鐵克健身網Take'sBodyGYM -一個部位通常用幾種動作替換達到刺激?

樓主:

2009/12/11 06:23:04

114.43.23.xxx

來自桃園縣
磅數 16.7磅
發文 15
註冊 2009/12/5
量級蠅量級
☆

一個部位通常用幾種動作替換達到刺激?
以一周鍊一次胸來說平臥推舉上協推舉飛鳥上協飛鳥
次數8~12 每個動作3組

可改成每次單一動作 3x4 12組
而一周更換一次動作嗎? 這樣刺激性是否較低呢??
另外何謂"自由推舉"阿每組重量由低~高 or由高到低 or反覆?
這樣也是一種對肌肉的更好刺激囉? 至於固定重量而更改每組次數這也算是一種訓練?
主要是耐力還是肌肉圍度呢？

回應

1作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/11 14:41:10	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	１。單一動作 3x4 12組是否指得是１２組通通是臥推（舉例而已）？　有些文章中提到高級健身者會簡化菜單到只做一、兩種動作。但我覺得以我們初學者還是以多角度刺激為宜。每週胸部來說做不同課表是可行的，但不會少到每週只做一種動作。還有，我們初學者還是以多角度刺激為宜(Copy & Post) ，等我們有必要採用高階課表的時候我們自己會知道的。２。自由推舉是什麼我不知道。３。「固定重量而更改每組次數」。這個更改次數必須是指因為力竭而改變，不是我們刻意去改變它。健美文章中提到的「５～８下」、「８～１２」下都是指你用盡全力只能做到的次數，不是你做到該次數就放下來休息的意思喔。４。只要你照肌力的方式正確地舉，就會訓練到肌力。當然肌耐力也是會提升到，但主要就是訓練到肌力無誤。所以你的最後幾句話有一點混淆，樓主可以爬一下文章，使用「搜索」功能，釐清一下觀念。
2作者	w123qq123 (世界最強壯的男人) ( )	2009/12/12 11:27:03	59.117.112.xxx
來自新北市磅數 18.8磅發文 30 註冊 2009/9/28 量級蠅量級 ☆	老子我懶的換重量所以都一樣重量做4組都是一樣的刺激效果又不容易記錯
3作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2009/12/20 01:28:26	123.194.54.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	我覺得上平下都只是角度問題所以你所說的其實只有飛鳥與臥推兩個動作一般人順序是平>上>下不過也有看過下>平>上的看你主要想大哪裡先練它倒金字塔是效率最好的練法了不過相對危險記得先熱身充足

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