| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/12/13 00:37:46 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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一般來說所謂的衝突到是指..
昨天剛練了三頭..而今天要進行胸部或是三角的訓練..
在輔助肌群無力的情況隻下進行目標肌群的鍛鍊..
導致目標肌群無法有效的鍛鍊..
以你提到的胸背當例子..
三角分前/中/後三束..
在鍛鍊胸部的過程當中..參與輔助的是偏三角前/中束以及三頭..
如果在前一天就進行鍛鍊輔助肌群了..
那麼很有可能在胸部的鍛鍊當中效果不高..
或者輔助肌群無力而容易造成傷害之類的..
背部的鍛鍊也一樣..輔助的是偏三角後束以及二頭..
背部本來就屬於比較難練到位的部位..
這時如果輔助肌群前一天鍛鍊過..
那麼在鍛鍊上會有一定程度的妨礙..
所以在課表的安排上應該盡量避免這種情況發生..
輔助肌群既然稱之為輔助..顧名思義..
在鍛鍊目標肌群之中..以輔助為目的..
不應該有強烈鍛鍊後的感覺..
也可以說經過一天的休息應該足夠應付隔天的鍛鍊..
若是輔助肌群參與過多..則要重新檢討鍛鍊的內容..
白話一點就是說..
沒道理練完胸部可是手臂比胸部酸痛..
當然有另外一種說法..可是我個人覺得不適用..
預先疲勞輔助肌群..讓目標肌群鍛鍊的時候可以參與更多..
這個說法的前提之下是肌肉掌控度要相當好..
應該屬於比較高經驗的來操作..
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| 2作者 |
dknyesprit (小球) (
) |
2009/12/13 14:10:25 |
118.169.0.xxx |
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來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 58
註冊 2009/10/23
量級 羽量級
★☆
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所以說練胸 如果感到手臂有酸痛感...
那就代表姿勢錯誤&施力點有誤囉??
我發現健身觀念非常重要
謝謝鐵尼大大的解說
不過我懂得還是不多...
一個健身新手是否適合一天練一個部位...
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| 3作者 |
jerryorc (杰芮) (
) |
2009/12/14 09:07:56 |
203.70.250.xxx |
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來自 台南市
磅數 10.9磅
發文 23
註冊 2009/3/30
量級 蠅量級
☆
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健身新手可以的話~一天練全身~
重量輕一點~先抓肌肉施力的感覺~
等比較習慣之後~練習的組數增加了~再慢慢拆開練
把你的重訓時間控制在60-90分鐘內
另外, 拆天數練的課表可以爬文找到~
你慢慢會找到適合你的課表~
不過在那之前~先練下去就對了~
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| 4作者 |
elkart (加南遊子) (
) |
2009/12/16 19:05:06 |
71.189.59.xxx |
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來自 北美洲
磅數 16.9磅
發文 19
註冊 2007/7/16
量級 蠅量級
☆
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>>所以說練胸 如果感到手臂有酸痛感...
這很正常, 因為你一定會用到三頭跟前三角, 可是不應該比胸肌還酸.
輔助肌群比目標肌群先掛掉的話就表示施力或動作不對, 需要調整.
我自己也有這問題.. 每次練背, 背肌在有感覺到充分刺激之前, 二頭跟前腕就已經先不行了...
練了 4 個多月還是抓不到感覺...
>>預先疲勞輔助肌群..讓目標肌群鍛鍊的時候可以參與更多..
鐵尼大說的這方法我有試過, 就是我一開始做雙槓時抓不到下胸的感覺, 所以先把三頭練了再回來做雙槓, 確實就有很強烈感到下胸的刺激.
可是並不是每次都會有, 而且考慮到弄不好三頭可能會受傷, 已經不這麼做了...
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| 5作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2009/12/17 15:40:52 |
114.44.3.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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在下也有類似問題順便問一下
如果像胸練完練三頭
可是胸已經消耗很多三頭的力
結果要練三頭已經沒力(在下是每組都盡量休息少這樣練)
那這樣練還有效果嗎
比如一些動作平常做可以10kg好了(假設的)做8~12下 結果現在只能做個5~6下
這樣會不會退步阿?
因為有聽過要常是重一點先讓身體習慣這重量 久了就會進步
自己試過也覺得不錯
可是現在改把三頭排在胸練完之後
就沒辦法嘗試重的了(要補 而且也都是5~6下這樣)
有時更累連輕一點的都沒幾下
這是舉例
像練背完練二頭也是這樣
這樣手不是都不會進步嗎?="=)>
(有想說手臂分一天練可是都排滿了 在下一星期練五天 一二四五都是胸背只有星期三練腿
可是不想連星期三都排上半身所以就還是只能大肌群練完練小的)
所以請問把小肌群排在大肌群練完的大大是怎麼練的呢
在下爬文看過說每一組都要盡全力做
所以每組都當"最後一組"盡全力做
可是不留餘力變成降很快 一下子就沒力 到小肌群就更沒辦法了...
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