| 1作者 |
 warrant1103 (ansel) (
) |
2009/12/24 00:29:22 |
114.32.131.xxx |
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來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★
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之前好像有人分享..用一種烤肉架最快成型
另外肌肉的形狀是天生的....※本文於2009/12/25 下午 11:37:04修改※
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| 2作者 |
vc96000 (騎山豬逛大街) (
) |
2009/12/25 17:46:03 |
111.255.45.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 64.6磅
發文 75
註冊 2009/8/24
量級 羽量級
★☆
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你要快,除了樓上的方法還有用畫的也很快~努力的有氧加飲食吧!
腹肌形狀當然是天生的,請愛用查詢這個功能!!
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| 3作者 |
blueocean (飛翔) (
) |
2009/12/25 22:53:33 |
219.70.173.xxx |
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來自 台北市
磅數 934.3磅
發文 103
註冊 2009/9/2 上
量級 重量級
★★★★
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如果要用畫的 請記得打上陰影 看起來會比較立體
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| 4作者 |
JOE01021 (Joe) (
) |
2009/12/26 13:06:47 |
61.225.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 23.5磅
發文 72
註冊 2005/6/25
量級 蠅量級
☆
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昨天才跟瑞鋒教練討論腹肌的形狀與養成
結論是
仰臥起坐做就對了
If you need to hold six or eight packs
Just do it!!
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| 5作者 |
gogoing36 (GUCCI) (
) |
2009/12/26 13:15:06 |
219.85.40.xxx |
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來自 台南縣
磅數 186.9磅
發文 216
註冊 2005/9/30
量級 輕量級
★★
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肌肉T恤也是不錯的選擇...
"隔天起床，好像又沒有感覺" 建議可以多方向性去做腹肌的收縮。
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| 6作者 |
JOE01021 (Joe) (
) |
2009/12/27 16:57:31 |
61.225.1.xxx |
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來自 台中市
磅數 23.5磅
發文 72
註冊 2005/6/25
量級 蠅量級
☆
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一分錢一分獲
一分努力
一分收獲
共勉之
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| 7作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/01/03 20:51:18 |
118.165.159.xxx |
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來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
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拍照時打陰影最快^^!
當然也是要有一點低子啦~
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| 8作者 |
wcc (張大膽) (
) |
2010/01/15 21:53:16 |
114.137.158.xxx |
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來自 台中縣
磅數 3.8磅
發文 9
註冊 2009/11/29
量級 蠅量級
☆
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別無他法，練就對了。
羅馬並不是一天造成的※本文於2010/1/15 下午 09:53:50修改※
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| 9作者 |
374111 (肌肉狂) (
) |
2010/01/17 18:55:47 |
114.33.185.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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快的話...台上10分鐘.台下10年功.只有腹部訓練+有氧+飲食!別無他法.至於腹肌的形狀.塊數.排列方式...那是天生的.打從娘胎就受到遺傳基因決定好了.加油!把它練出來吧
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| 10作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/01/17 20:00:05 |
124.9.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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假如真的有比較好,比較快的方法,誰願意用比較慢的方法呢? (我真的認真回了...)
一如大家的回答,腹部的肌肉是被腹腔的脂肪所包覆住.你就算每天練幾千下幾百下腹肌也不會使外層的脂肪減少.
人體在作有/無氧時動用到的能量不一樣,肌力訓練是以醣類/磷肌酸為主,而有氧運動才是以脂肪為能量源.而大多數的朋友在運動時因為不太清楚這些原則,總是認為腹肌不夠明顯一定是因為練得還不夠,所以天天做,做很兇..
假如是因為腹肌肌肉量不足,重心當然放在肌肉鍛鍊上就好..很遺憾的就是大部分的人的問題都是在於體脂肪過多以至於腹肌線條不明顯,可是卻把時間都花在只練腹肌上,當然效果不彰.
訓練過後因為肌肉充血當然會有一定程度的緊繃感,訓練完後因於血液分部慢慢回復正常,肌肉棚長緊張的感覺當然會慢慢消散.要是你第二天腹部還有很緊繃的充血感覺,那還真的應該要趕快就醫呀~
局部的肌肉假如過強,會直接的影響到反側拮抗肌的柔軟度以及肌力.假如天天練腹肌,理論上每天(或是每周)應該要用相同的強度與頻率鍛鍊下背,否則久而久之會產生腹肌與下背肌(耐)力與柔軟度過於懸殊,這都是導致下背傷害與椎間盤突出的主因!
總而言之請參考九樓大大的解答!
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| 11作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2010/01/18 11:53:58 |
118.170.9.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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體脂要低於15% 才看的到六塊肌
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| 12作者 |
Ianion (小狗) (
) |
2010/01/20 23:25:09 |
122.118.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 5.4磅
發文 10
註冊 2010/1/19
量級 蠅量級
☆
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您好我跟您分享一下我練腹肌的訓練方式(但是我不確定對不對因為我不是專業的教練，我只是腹肌小有形狀)，我本人是在世界健身房，練腹肌的時候，我一開始鍛鍊下腹是使用可以把上半
身用手肘卡住然後抬腿的練習(對不起我不知道那個叫什麼，囧)ㄧ次抬20下平均膝蓋都要高過胸口，練三組，速度為吸氣放鬆吐氣用力，而過了一陣子之後，我現在是採用類似單槓的
兩根直棍(對不起我還是不知道這個叫什麼器材)，拳眼朝前握住棍子然後全身吊在空中使用腹肌的力量把膝蓋往上，這種強度我只能做到8下，但是我還是會堅持到三組，頻率一樣ㄧ吸ㄧ吐，
緩慢而有力並且想像你腹肌在用力的情形，我相信這樣會有效果的(謎!?)，而上腹跟中間部分我就是採用很常見的器材(我還是不知道叫啥，哈哈)應該是坐姿勢的機械平台可以使用槓片以及ㄧ
根卡住槓片那個手肘擺在耳朵附近的位置那個高度調整到四以及最上各做兩組，有時候也會去使用到全身倒著斜躺的椅子上面去做腹肌訓練，兩隻手交叉在胸前然後往上時左手肘往右膝蓋方向
過去右手肘反之，緩慢而不使背部靠到椅背，並在結束之前腹肌保持緊繃與使力。希望以上講的對您有幫助，有錯誤也請指正，感謝各位不吝伺教。
瘦不是一天造成的 胖也不是一天造成的
壯更不是一天造成的 上帝也花了七天才創造了這世界
只要有心 人人都可以有自己的世界
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