輪下拉(不知道是不是這樣稱 就是練背寬的)正握寬握*7 反握窄握*7
星期二:背厚:T槓窄握划船*7 滑輪窄握划船*5
胸:卧推*7 上胸*7(上胸有時器材沒得做不能練就會改加個背的動作)
星期三:手臂二頭:坐姿啞鈴彎舉*5(是這樣稱的嗎? 就是手靠在腿內側那個 歹勢我都搞不清楚名稱@@)a) 站姿單臂啞鈴彎舉*5
三頭:啞鈴後伸*5 法式推舉*5
三角:側平舉*5 啞鈴肩推*5
星期四:也是背寬 練的和星期一樣 有時間就再練腿
星期五:因為時間最多 所以就是胸+背+手臂(星期二和三練的那些)
以上是我的課表
雖然好像會很累(像星期五)
可是都練慣了 也是一邊撐過來 還是有慢慢加重在進步
但是聽說背寬和厚如果分開最好不要隔天不然沒效果
是真的嗎0.0(因為都練很久 聽說會變精壯 可是我不知道是什麼樣子= =)>)
為了怕其實還有問題我自己都不知道還傻傻硬練所以打出來再請看到的人幫忙修正一下
拜託拜託~~(_ _)>
還有阿
自己開始覺得對肌肉生長那些理論都一知半解才會這樣
請問大家我應該如何充實這些知識呢
有沒有適合的書可以參考
(常聽到的黃教練的書我已經買了 只是我不知道夠不夠 因為還沒看完(汗))
我想更充實 問人可能還是不夠吧(因為也要先有基礎才能討論= =)>)
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/04 22:53:47 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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以增加肌肉的目的來說..
同個部位連續兩天鍛鍊並沒有什麼意義..
能夠連續兩天鍛鍊同個部位..應該可以說是鍛鍊強度不夠..
就算第一天的強度夠了..第二天肌肉損耗的情況之下..
鍛鍊的內容必然不如預期..因為肌肉尚未恢復..
既然有五天可以利用..那就應該要好好的安排..
你的課表給我的感覺好浪費力氣跟時間..
所以可以重新安排一下..
感覺上你相當強調背部..再來是手臂..而且基本上只練上半身..
而腿部則可有可無..那在安排課表的時候就以背部為重點..
上半身平均分配..然後腿部當作額外加入就可以了..
以這種前提之下..依照你的課表..我會大概這樣子的安排..
星期一:胸/三頭
星期二:背部/二頭
星期三:腿部
星期四:三角/三頭
星期五:背部/二頭
站上很多資料可以補充你的知識..
我自己從不會到會的東西也都是站上看來的..
要好好利用..
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| 4作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/12/04 23:46:00 |
114.44.12.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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恩恩
之前就是都不懂
聽說練背有分寬跟厚
自己就以為是完全分開的就變成這樣
久了習慣了也以為沒關係 今天才知道其實會大打折扣
腿其實也不是說都不注重啦
也是因為剛開始都只想到上半身
後來想到腿已經不知怎麼插進去
加上是在學校健身房練
自由開放時間少(雖然每天都有開放)人又多器材又少
所以才變成捨棄的第一順位...> <
謝謝鐵尼大為小弟排了一個課表
雖然因為時間和人多...等原因可能不會完全照著練
例如星期一因為很多人都練胸
所以為了避開人潮我可能會和背對調
其他也是可能練過之後會調整
但我會以此為基礎好好思考適合自己的訓練方式的
再次謝謝鐵尼大
感覺有點方向就比較知道該怎麼排了
(之前想重排卻毫無頭緒...= =)>)
這裡有很多很好的資源
其實看了一下也真的是不少
我會先盡量爬文
真的找不到或還是不明白再發問
第三次謝謝鐵尼大~(_ _)>
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| 5作者 |
hank80623 (阿翰#) (
) |
2009/12/05 01:08:11 |
60.244.40.xxx |
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來自 台中縣
磅數 76磅
發文 85
註冊 2008/11/22
量級 羽量級
★☆
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你背排的好緊，背的輔助肌群是二頭背的隔天讓二頭休息24-48小時
大肌群休息時間是48-72小時
不過每個人休息時間不一樣
那個叫二頭啞鈴集中彎舉
練背也可以用引體向上
練背可以分好幾度練
記得鐵尼大之前有把他的背分為90度135度180度練
我最近也這樣練感覺蠻有刺激到的。
鐵尼大幫你排的不錯他都有幫你考量到你的休息時間和想加強的地方
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| 6作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/12/05 23:44:03 |
163.13.144.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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其實本來沒那麼偏重啦
只是胸練越抓不到感覺
而背感覺比較有一些(雖然也沒好太多= =)
所以想說乾脆背練勤一點 練出一些成果
先讓自己有點信心
也可以刺激自己繼續練胸
(就是一樣有成果 就會想挑戰下一樣這樣)
分好幾度?
是哪一篇 該打什麼關鍵字呢(想參考)
謝謝提供訊息~(_ _)>
嗯嗯
真的是大有幫助阿(感恩~)
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| 7作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/06 12:13:23 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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星期一大都是很多人的"練胸日"..
要避免也很容易啦..
我之前就你的前提排的那個順序做點小改變就好了...
例如:
星期一:背部/二頭
星期二:三角/三頭
星期三:腿部
星期四:背部/二頭
星期五:胸部/三頭
*三角跟胸部的順序其實可以互調..看你自己覺得怎樣好..
更何況我只是給一種例子..
一切都應該根據實際的情形來做調整..
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| 8作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/12/06 23:07:05 |
114.42.228.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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真的感謝鐵尼大
為小弟費心排了課表
還依情況幫忙做了調整
真的感激不盡
感覺這個課表應該就蠻受用了^^
頂多就是星期二看看能不能加練胸
因為可以的話還是不想把胸放棄了= =)>
再問一下(不好意思問太多)
一個部位一星期練一次夠嗎
例如三角和腿
因為其實我健身一直都是比較想練力量(但也沒想說到健力啦)
是後來才也開始注意肌肉的問題和線條(之前只有想說練大力量)
請問一星期一次力量會不會變小呢
之前排那麼滿也就是因為怕超過2,3天力量就會又退步才拼命練
請問練一次力量可以維持幾天呢
(就是不會退步的底線這樣)
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| 9作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/12/07 21:34:31 |
163.13.144.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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今天試了一下新排的表
發現練寬和厚沒法一次練完= =)>
練完背厚的動作 練寬的完全不行了= =)>
請問背練2次一次練寬一次練厚分開練行嗎
會不會不夠阿(一個部位一星期一次)
還有阿
聽說練小肌群是修線條
可是今天練完後完全是沒啥力了(不知是因為背的動作多了幾個 還是因為做不標準所以都二頭出力= =)
總之都做沒幾下
之前啞鈴還能先舉幾下的重量
現在第一下就要幫才能拿起來
硬撐了幾下
請問這樣還能修到線條嗎= =)>
之前爬文說就是要練到爆汗
今天猛爆汗
只是不知背練的夠不夠就是了
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