| 1作者 |
 ol9077427 (特里) (
) |
2009/12/05 20:12:15 |
124.9.105.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 247.9磅
發文 115
註冊 2007/12/9
量級 輕中量級
★★☆
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你是指每個動作都8~10組嗎?
如果這樣的話太多了
我建議可以一個肌群10組就好
一個動作我會設定在4~6組
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| 2作者 |
superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2009/12/05 20:46:33 |
220.143.30.xxx |
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來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
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to 特里:
4~6組也是6~8RM嗎?
請問我這樣的時間是否過久?
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| 3作者 |
ol9077427 (特里) (
) |
2009/12/05 22:54:22 |
124.9.105.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 247.9磅
發文 115
註冊 2007/12/9
量級 輕中量級
★★☆
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看情況
我通常是8~10RM
有時候會6~8RM
一個肌群要練到一小時是有點久了
那如果一天就只練一個肌群那倒還好
但是要是真的全部一起練練到三小時的話....
真的是太久了
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| 4作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/06 11:59:24 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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就算是二三頭跟前臂加在一起..
3個小時也是太久了..
感覺很浪費力氣跟時間..
重新檢討一下鍛鍊內容..
如使用動作..使用重量.等等..
一個好的手臂鍛鍊跟其他肌群並無不同..
所以與其浪費那麼多的時間..
不如在品質上做一些提升..
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| |
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| 5作者 |
superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2009/12/06 12:44:46 |
220.143.31.xxx |
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來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
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我了解了~
那請問鐵尼大:
我該怎麼分配這些時間與動作，
來把時間濃縮呢?
謝謝
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| 6作者 |
JACOBIN (太保) (
) |
2009/12/06 18:57:51 |
123.194.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
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樓主你好像不是動作跟時間分配上的問題，而是重量拿太輕的問題
您文中提到的RM應該不是真正力竭所能做到的次數，而已恐怕還差上一段距離。
如果你目前是沒有做到力竭的話。那麼下一次訓練時至少做到肉體上覺得無法再做一下的程度，再來檢視看看目前的重量有沒有增加的必要。目前看來，樓主你可能是誤會了RM的意思。但如果樓主並沒有誤會，而真的能用8RM做一小時重訓，還能連做2~3小時....那真的要去醫院檢查一下了，不要浪費了這百年一見的健力好資質啊 @0@
請問RM的正確記算方法
不然的話可以建議你排一些「超級組」練二、三頭，可以結省時間
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| 7作者 |
superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2009/12/06 19:31:14 |
220.143.31.xxx |
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來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
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那應該是我拿太輕了吧~~
謝謝你
n_n
另外請問各位朋友對於手臂的鍛鍊是全部集中於一天
還是二頭、三頭分別各天練?
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| 8作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/06 22:38:10 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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大致上來說是有可能像太保兄所說的..
重量太輕或是動作沒到位等等..都有可能..
手臂是否都在同一天練習要依照訓練的內容來安排..
不過如果是一般的一天一肌群的話..
手臂大都是一天獨立鍛鍊..
而鍛鍊時間應該在60~90分鐘以內是最好..
而各別鍛鍊的話大都是排在關係的大肌群之後..
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| 9作者 |
w123qq123 (世界最強壯的男人) (
) |
2009/12/06 23:33:09 |
59.117.178.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.8磅
發文 30
註冊 2009/9/28
量級 蠅量級
☆
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前臂 可以不用獨自練.......
二頭:坐姿集中彎舉、站姿槓鈴彎舉
基本上重量夠重 做的徹底
前臂 也會很脹很酸
建議 胸 三 二 同一天練
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