| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/04 00:15:51 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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腹肌是可以練..可是卻"練不出"腹肌..
能夠讓腹肌顯現只有在體脂肪夠低的情況之下..
所以應該是要比較著重在減脂這方面上..
肌肉圍度的成長在於阻力的提升..
如果阻力都沒提升或是鍛鍊方式沒有改變..
那麼肌肉只會成長到一定程度後而停擺..
333標準我不知道是什麼意思..也懶的去查..
不過肌群在"有效"的鍛鍊之後的確是需要48~72小時的時間去恢復..
也就是說..如果胸肌在"有效"的鍛鍊過後..
那至少也要給它兩天或是更多的時間來進行修復跟恢復..
那麼下次鍛鍊胸肌的時候就在兩天或是更多天之後..
把你看的教學影片連結提供一下..
因為不了解你看的是什麼..無法給予你建議..
不過可以說的是..飲食..休息..鍛鍊..3個主要原則下..
鍛鍊本身可以是說排在最後的..
因為沒有好的飲食跟休息...鍛鍊的效果會是打折的..
你說的效果難成要根據你的鍛鍊品質來決定..
大多數人一個部位一周只鍛鍊一次..
只要"質"是好的..都不會存在你的問題..
是可以不用去健身房..在家裡鍛鍊也可以..
不過一些基本的周邊道具還是一樣要有的..
有能力的話..買一套組合式啞鈴跟槓片的配合..
足以鍛鍊全身..如果沒能力購買的話..
那就多利用周邊可得的東西來替代..
不過周邊的東西能夠提供的重量還是有限..
所以可能還是遲早要購買或是跑健身房..
你所謂的徒手訓練是什麼??
如果是指伏地挺身等..那只能做一些結實的動作跟活動肌肉而已..
對於增長圍度是非常的有限的..
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| 2作者 |
sarscola (GOGO) (
) |
2009/12/04 02:29:10 |
220.136.242.xxx |
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來自 基隆市
磅數 8.3磅
發文 5
註冊 2009/11/15
量級 蠅量級
☆
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謝謝 (鐵尼 (肥吱吱)) 兄! 您說讓腹肌顯現只有在體脂肪夠低的情況之下..
所以應該是要比較著重在減脂這方面上.. 小弟我164/51-52kg左右 其實有點想增重
您說練不出來 應該要減脂 請問如何增重和減脂呢? 請問這兩方面可以同步進行嗎?
恩..徒手訓練 就是指完全不靠器材 所以說大概只能達到塑身囉?
對於增長圍度增長肌肉還是要靠器材吧 真的謝謝您的回答!
最後再請問 如果 一天有氧跑步+鍛鍊 一天完全跑步有氧 一天有氧+鍛鍊
對於肌肉生長有效嗎? 我怕最後變成是減肥... 再次謝謝您.
(也謝謝糾正我的觀念...飲食..休息..鍛鍊 以前完全是相反了...)
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/04 22:29:56 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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如果現階段的飲食並不影響你的體重上下太多..
那麼在飲食不變的前提之下..只要提高消耗..
自然就會有減脂的效果了..
增肌減脂是不是可以同時進行每個人看的多少不一樣..
不過我的看法是..
如果在體重飲食不變的前提之下..
持續的鍛鍊必然會使肌肉跟脂肪的比例慢慢調整..
這應該可以算同時增肌減脂吧...
鍛鍊的阻力上升才會增加圍度..阻力也就是鍛鍊使用的重量..
這個部分其實沒有專業的器材也沒有關係..
以伏地挺身為例..單純的伏地挺身練到一個程度就會停滯了..
如果做伏地挺身的時候..背個背包..裡面放2個2公升的水瓶裝水..
這就是阻力的提升..也就是說參與伏地挺身的肌群也會有所提升..
多利用周邊的一些東西..初期可以得到相同的效果..
當然到了一定程度..購買器材或是上健身房會變成是需要的..
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