鐵克健身網Take'sBodyGYM -這是我今天的午餐-談健身小觀念

樓主:

2009/12/04 23:18:49

124.9.132.xxx

來自台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級超超重量級
★★★★★★★

加州後面每天中午便當車賣的便當,炸雞腿加四個菜才75圓,OH OH OH~~ 再配一杯大杯珍紅

這是我今天的午餐.其實平時也是吃差不多的東西.想到發這篇文的動機不是為了幫這家快餐車打廣告,只是想告訴大家我們是怎麼吃的.

這次網聚眾網友提出了很多問題,我發現大多是"你有沒有吃XXX??""OOO什麼時後吃比較重要??""你睡前會喝&&&嗎?"這些問題也不斷在板上看到.我想要說的是,沒有錯,這些補充食品的確對我們增長肌肉有幫助,假如我們可以適度攝取,的確會為我們的訓練效果加分.

只是,現在大家好像都把FOCUS放在吃啥用啥上.要知道之所以我們身體可以吸收利用這些東西,是因為身體有"需求".假如"需求"不夠,不管花多少錢買多殺的營養品,也是浪費.而要創造身體多額外營養素的需求方式,就是在運動.

足夠的運動量與強度,會刺激身體大腦開始對應所面對的負荷而讓身體各循環諸原產生改變,例如:細胞代謝,能量補充,賀爾蒙分泌等等.身體透過外在環境因子的刺激而達到生理的適應,以維持體內運作的恆定.也就是說,除非運動的刺激足以讓身體產生一連串的生理改變,不然我們吃再多也無法達到預期的效果.

而大多數的人對於自己的訓練內容反而沒有花太多心思,認為只要有個課表,設定個次數就已經足夠.但是對於動作的標準性,強度的選擇,或是動作的順序上反而沒有太多概念.其實我在上一篇"何為重質不重量?"時就想回應.

例如多半人認定自己有做到力竭,但是實際上只是作到自己酸而已;盲目追求重量,卻犧牲了動作的完整性,沒有在計算休息時間的結果就是因為休息時間過長而降低的運動的強度,或是每次一定都會練超過一兩個小時以上..這些其實都是在訓練中一些很基本的東西,而且是讓訓練有效果的根本.而且我發現大家在觀念上都有過度的一些迷思:假如體重改變時量都不量一下,只要上升開心得要死(我長肌肉)了,體重減輕就難過好久(我掉肌肉了)...之類的.假如不確定是肌肉或是脂肪在增減的話,要如何檢討訓練內容?

唯有我們創造了身體對營養的需求,我們吃進去的東西才會被拿來使用,不然就是浪費掉.我想大多數人目標並不是要成為世界級健美選手,只是希望肌肉有型有線條美就夠了.既然如此,把精力花在實際訓練上會比研究怎麼吃營養品要來的有效益.而在選擇營養品前,應該先看一看,三餐是否定時定量?每一餐所應該攝取的東西是否足夠?要記住營養品是在我們三餐的飲食不足以供給運動消耗以及補充的時後才會需要的,而不是"多吃有保佑"

所以我才會常常聽到:你都吃這個還可以練成這樣?就是因為我確定我的訓練量夠,所以我可以放心的吃吃喝喝.當然對於應該要減掉一點體脂肪的朋友這方面是不能太隨便,但是關鍵還是在於運動!

這次下台中喬巴跟水行都有被我指點到,相信是體會最深的吧!

大家加油啦啦啦啦啦啦啦啦~~~

回應

1作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2009/12/04 23:56:47	118.170.199.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	想請問Jimmy大有沒有什麼方式可以衡量自己的訓練是否到位呢? 有些人說訓練後的隔天如果沒有酸痛感就是刺激不夠 (站內的精華文章也有選手提過,沒記錯是Gustavo Badell說的) 但也有人說酸痛並不是檢視刺激是否足夠的絕對指標像我自己練完隔天都會有酸痛感,唯一的例外就是三角怎麼練都不會有感覺這時候常會讓自己懷疑是不是訓練上有哪裡需要加強但不曉得問題出在哪實在不知該從何下手麻煩Jimmy大幫忙解答了~感謝!
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/12/05 00:01:42	124.9.132.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	沒有錯,痠痛只是一個訓練後的正常生理反應,不能當作檢視訓練有無效果的標準.每一個不位肌肉對於訓練後所產生的反應不相同,這不能說沒有酸的地方你就是在練心酸.. 最直接的就是請專業教練幫你看看你到底麼練的?練健美是沒有隔空抓藥這回事的呀!
3作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2009/12/05 00:20:01	118.170.199.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	其實我問過教練...教練叫我推舉練個20組就會酸了...囧壓根兒不曉得他是開玩笑還是講真的... 也有朋友從來不練三角,三角卻非常的突出他只說因為練胸背都會用到三角,他並不會特地去練這感覺就像Jimmy大聚餐那天說的,你很懶得練手胸背腿三大肌群顧好,輔助肌群也不會太差的意思?
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/12/05 00:32:59	124.9.132.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	這...換個教練問肩也要練唷,那也是大肌群之一!
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5作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/12/05 00:45:56	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	相信J大這篇可以提醒很多人回到這項運動的本質上..!! 用力推一個!!!
6作者	jordan516888 (jordan) ( )	2009/12/05 01:49:30	219.81.239.xxx
來自台中縣磅數 55磅發文 92 註冊 2008/7/30 量級雛量級 ★	我也用力推一個!!! 自己也共勉之飲食、休息、鍛鍊
7作者	topreap (水行) ( )	2009/12/05 05:02:37	59.125.14.xxx
來自台中市磅數 113.9磅發文 83 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	我只能說,我的二頭深深體會到了! 下一次JIMMY大,在來台中一定看到我會不一樣! 感謝,在感謝!
8作者	markhunk (Mark) ( )	2009/12/05 08:03:43	61.224.102.xxx
來自桃園縣磅數 125.4磅發文 107 註冊 2005/7/6 下量級輕量級 ★★	真是好文章 ! 謝謝 ...
9作者	prada1538 (肥腰泉) ( )	2009/12/05 13:44:40	112.104.143.xxx
來自台北市磅數 169.4磅發文 159 註冊 2004/10/24 量級輕量級 ★★	好文推一個... "炸雞腿加四個菜才75元" 在台北市因該看不到這個價錢 XD
10作者	therockfan777 (BOB) ( )	2009/12/05 15:38:25	114.41.122.xxx
來自台中市磅數 16.7磅發文 19 註冊 2009/11/27 量級蠅量級 ☆	J大台中行我要考試沒跟到真可惜希望下次您微服出巡的時候可以再舉辦一次鐵友會
11作者	ulysses7423 (周小胖) ( )	2009/12/05 18:27:58	61.228.202.xxx
來自新北市磅數 44.2磅發文 34 註冊 2006/1/8 上量級雛量級 ★	請問一下JIMMY教練除了訓練度與飲食攝取的觀念外代謝快慢是不是也有影響呢? 自己該如何了解自己的身體代謝能力呢?
12作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/12/05 19:14:17	124.9.132.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	Hi 代謝速度的確多少會影響運動的效果,但是只是"多少"而以.最重要還是必須依靠訓練與飲食. 胚胎學上人的體型分三種,三種類型的人各有不同的體質與基因.但是我認為不管怎麼樣,假如體脂高居不下,再加強有氧運動與檢討飲食;假如偏瘦,確保三餐定時定量以及作息正常.在重量訓練裡面要注意的要點幾乎沒有差別. 練吧!!!
13作者	wanggichen (Robert) ( )	2009/12/06 14:16:35	123.192.120.xxx
來自台北市磅數 1.5磅發文 52 註冊 2009/6/9 下量級蠅量級 ☆	推啊～真是好觀念，外加好吃的雞腿便當！
14作者	9989 (怪頭) ( )	2009/12/06 17:32:47	61.20.160.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	j大~~可是我一餐都吃三個變當耶~那我可能要整天都在練了~~哭哭!!
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15作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/12/06 20:30:00	124.9.132.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	啊我不是都說了假如體脂肪要減的人飲食就要注意了嗎?
16作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/06 20:37:45	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	TO: 怪頭大大　你練太多消化肌跟咀嚼肌了吧！
17作者	minhao1980 (柔軟安身之本,剛強惹禍之胎) ( )	2009/12/06 22:20:22	59.124.12.xxx
來自新北市磅數 364.6磅發文 139 註冊 2007/9/9 下量級中量級 ★★★	原本我還以為Jimmy大只是偶爾放縱一下飲食(鹽酥雞,肯德基..),大部分時間都是在啃雞胸肉+全麥土司說....感謝Jimmy大點出訓練量才是重點~!
18作者	jerryorc (杰芮) ( )	2009/12/07 10:58:34	203.70.250.xxx
來自台南市磅數 10.9磅發文 23 註冊 2009/3/30 量級蠅量級 ☆	我多嘴一下, 同樣的便當在台南的大學附近大約是50元補充一點減脂的心得, 沒有一定的有氧量, 吃再多的燃脂劑也是浪費而且很神的是, 有氧的量到了, 燃脂劑的效果就出來了(確實比沒吃時效果好) 道理是一個樣的
19作者	小五哥 (小五) ( )	2009/12/07 11:01:53	114.137.175.xxx
來自台北市磅數 39.8磅發文 40 註冊 2009/10/8 量級雛量級 ★	我要爆料!!! 我那天看到有人沒吃雞腿便當改吃麥X勞喔^^~~~~
20作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/07 11:23:50	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	小五哥是水果日報派來的，全民狗仔的時代真是...呵呵不知道Ｊｉｍｍｙ教練吃麥當勞配不配薯條？（純粹八卦好奇心，我是肯定沒有資格吃薯條的ＴＯＴ）其實說漢堡本身的話不算是很垃圾的食物，但是蔬菜太少了，自行配幾條黃瓜、紅蘿蔔吃的話感覺又有點low，可能會一面吃一面悲從中來，念黃瓜之澀澀，獨愴然而淚下(TOT) 還是滿想去吃一下回味的，只是單點一個漢堡不太可能飽，點兩個漢堡的話....那這一餐感覺就變得很糟糕了，於是小弟最後都會跑去點隔壁的Ｓｕｂｗａｙ十二吋香熱起司不加美乃滋，近期發現吉野家的蓋飯類蛋白質都20(+)克，這兩家是目前訓練後那一餐的外食首選。

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