鐵克健身網Take'sBodyGYM -2個月減重7.5公斤感謝葉文章教練與鐵克站長~健身房萬歲

樓主:

2009/12/22 14:55:15

114.39.230.xxx

來自台南市
磅數 328磅
發文 20
註冊 2009/11/19
量級中量級
★★★

左圖:2009年7月拍攝(未減重，體重91公斤，三圍清一色都是44吋)
右圖:2009年12月拍攝(體重77.04公斤，減重13公斤，腰圍39.5吋，臀圍41.8吋)

真的是個胖呼呼的人，今年終於下定決心要減重；
一開始是採取騎腳踏車的方式，騎了三個月減了6公斤，
開始出現停滯期(大約3週持續騎腳踏車體重卻都沒有掉下來...)。
加上騎腳踏車也騎得很膩，開始找健身房的相關資訊。

看過鐵克站長詳細地介紹台南天下健身中心，感覺很樸實，器材很豐富；加上費用可以負擔，
個人訓練課程的規劃不需要額外付費，很快就去健身房報到，牆上都是健身中心負責
人葉教練比賽或擔任評審的獎狀或報導，讓人看了很有信心。

第一天去教練問過基本問題之後，就幫我規畫了2套有氧加重量訓練課程，一天做一套；
讓我印象深刻的是他說"我的方法很有效，但絕對需要你的配合。"
所以我也很認真的去練，一開始一週去4~5天，半個月後到現在，一週去6天；
每次運動時間大約1小時(不包含熱身)，教練也不時提醒我飲食需要注意的事項；
大約每隔1星期就會詢問我的體重是否減輕，身體有無任何不適，
到天下健身一個月後，減輕了4公斤，如今就快滿第二個月，到今天共減輕7.5公斤，
加上之前騎單車三個月，總共減了13公斤。

其實做重量訓練沒有想像中的辛苦或艱難，搭配有氧一起做，全身都運動到了，
加上飲食嚴格的注意調整，瘦得比之前騎單車還快，
果然葉教練名不虛傳，真得很厲害!不用亂吃減肥藥也可以這麼快見效，
讓我也有信心繼續努力。
謝謝鐵克站長的介紹，也謝謝葉教練的指導，小的要繼續加緊努力囉!
還有鐵克站上傳說中的JIMMY前輩的減脂文章，也是我很寶貴的資訊!感謝!

還有很長的減脂之路要走，希望以健康的運動與飲食好好瘦下來!

※本文於2009/12/22 下午 03:02:02修改※

回應

1作者	take (還是圓柱民) ( )	2009/12/22 15:19:21	219.84.5.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	Domo好棒！真高興看到這則消息，恭喜妳:) 繼續加油喔！說不定將來能在健身舞台上看到妳。相信你的經驗也能帶給多數期望減脂、減重的人正面的信心，以及激勵的動力。在台南能到天下健身房，能給葉老師親自指導是最幸福的事啦。
2作者	domo (Domo) ( )	2009/12/22 15:53:17	114.39.230.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	謝謝鐵克站長得鼓勵，總之，就是繼續加油! 我記得我第一次踏進天下，跟教練說我要來運動，他就很實在的告訴我"胖沒有關係，過去吃多了，現在就努力鍛鍊讓它(脂肪)消失。"很簡單卻很振奮人心的話! 飲食的部分，大概都是吃以下幾種類: 早餐: A.1.7-11生菜沙拉(田園雞肉野蔬或12鮮蔬或和風海藻) 2.7-11三角形御飯糰一個 B.有機早餐店或有機路邊攤的苜蓿芽菜春捲1個 C.台南市有名的金得春捲1個(要提醒店家用瘦肉) D.Subway低卡系列潛艇堡6吋一個(加零脂肪甜蔥醬、起司，生菜洋蔥多加，不加辣椒與橄欖) 午餐: A.1.自助餐店或便當店單買青菜50元 2.低熱量高蛋白1杯 B.自助餐店或便當店買正常1份便當，但主菜與配菜只吃一半，飯吃4分之1 C.Subway低卡系列潛艇堡6吋1個(加零脂肪甜蔥醬、起司，生菜洋蔥多加，不加辣椒與橄欖) D.1.高麗菜豬肉水餃10粒 2.燙青菜1份 E.台南市某日本平價定食店-鯖魚定食1份(1條烤鯖魚、1份生菜沙拉、蒸蛋、味增湯、白飯) ；白飯吃約4分之1，其他會全部吃完，不過這組飲食鈉含量蠻高的。 F.台南市某健康發芽米飯糰鮭魚口味1個，百味野菇湯1碗(很多種香菇煮成的湯) 晚餐: A.1.自助餐店或便當店單買50元青菜 2.水果1份 B.1.低熱量高蛋白1杯 2.水果1份大致上三餐就是ABCD這幾種組合在輪流吃，因為不在家裡煮食，所以就在外選擇適合的食物，最初在騎腳踏車階段是隨便吃，但分量減少；進健身房後開始嚴格自我控管，而高蛋白是在健身房運動一個月後才開始喝的，希望前輩提供建議與想法，謝謝! ※本文於2009/12/22 下午 04:00:23修改※
3作者	ab710824 (JERRY) ( )	2009/12/22 16:42:03	220.132.135.xxx
來自新北市磅數 21.3磅發文 23 註冊 2009/12/10 量級蠅量級 ☆	加油喔^^ 我算是健身新手目前快練到三個月一邊降體脂一邊增肌肉在台北的加州統領店教練是JIMMY的愛徒VIC JIMMY大大的那篇體脂文章對我幫助也很大~ 看了不只10遍~每過一段時間都會看藉此檢視自己的問題台南的天下健身中心... 有機會的話好想去看看喔^^
4作者	bearsbond (Bearism) ( )	2009/12/22 20:52:49	61.66.9.xxx
來自新北市磅數 110.7磅發文 183 註冊 2007/12/13 量級羽量級 ★☆	很棒!!真替你感到開心~ 看到這樣的文真讓人開心阿!!哈哈!
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5作者	9989 (怪頭) ( )	2009/12/22 21:14:43	118.231.107.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	嗚嗚嗚嗚~~我這三個月增加十公斤~哇~~我不要活了~~
6作者	ICE (艾斯希雅) ( )	2009/12/23 00:40:41	59.112.82.xxx
來自台北市磅數 166.6磅發文 211 註冊 2005/6/28 量級輕量級 ★★	恭喜樓主體認到運動塑身的樂趣但請容小弟給點意見晚餐的話，在少油少鹽的前提，可以多吃一點高GI的碳水化合物以及補充一些蛋白質。因為身體要一直有熱量補充(碳水化合物、蛋白質)，去維持新陳代謝的運轉效率，否則在肝醣指數低迷的狀態，是會連帶影響新陳代謝低下的喔。 (簡單來說，不吃反而會影響減肥的成效，所以多多少少都要吃一些)
7作者	ab710824 (JERRY) ( )	2009/12/24 14:02:12	220.132.135.xxx
來自新北市磅數 21.3磅發文 23 註冊 2009/12/10 量級蠅量級 ☆	To Domo 關於Vic 請參考閒話生活版"天才少年1 2"
8作者	domo (Domo) ( )	2009/12/24 14:07:12	114.27.0.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	TO Jerry: 相信Vic也是一位好教練，有機會上台北也想去加州健身參觀一下，加油加油! 我相信努力一定有成果! TO Bearism:謝謝你的鼓勵!我正持續地努力中!! TO 怪頭:我的體重是這六七年慢慢累積上去直達91公斤的，現在也是慢慢地在降，2個月胖10kg....，這...是工作壓力太大嗎? TO 艾斯希雅:謝謝你的建議，我會立刻列入計劃中。昨晚看到你的留言，剛好到晚餐時段，吃了一份草莓(約8顆)+煉乳，再喝了一杯低熱量乳清蛋白，有飽足感，不過煉乳糖分很高，我想可能要多用全麥麵包之類的東西取代會更好。謝謝漢克斯推文! 關於三餐的吃法，我之前讀到過幾篇寫得還不錯的文章，分享給大家: 關於三餐的吃法關於早餐的注意事項 ※本文於2009/12/24 下午 02:07:59修改※
9作者	domo (Domo) ( )	2009/12/24 14:19:32	114.27.0.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	TO Jerry:看過漫畫了...希望你也跟Vic教練一樣越來越無敵!! 加州果然很美式，漫畫夠kuso
10作者	290027796 (花丸木) ( )	2009/12/24 17:50:17	114.32.226.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	減掉肥肉好處很多第一可以長壽第二比較不會累我以前很容易就感覺睏比較瘦時體力明顯比較好第三比較有自信和可以做更多胖時不會想去做的事
11作者	vc96000 (騎山豬逛大街) ( )	2009/12/25 17:53:24	111.255.45.xxx
來自彰化縣磅數 64.6磅發文 75 註冊 2009/8/24 量級羽量級 ★☆	給你拍拍手,瘦身有成,真的很佩服你!!我看到美食就抵擋不了誘惑,照你這樣吃我會投降吧! 話說我之前也在天下練,只是現在轉到世界了!葉教練的專業真不是蓋的~~我怎麼覺得樓主好熟悉喔! 你有戴眼鏡嗎??
12作者	domo (Domo) ( )	2009/12/26 14:48:31	114.137.181.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	TO 花木丸: 完全同意你的觀點，以前會胖也是因為不在意，覺得無所謂，真的要打從心中下定決心要瘦，就會努力的堅持! TO 騎山豬逛大街: 我覺得葉教練替這麼多在天下健身運動的人安排課程，要考量每個人的體型、以及運動的人的需求(增肌或減脂)，數十年的經驗累積下來，我想他都可以出好幾本書了吧!器材是死的，但訓練的安排與技巧，還是靠經驗豐富的教練比較不會讓自己白費力氣!真的很幸運選對地方了!而且沒有花錢請教練的壓力，經濟上比較沒負擔^^ 謝謝k@te推文! ※本文於2009/12/26 下午 02:49:24修改※
13作者	d760819 (輝阿) ( )	2009/12/27 15:18:26	218.175.158.xxx
來自台南縣磅數 60.8磅發文 123 註冊 2006/5/28 量級羽量級 ★☆	恭喜Domo大大減重有成~ 天下健身的葉教練真的很好他給人的感覺~不是為了開健身房賺錢而是希望有一個空間.讓愛好健身的人可以到那邊訓練並互相切磋我有兩三個朋友都在那邊練.現在超壯的有心想練的人可到那邊看看 @@! 我的無名相簿 http://www.wretch.cc/album/D760819 ---官將首.健美.七彩神仙.短鯛.爬蟲.生活點滴---
14作者	74314 (小壞) ( )	2009/12/28 18:40:55	219.70.196.xxx
來自新北市磅數 307.2磅發文 140 註冊 2009/11/1 量級輕中量級 ★★☆	恭喜~~繼續加油^^
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15作者	domo (Domo) ( )	2009/12/29 11:19:47	114.27.7.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	再傳捷報，自發文日到今天又瘦下1.5公斤，累計共瘦下14.5公斤，努力付出還是會修成正果! TO 輝阿: 我覺得在天下練的人，無論男女老少，減重或增肌，都很認真!應該是一開始進健身房葉文章教練就會視個人需求教學，使得大家都很清楚自己該練什麼，來到健身房該怎麼做，讓自己收到想要的效果。這地方確實很適合想認真運動的人，大家來練幾乎都是認真的練完了才聊天，不大會邊練邊聊造成占用器材的壞現象。雖然裝潢不是華麗派，櫃台也沒有猛男辣妹，但是有葉文章教練豐富的經驗，也沒有買一堆課程或昂貴會費的壓力，學到正確且快速見效的技巧，坦白說心裡一直覺得是賺到了!而且"賺很大"。葉教練希望多推廣健美、健身，讓大家真正體會到這項運動的優點及美好!認真想減重或增肌的人，可以去天下參觀參觀，跟葉教練談談，就會知道為什麼這間樸實的健身中心能夠在台南屹立不搖的原因^^ TO 小壞: 謝謝你的鼓勵! ※本文於2009/12/29 上午 11:20:07修改※
16作者	290027796 (花丸木) ( )	2009/12/29 13:03:41	114.32.226.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	你瘦的很快有個隱憂是鬼擋牆又復胖我自己曾減了八公斤又胖回五公斤是這樣得到的結論是 1.保持運動的習慣但別太操自己(操之過急) 2.休息一定要有 (我以前操到休息時間也睡不好嘴臭的跟大便一樣強身不成身體倒虛掉) 3.睡覺要早早睡到十一點半我的肚子就自動在找泡麵吃了 4.有運動習慣後要吃跟給他吃飽一點(如果還年輕) 然後其他什麼下午茶點心零食...都不要碰 5.每天都看一下已前的自己我是把他設成桌面保持運動的一種動力現代人的本性受環境影響已經退化到能坐就不站不知道你有沒有生過大病的經驗在病痛中才知道健康身體的美好但是病好了後卻又依然故我我覺得健身失敗那麼多次就是我把要健康的精神動力太容易就丟掉了保持是最難的一件事
17作者	domo (Domo) ( )	2009/12/29 13:47:11	114.27.11.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	TO 花丸木: 我的作息時間都很正常(晚上10:00~07:00睡覺)，用餐時間也都很固定，飲食控制的部分是慢慢改變的，最初開始的前三個月騎腳踏車瘦身的日子裡，我吃的東西照舊(也就是像雞腿便當、炸雞排...等油膩食物)，但是會少吃一半，想說先把食量變小。接著慢慢提高青菜水果的食用量，並且開始選擇烤、蒸類的食物，到最近一個月身體適應了現在吃食物的份量，就再提高青菜水果的量，尤其是在青菜的選擇上，儘量避開炒的，選擇像生菜類的，降低脂肪，澱粉類也少吃。飲食的習慣是減重最大的關鍵，但以我自己現在的感想而言，要一下子從原本吃大量食物，也不控制油膩食物的選擇，要瞬間跳到只吃一點點並且只有青菜，這是不可能的事，因為飢餓感會很強；但是像我前面所說，先從以前吃的習慣中慢慢減少，再加進較健康的青菜水果並減少脂肪量攝取，一步步讓自己的飲食習慣改變，一來比較容易達成，二來飽足感也夠；現在再看到油膩食物，已經不需要"忍耐不吃"，而是壓根不想去碰。希望自己未來成功瘦下來之後，也能好好的維持住努力的成果! 另外備註一下: 民族路的永樂燒肉飯這間店的綜合沙拉很棒，內容物有高麗菜絲、小黃瓜切片、玉米粒、葡萄乾、水煮蛋一粒、火腿薄片約1片、水煮大頭蝦2隻；沙拉醬的部分店家會給到3包，我是加1.5包。自己估算過這一份的熱量約450卡左右。比SUBWAY便宜，營養也算均衡!值得推薦一下! ※本文於2009/12/29 下午 01:51:16修改※

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