鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手這樣練~有搞頭嗎?? ps:今天我生日呢^0^ 多謝鐵大幫忙認證

樓主:

2009/12/22 00:48:08

219.70.232.xxx

來自桃園縣
磅數 68.4磅
發文 74
註冊 2009/12/20
量級羽量級
★☆

本身是個選手~過著135重量246技術的日子~已經有10年了吧~10年來135重量每天做的都是~提舉~肩推~臥推~半蹲~硬舉~抓舉~

畢業後認識了愛好健美的朋友~從接觸~觀察~爬文~了解~到有自己的想法~也花了一陣子時間去改變~感覺~琢磨~

要改成1天訓練1個部位~不知道經過了多久的天人交戰~才成功的~畢竟從前的訓練模式已經有點根深柢固了~

以前重訓都是為了提高專項成積~而進行的爆發力訓練~現在已經算是半退役選手~所以現在已新手的姿態重新出發~

大致上這是我目前的訓練模式~還望各位多多指導~

(一)三角~斜方
(二)背~2頭
(三)胸~3頭
(四)腿
(五)全休
(六)3頭~2頭~手臂
(日)全休

從前從未練過2頭~3頭~藉由它恢復的較快~一星期安排了2次訓練~不知道這訓練模式是否合理~

第一發文~有點呆~不知道有沒有圖~他們說我的三角有搞頭~展背看影片亂學的.. ^0^

※本文於2009/12/22 上午 02:42:06修改※

回應

1作者	dknyesprit (小球) ( )	2009/12/22 01:13:53	118.169.18.xxx
來自新北市磅數 65.9磅發文 58 註冊 2009/10/23 量級羽量級 ★☆	猛阿... 不知道我自己要多久才能向您一樣擁有很寬的很厚實的背~ 您的三角肌好猛...
2作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2009/12/22 10:19:16	210.70.131.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	好寬厚的背!! 樓主生日快樂喔!!
3作者	qazqaz7709 (Huter) ( )	2009/12/22 11:02:30	114.25.172.xxx
來自桃園縣磅數 70磅發文 79 註冊 2007/10/8 量級羽量級 ★☆	每天吃兩次麥當勞就會大嗎? 哈哈,今天好像有鍋大爺吃喔生日快樂拉...好好練就會大了
4作者	take (還是圓柱民) ( )	2009/12/22 15:20:32	219.84.5.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	標題都點名了，怎麼可以不來祝賀？ ACE生日快樂！
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5作者	kiss123698745 (ACE) ( )	2009/12/22 19:42:44	219.70.232.xxx
來自桃園縣磅數 68.4磅發文 74 註冊 2009/12/20 量級羽量級 ★☆	生日的第一場..40盎司牛排
6作者	9989 (怪頭) ( )	2009/12/22 21:19:49	118.231.107.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	我沒猜錯的話~~樓主是阿正嗎??好熟悉的背,還有~~那牛排哪裡吃!!我餓了!!生日快樂!!
7作者	kiss123698745 (ACE) ( )	2009/12/22 22:20:39	219.70.232.xxx
來自桃園縣磅數 68.4磅發文 74 註冊 2009/12/20 量級羽量級 ★☆	你猜錯了~我不是呢!! ~邊界驛站~ 淡金路18.1公里處~ 過淡水往三芝的方向~就在馬路旁
8作者	locat (locat) ( )	2009/12/23 12:37:59	61.92.87.xxx
來自港澳地區磅數 11.7磅發文 29 註冊 2007/9/7 上量級蠅量級 ☆	Happy Birthday !!! 小小提意就係要留意下體脂!
9作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2009/12/23 12:48:13	219.85.34.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	可以請教樓大的三角是怎樣的嗎？我這陣子也想加強三角說．．．
10作者	kiss123698745 (ACE) ( )	2009/12/23 23:31:01	219.70.232.xxx
來自桃園縣磅數 68.4磅發文 74 註冊 2009/12/20 量級羽量級 ★☆	訓練時的動作應該都是大同小異~只是換湯不換藥~ 本質不變~力竭再力竭只是我時常改變訓練時的~1.握距 2.角度 3.姿態 4.器材 5.速度 6.休息時間 7.訓練模式

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