鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問一健身計劃和有關營養 !!!

樓主:

2009/12/05 16:03:54

123.205.235.xxx

來自高雄縣
磅數 691.7磅
發文 27
註冊 2009/12/4
量級中重量級
★★★☆

請問一健身計劃和有關營養 !!!

初學者實施 "精華文章" 裡的 "在家中成為健美高手"計畫是否恰當？？

因為這是我爬了許多文看到最明瞭的計畫。

※ 我的目標是要把肌肉圍度練大，我家裡只有啞鈴。

1.如果家中只有啞鈴，可否效法相同動作去實施槓鈴的動作？

2.如果只實施啞鈴的動作鍛煉，是否不恰當？

3.如果我欲加強手臂方面，此計畫有需要修正的地方嗎？

煩請各位前輩指導，晚輩感激不盡!!!

※本文於2009/12/6 上午 01:08:02修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/12/06 11:53:04	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	許多鐵友加上我自己都不止一次的提到過.. 啞鈴跟槓鈴的訓練不管是家裡還是健身房.. 絕對是你增長肌肉的主要道具.. 而且一套組合式啞鈴足夠讓你在家鍛鍊全身.. 1.想法要靈活變通一點..不要因為器材不同就不知所措.. 難道槓鈴能彎舉..啞鈴就不行了嗎..?? =.= 2.如果槓鈴啞鈴不恰當的話..那似乎沒什麼是恰當的.. XD 3.計畫有沒有需要修正..也要等你PO上你的計畫.. @.@ 如果是你完全照著站上的資料..那麼不妨照著進行.. 經驗累積之後你自己應該就知道該怎麼調整來符合自己的狀態..
2作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/06 20:05:48	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	樓主你好，我覺得這是可行的耶。只是當你訓練到一個程度之後，你的心就會很自然地飄向健身房了，因為你會想要更多程度地、更有效率地操練到肌肉，特別是背部這個不容易刺激到部位，其次可能是胸部。因為手臂的二、三頭，還是說到「胸部」、「背部」、「前臂」時，指的都是一個一個的肌肉群，等你在家訓練到了一個程度以後，就慢慢會發現到您可能會在一個肌肉群裡只肥大了你固定的訓練姿態所刺激到的那一部份肌肉，比方說三頭肌的長頭進步很明顯，但是側頭跟中頭跟不上。此時你的進步就會導致你的慾望，要補強較弱的部位。如同鐵尼大大之前說過的，在家練就是要有創意，在安全的前提下盡量給肌肉充分的、多角度的刺激。然後....一步步地，你就會發現：「我幹嘛在家這樣用瓦斯桶、用樓梯、用折疊梯子搞這麼多玩命的設施出來....我幹麻不去真的健身房？」小弟我在減肥的過程中，一樣是在家用啞鈴跟槓鈴做重訓，，每天做兩個部位，總共時間一小時或不到，每個部位主要只做一種動作(啞鈴臥推、曲體啞鈴划船、三頭肌的過頭伸展、站姿啞鈴慢彎舉、坐姿啞鈴推舉)，腿沒有練。因為當時醫生本來就不贊成我做重訓，她勸了我四個月，我充耳不聞了四個月，但是腿部訓練的隔天就沒法騎室內腳踏車了──我第一天在家做啞鈴深蹲好像五~六天之久不能騎車，後來再快也需要兩天，而當時有氧運動是我最重要的課題，所以嚇到不敢再練了。(PS:上健身房後有開始做了) 小弟就這樣子閉門造車了五個多月，當時我一天攝取的蛋白質也才70~80克(我不知道練健美的人要提高攝取量，現在才知道這樣子攝取量太低了，但已經都過去了....)五個月下來，手臂跟前臂都有明顯的進步，就連完全沒有單獨練過的前臂都大了一圈(真的沒用尺量個數字出來，只是目測真的有粗了一圈，而且是在體重減去３６公斤的情況下增粗的^^a....) 所以，在家練絕對是可行的。尤其是樓主目前關心的是手臂圍度的增長，這正是在家最有可能練出來的部位。只是想問樓主一下，你打算在家練的原因是「真的沒有辦法抽出時間上健身房嗎？」以小弟的經驗來說，在我減脂跟健美的過程中，犯下最愚蠢的一個錯誤就是劃地自限、自己幻想著別人會用特殊的眼光審視我的身材！我最後悔的事情是［１］我為什麼不早一點開始游泳，而要等到瘦到八十公斤以下才敢穿回泳衣；還有就是［２］為什麼我要在家練了五個月，練到手臂線條都出來了以後才敢上健身房？這些疑慮真的都是不必要的！我下水游泳才時發現比我胖的人多的是，誰也不會多看誰一眼，而健身中心／會館裡面永遠都會有初學者、永遠都會有重量拿很輕的人（不管看上去是個胖子還是瘦子），但是我好羨慕這些上健身房的胖子喔，我當時要是有他們的自信心，我可能早一個月就減肥完了喔！而我就可以早一個月在正常飲食的條件下好好的訓練一個月。說到底，都是我擔誤了自己喔～如果樓主是初接觸健身的話，強烈建議你找一間健身房給他入會進去吧！如果真的必需在家練，而且剛好是初接觸的話（因為看樓主註冊時間推算）：練背時如果要用「硬舉」跟曲體槓鈴划船類的動作要暖身足夠，不然閃到了腰隔天什麼都不用練了，正事也會擔誤(@_@)；練胸的話，不知道會不會跟小弟碰到同樣的問題──就是前臂力量不足，導致啞鈴飛鳥這類動作最終都不是因為胸肌力竭而告終的，而是因為前臂〝力竭〞已經抓不住啞鈴而草草收尾掉　ＸＤ（我想這就是我前臂粗了一圈的原因，感謝飛鳥大大，惠我良多....)
3作者	jay71408 (Jin) ( )	2009/12/07 01:54:05	123.205.235.xxx
來自高雄縣磅數 691.7磅發文 27 註冊 2009/12/4 量級中重量級 ★★★☆	謝謝~謝謝鐵大指導~ 特別謝謝太保分享你的心得，我能感覺到妳滿腔的熱血勒!!~ 我是能去健身房的時間不多耶~ 但是我會盡量跟進你的建議，我臉皮很厚，放心吧!!~ 我不會辜負你的熱血的啦!!~ 等我po照片吧!!~ ※本文於2009/12/7 上午 02:04:12修改※
4作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/07 02:39:16	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	JIN 兄: 　我也感受到你的熱血嚕^^ 　「燃燒吧，我的小宇宙!」　可惜我昨天食物中毒，要休息到後天XD，手癢就只能一直爬文章、打字　你這麼有心，一定能練起來的！
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5作者	powermax (千) ( )	2009/12/07 04:09:42	58.114.85.xxx
來自高雄市磅數 59.9磅發文 58 註冊 2009/4/3 下量級雛量級 ★	推2F大喔~ 新手若沒正確的觀念~一定會浪費很多時間的.. 想當初我還躺在地板上..臥推20磅的槓鈴(一邊10磅)..哈哈雖然我現在也是在家練~器材也是有限>< 但是將來一定也會去健身房的
6作者	jay71408 (Jin) ( )	2009/12/07 18:32:46	123.205.237.xxx
來自高雄縣磅數 691.7磅發文 27 註冊 2009/12/4 量級中重量級 ★★★☆	怎麼個食物中毒法，是一直腹瀉嗎囧??
7作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/08 08:16:28	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	JIN大　大家要注意健康啊！不能去健身房很痛苦＞＜　吐五次，拉四回，白血球最高兩萬一　ＴＯＴ　原因大概是我沒洗水果刀（大概連用三～四天吧）。自作孽，不可活啊。

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