鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問訓練課程這樣排可以嗎

樓主:

a910012002 (RADAR)( )

2009/12/19 09:20:24

114.41.17.xxx

來自台中縣
磅數 5磅
發文 4
註冊 2009/12/18
量級蠅量級
☆

小弟今年9月底才開始接觸到重訓,之前都是星期1 3 5去學校健身房訓練,主要是練三頭＆二頭
最近看了很多文章,有很多錯誤的觀念釐清了,也增加很多健身方面的常識,所以昨天排了這個課程清單
星期一二頭＆背
星期二三頭＆胸＆腿
星期三三角肌
星期四二頭＆背
星期五三頭＆胸＆腿
星期六的話因為學校健身房沒開,所以在家裡拿14磅的啞鈴鍊三角肌

因為我上網查資料時,有篇文章提到練胸時,輔助肌群是三頭肌,所以練胸部後可以練三頭,二頭跟背肌排在一起也是這個原因！不曉得正不正確.
在此先感謝樓下大大的回覆,謝謝你們的建議

本來我的課程是
星期一二頭三頭
星期二三角肌背肌
星期三胸肌
星期四二頭三頭
星期五三角肌背肌
星期六胸肌
但是這樣排似乎肌群有衝突到,所以才想變更成昨天排的那樣
請各位前輩指點一下！

※本文於2009/12/19 下午 03:24:02修改※

回應

1作者	vc96000 (騎山豬逛大街) ( )	2009/12/19 11:31:32	111.255.168.xxx
來自彰化縣磅數 64.6磅發文 75 註冊 2009/8/24 量級羽量級 ★☆	小弟不是專業,但看了你的課表只能說樓主好忙阿!我的建議是胸跟背可以同一天or分開,2,3頭可以一起練,腿跟三角單獨排一天,其實樓主也不用一直操2,3頭,你在練大肌肉群時多多少少都會用到2,3頭低!!這6個字你可以參考一下(訓練+營養+休息)! 至於你說的有氧會不會減掉肌肉量,請看健美風采最多人推的那一篇吧!
2作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2009/12/19 13:11:10	123.194.54.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	手臂和胸背等肌群同一日練已經不夠理想了胸背和腿同一日練更是犯了大忌個人建議: 一.背.二頭二.胸.三頭三.腿四.三角(因為胸也會用到前三角所以錯開一天) 這樣比較符合正常的負荷量一點... 記得腹部也要練喔 ※本文於2009/12/19 下午 01:12:16修改※
3作者	w123qq123 (世界最強壯的男人) ( )	2009/12/19 20:15:10	59.117.180.xxx
來自新北市磅數 18.8磅發文 30 註冊 2009/9/28 量級蠅量級 ☆	初學者練胸三二腹就好了. 腿.背是高手在練的
4作者	4912440 (這世上沒有強者只有想變強的人) ( )	2009/12/19 21:01:24	122.118.78.xxx
來自台中縣磅數 58.4磅發文 54 註冊 2008/11/5 量級雛量級 ★	腿跟背是高手在練的!? 第一次聽說
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5作者	eddieslin (你哪位) ( )	2009/12/19 21:28:17	115.43.245.xxx
來自屏東縣磅數 397.8磅發文 152 註冊 2007/11/28 量級中量級 ★★★	為什麼腿背是高手在練的? 是重視腿背才能變高手吧。

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