| 1作者 |
matman (小俠龍捲風) (
) |
2009/12/24 12:45:04 |
220.133.77.xxx |
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來自 台北市
磅數 28.1磅
發文 17
註冊 2009/10/1
量級 蠅量級
☆
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燃脂與流汗好像關連性不大,
跟心跳比較有關,
版大如果覺得強度過高, 可以試著減低強度, 但是時間要拉長,
要有好的燃脂效果我覺得20分鐘是不夠的,
至少踩個半小時,
並且心跳要維持一定比例(130-150)左右,
每天都踩應該會有成果的(不要三天曬網兩天打漁).
※本文於2009/12/24 下午 12:48:00修改※
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| 2作者 |
 Dio0415 (小怪) (
) |
2009/12/24 12:55:27 |
118.170.12.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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流汗跟燃燒脂肪無關
有氧運動要達到燃燒脂肪的目的
最少要連續超過30分鐘 心跳數超過130
一般以45分鐘為基本
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| 3作者 |
forget6889 (小老師) (
) |
2009/12/25 07:32:11 |
163.23.109.xxx |
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來自 高雄市
磅數 10.7磅
發文 23
註冊 2008/4/10
量級 蠅量級
☆
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我曾去台中教育大學上課
教授說一開始運動便有燃脂
而不是一般人所說
要持續有氧到一段時間後
教授的論點是
如果要到二三十分鐘後
脂肪與醣類才開始作用產生能力
那麼前二三十分鐘我們身體能夠動
那能量從何而來呢
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| 4作者 |
chanp (運動,休息,營養,藥物) (
) |
2009/12/25 11:19:34 |
59.124.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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To:3樓
基本上熱量?(忘了)營養素為:
蛋白質,脂肪,醣類
(維生素，礦物質有輔助能量產生的能力)
能量當然從蛋白質,脂肪,醣類而來
只是強度,持續時間...等等
會影響其比例
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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| 5作者 |
JOE01021 (Joe) (
) |
2009/12/27 17:03:53 |
61.225.1.xxx |
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來自 台中市
磅數 23.5磅
發文 72
註冊 2005/6/25
量級 蠅量級
☆
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倘若你有結實的腹肌,若被一層指訪包覆著
也無法將線條SHOW出來
我一直覺得有氧燃旨很重要
固定一週一兩次的跑步每次約30分鐘
汗流得多=燃脂效果好? ~~~~~~應該是這樣吧
但指單純跑步而言,Spring可不算喔
共勉之啦
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| 6作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2009/12/28 09:43:55 |
118.170.13.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>如果要到二三十分鐘後
>脂肪與醣類才開始作用產生能力
>那麼前二三十分鐘我們身體能夠動
>那能量從何而來呢
人類的熱量儲存機構有幾種
1.醣類儲存 肝醣
這些是存在於肌肉 血液 肝臟的能量
人在運動時第一運用的能量 尤其是爆發性運動
2.脂肪 脂肪轉化的過程是相當複雜而且緩慢的
3.蛋白質 當脂肪與血糖都不夠了的時候
最後就是分解自己的肌肉作為熱量來源
因此
人可以不吃只要有水活個14天沒問題,
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| 7作者 |
290027796 (花丸木) (
) |
2009/12/28 18:40:47 |
114.32.226.xxx |
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來自 其他
磅數 102.6磅
發文 154
註冊 2006/7/28
量級 羽量級
★☆
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冬天練相同的份量 當天體力也差不多
冬天明顯流的汗不到一半
所以出汗並不能表示你有運動到
但有在動 出汗完 可以讓身心更舒暢 對身體代滯有好處
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| 8作者 |
forget6889 (小老師) (
) |
2009/12/30 22:03:58 |
163.23.109.xxx |
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來自 高雄市
磅數 10.7磅
發文 23
註冊 2008/4/10
量級 蠅量級
☆
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沒錯~高強度的運動確實是會消耗到較多的碳水化合物~~
特別是爆發性的運動~但是在運動後會以燃燒脂肪來補償
脂肪的燃燒只有量~多或少
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| 9作者 |
kiss123698745 (ACE) (
) |
2009/12/31 01:00:04 |
219.70.232.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 68.4磅
發文 74
註冊 2009/12/20
量級 羽量級
★☆
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有氧是直接消耗熱量~為何要拉長時間??原因:增加熱量消耗~
最有效的減少脂肪~坐著不動或躺著睡覺效果最大~但效率太差(所以提高肌肉量~提升基礎代謝率)
運動30min以上~才開使消耗脂肪~(舊關念~錯誤迷失)
經過證實~重量訓練後產生的EPOC~比有氧訓練後產生的EPOC~還要長~
所以一個合理有效率的減重課程~一定包含了重量訓練~※本文於2009/12/31 上午 01:01:03修改※
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| 10作者 |
Don1981 (大東) (
) |
2010/01/28 02:11:40 |
61.224.173.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.7磅
發文 5
註冊 2009/9/3 下
量級 蠅量級
☆
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1.流汗每個人都會流汗但是每個人的新陳代謝快慢及體質而論了而代謝較差的體質來說
流汗的量相對的會較慢也較少些
2.有氧是心肺功能的訓練強度還是要先依個人心肺功能的適應狀況來做適當的強度調整
3.脂肪是位於真皮層下方肌肉上方的位置而多餘脂肪的燃燒消耗則需人體經過一段時間的運
動來達到燃燒消耗的作用通常這段時間在三十分後則人體開始自動的將需要當作燃料的脂
肪拿出來燃燒,如果這些燃料用完之後沒了但人體則繼續運動燃燒熱量的情形下就會將身體
蛋白質,脂肪與血糖,肌肉細胞當作燃料來使用所以才會有所謂的有氧也會將肌肉減少的說法!!
4.而用跑步來當有氧運動的方法在英國醫學研究報告指出:
長期以慢跑來運動的人在髖骨,膝蓋,腳踝.這三個部位的緩衝保護組織因長期的磨損,撞擊下逐漸
變薄.而造成骨頭與骨頭磨擦的情況下造成骨膜炎或因潤滑組織的減少造成膝蓋部位的疼痛.
如果曾經於該部位有受過劇傷,或開過刀的人來說以快走代替跑步來減緩以上部位的軟骨組織
及潤滑組織的耗損.而快走也比跑步能消耗更大更多的熱量也可避免保護及潤滑組織的耗損
5.減脂來說,在飲食上的熱量攝取及個人飲食則需做控制
以輸出及輸入的方面來說,減脂則是需將熱量的輸入少於輸出,而輸出的要比輸入的多.這樣
體重或脂肪才能經由運動來達到消耗及個人減脂的目標
以上解說希望能幫助樓主
※本文於2010/1/28 上午 02:30:41修改※
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