鐵克健身網Take'sBodyGYM -這是我今天的晚餐! 談健康小觀念~

樓主:

ogre21(OGRE)( )

2009/12/10 20:18:43

118.160.21.xxx

來自台北市
磅數 88.3磅
發文 70
註冊 2007/2/28
量級羽量級
★☆

麥片，混合燙青菜，水煮魚，無糖豆漿一杯，全部無調味，無油!

基本上三餐都是以大量青菜，水果，低GI值的澱粉(麥片，糙米，義大利麵條)，及白肉!

其實煮這些真的不麻煩，平均15分鐘內就可以搞定了!

分享個懶人快速法:先熱鍋，邊洗菜，好了就把菜丟下去乾炒(大多的青菜都會出水，所以根本不用加油)，5分鐘內熟了就可以起鍋了，在來就是白肉(鯛魚片，雞胸肉最方便)，切一切裝盤，放到微波爐(冷凍的大約要5分鐘)就可以拿出來了! 懶的煮飯跟麵沒關係，直接拿大燕麥片出來吧!在配個豆漿/牛奶等等，就完成了均衡而且蛋白質充足的一餐摟!

一星期固定賣菜2次，現在菜市場/超市很多很方便! 下班或健身完花個半小時去買，絕對值得的!比外食便宜很多喔!

大家都會說這樣怎麼吃的下去?有必要這麼辛苦嗎? 其實真的還好，吃習慣了，真的很不錯的!原汁原味，先不說對健身有什麼幫助或影響，吃的越清淡，越原始，總是最身體健康是好的!吃速食，便當等等的外食，雖然運動大量可以消耗掉你吃的熱量，但是那些化學添加物等等，變質的油，久了都會影響身體健康的! 不是吃了會不會胖瘦的問題! 這幾年糖尿病，癌症的病患也是一直的暴增! 所以真的能早點開始吃健康，運動，才是最棒的!

回應

1作者	yam003 (地瓜) ( )	2009/12/10 20:52:57	114.33.196.xxx
來自台南市磅數 223.3磅發文 220 註冊 2006/10/21 量級輕中量級 ★★☆	跟上篇好強烈的對比@@
2作者	212054 (黑白練) ( )	2009/12/10 21:12:16	61.20.181.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	這位大大你說得真好,感謝分享如果不吃魚..吃素..用什麼替代會比較好?
3作者	ogre21 (OGRE) ( )	2009/12/10 21:35:15	118.160.21.xxx
來自台北市磅數 88.3磅發文 70 註冊 2007/2/28 量級羽量級 ★☆	to 黑白練~ 吃素的話就多攝取植物性蛋白摟! 植物性蛋白食物有：黃豆、毛豆、麥胚芽、糙米、豌豆、旋藻、啤酒酵母粉、綠藻、藍藻黃豆蛋白則是植物性蛋白中品質最好的。黃豆製品如豆腐﹑豆漿﹑豆干﹑素雞等。但是植物性蛋白質往往缺乏一兩種胺基酸，如果僅食用少數幾種植物，就容易造成攝取不足，所以素食者的飲食必須廣泛調配得當。植物性食物較易缺乏維他命B12，加補充豆奶或素肉可以幫忙。植物性蛋白質比動物性和乳類蛋白質，更能降低血中膽固醇，所以多吃無彷喔!但也並非完全就不吃動物性和乳類蛋白質(如果不是素食者的話啦!)，適量攝取，均衡飲食才是最棒的! btw~最近義x有出一款無糖的燕麥豆奶! 還有燕麥糙米奶，都是植物性蛋白的方便選擇喔! 而且比一般豆漿更有飽足感! 很適合少量多餐時補充! ※本文於2009/12/10 下午 09:48:39修改※
4作者	bearsbond (Bearism) ( )	2009/12/10 21:52:20	61.66.9.xxx
來自新北市磅數 110.7磅發文 183 註冊 2007/12/13 量級羽量級 ★☆	請問您一餐這樣吃下來花多少錢. 謝謝!
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5作者	ogre21 (OGRE) ( )	2009/12/10 21:59:01	118.160.21.xxx
來自台北市磅數 88.3磅發文 70 註冊 2007/2/28 量級羽量級 ★☆	雕魚片50元左右，無糖豆漿一桶65元(這一杯大約6分之一吧)，燕麥片一包35元(可吃10次以上)，大黃瓜不到10元，洋蔥也是...高麗菜一顆35，可吃五次左右喔! 詳細算一下吧!我數學不好哈哈....
6作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/10 23:17:37	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	小弟絕無吐槽之意。因為我在醫生的輔導下減過肥，曾有過一天只吃1200大卡的歲月，所以我也很敬佩樓主為了健康，自己準備食材的用心。如果三餐都吃類似的話(因為文章提到的是晚餐，您大致又說三餐都一樣)，小弟覺得樓主可以攝取多一點點的油脂，只要攝取好的油脂就好了。我是早餐時吃一小把的腰果，也是跟醫師研究過我的菜單之後她同意的，當時我就跟樓主一樣三餐主食的油脂成份都不多。你的鯛魚片讓我在晚上十一點時肚子餓了～歐賣尬
7作者	ogre21 (OGRE) ( )	2009/12/10 23:58:34	118.160.21.xxx
來自台北市磅數 88.3磅發文 70 註冊 2007/2/28 量級羽量級 ★☆	感謝太保的分享! 既然您有提到我就來說說油脂的部分吧! 這樣的吃法頂多就是魚類裡面有一些omega的油脂可吸收(鮭魚超讚!)，所以我個人每天都另外補充琉璃苣油+亞麻仁油+深海魚油,omega3-6-9的綜合膠囊，還有對男性最好的南瓜子油! 那有時也會補充一些生的堅果類(別吃炸過或者炒過的，油脂會變質，而且火氣大!) 所以我脂肪的這部分大概都是這樣補充摟! 那肚子餓是真的很容易，尤其每天在練重訓健身更餓!! 所以我幾乎都是2-3小時吃一餐! 算是是量多餐吧! 每一餐都一定會盡量達到30克蛋白!(多食無益，人體沒辦法吸收那麼多!)那晚上肚子一定會餓，所以睡前我都會補充點酪蛋白(或者燕麥豆漿也行)，乳清我是比較不建議，因為吸收太快了，睡覺的8-10小時是肌肉吸收養分最好的時間! 一定得賜予肌肉足夠的養分啊!!
8作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/11 00:19:28	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	瞭解瞭解，那這樣真的很棒不是為了特別要減重，單純為了健康能持之以衡，樓主真的是很有慧根的人啊!也是有福報的人因為看到很多人都是大病了一場之後才開始注重養身(那些推廣精力湯的人)，心裡有點感觸，所以我很佩服那些早早就注重健康飲食的人，包括樓主。很棒!我看我....先目標一天能恢復個一餐的清淡飲食好了 XD 自減肥完後，已經日喀兩個便當都快兩個月啦
9作者	212054 (黑白練) ( )	2009/12/11 22:12:46	61.20.129.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	你好,感謝你這麼詳盡的解說我沒有吃全素,我常吃完飯完直接喝一杯乳清或豆漿,這是純粹就為了方便. 喝乳清或豆漿實在沒有肉類來得有飽足感最後,謝謝分享
10作者	9989 (怪頭) ( )	2009/12/12 17:19:50	61.20.160.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	歐買尬~~這樣吃我應該三天就掛了!!三餐大魚大肉的我~一天練兩次的我~經過了三年還是油膩膩@@"
11作者	paddyh (paddy) ( )	2009/12/12 20:28:46	118.168.67.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	不要說三天,我一餐就投降了,完全引不起食慾啊0.0
12作者	allen66214 (老月亮) ( )	2009/12/14 01:46:17	122.117.171.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	很健康的飲食觀念，但是...但是... 住在充滿美食誘惑的台南市，緊鄰滿是美味小吃的大東夜市旁，這真是太難執行了呀！一天有一餐這樣吃我就覺得很了不起了！
13作者	jerryorc (杰芮) ( )	2009/12/14 08:59:19	203.70.250.xxx
來自台南市磅數 10.9磅發文 23 註冊 2009/3/30 量級蠅量級 ☆	台南好吃+1 不過最近越吃越清淡~ 稍微重口味就烙賽~嘖還是要量出為入呀~
14作者	小五哥 (小五) ( )	2009/12/14 11:18:52	114.137.154.xxx
來自台北市磅數 39.8磅發文 40 註冊 2009/10/8 量級雛量級 ★	我寧可正常吃胖一點也不要這樣吃換來低脂肪一餐沒吃肉我會活不下去................
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15作者	ogre21 (OGRE) ( )	2009/12/14 13:03:37	118.160.19.xxx
來自台北市磅數 88.3磅發文 70 註冊 2007/2/28 量級羽量級 ★☆	最早在開始調適時也挺痛苦的哈哈! 因為我也是個美食主義者~ 但是爲了健康還是得改過來重口味的習慣! 所以我的做法比較極端哈哈~想吃油炸不健康的東西時，就會想著大腸癌的照片哈哈.... 看多了練吃都不想吃了哈.... 而且吃身體適合的東西，真的久了全身都感覺很舒服! 運動時有會特別有精神喔!

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