鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/12/12 09:15:38

114.43.14.xxx

來自桃園縣
磅數 16.7磅
發文 15
註冊 2009/12/5
量級蠅量級
☆

爬過許多文　知道最好是先重訓後有氧　以免無法達到最大負荷
如果今天　重訓內容只是打算修線條　以一組２０次的重量採高組數
還需要分有氧時間的前後嗎？？
另外　我知道以一組２０ＲＭ的訓練　是較趨近於肌耐力
但難道對肌力就不會有絲毫成長　完全是白做工？　
不是說　要練多大就舉多重？　而達到力竭只是增加肌肉最佳效果
那練到酸　就完全是白做工？　應該只是進步幅度沒這麼好而已吧

回應

1作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2009/12/12 10:23:00	125.229.129.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	如果樓主初學者的話... 可以不要分練線條、練大沒肌肉量的線條像醬爆那樣...不見得好看... 先求肌肉量...其他的...."大就有了!!"
2作者	paddyh (paddy) ( )	2009/12/12 13:00:45	118.168.67.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	就我看過的書上是寫說,高次數增強肌力的效果等於0 就自己本身的經驗來說的話,能做到20下之後,如果再增加器材的重量,力氣和圍度又會開始繼續成長我是覺得啦,為什麼不先把肌力和圍度練到自己本身的先天極限之後再來修線條呢?

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有氧與重訓一問